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一般人进入一个相应的年龄段，就会明显感觉自己老了，因为身体机能会开始全面下降。生老病死是人类的正常发展规律，衰老自然无可避免。最近美国杂志《自然·医学》中就根据人类衰老做了一项调查，发现其规律也并不是无迹可寻。结果也表明，在这3个年龄段，人会明显地感觉出衰老了。 分别是34岁、60岁和78岁。 研究人员采集了4263名18—95岁的人员的血浆样本，通过分析血液中蛋白质的含量变化的分析，发现那些与衰老息息相关的蛋白质数量，并不是随着年龄成正比方向增加，而是存在波动性的变化。当在34、60和78岁时，分别出现极端。而其他时候，则是处于一个相对比较平缓增加的状态。  现在已经知道了这3个年龄段更易衰老，那我们在34岁应该做些什么延缓这种状况呢？ 1、保持正常体重 我们常说中年油腻，就是指当身体器官机能开始走下坡路的时候，最先呈现出来的状态，就是身材走样。随着年龄增长，人体的代谢机能是越来越慢的，34岁是第一个顶峰时期。会导致身体内的脂肪得不到充分地分解，只能在体内堆积，造成肥胖。这也是为什么，很多人结了婚，就开始“发福”。但是发福也就意味着发胖，肥胖对身体的伤害是很大的。所以，日常还是应该要加强身体锻炼，保持体脂率正常。不仅视觉上更为赏心悦目，也能避免很多由于肥胖引起的并发症。  2、做好护肤 人的衰老，最直观地体现，就是面部的衰老。35岁后，表皮开始慢慢变薄，皮肤变得更容易被外界有害物质破坏。胶原蛋白和弹性蛋白逐渐流失并且失去了原有的结构。皮下脂肪也开始变薄，已有有害物质入侵，就跟容易出现皱纹、色斑等老化的现象。虽然这些自然老化，我们无可避免，但是也可以通过科学护肤，减慢皮肤的老化速度。 除了自然老化，光老化是皮肤衰老的第二类型。所谓的光，指的就是紫外线。紫外线会加速皮肤衰老，还会引起炎症或者敏感，对皮肤的伤害极大。所以想要延缓皮肤衰老，就得注意防紫外线。最简单的就是做好防晒，而除了身体裸露部位涂抹防晒霜外，效果最佳的则属于物理防晒了，例如外出时候的遮阳伞和遮阳帽。  3、保持锻炼 身体衰老除了面部变化，就是身体各器官机能的下降了。坚持每天锻炼身体，可以保持肌肉的活力，让其处于一个年轻的状态。还可以有效锻炼到各个器官，延缓它们的衰老速度。  4、保持骨量 人在不同年龄段，骨量也是不同的。一般在30岁左右，骨量会达到一个高峰值，而在35岁以后，骨矿含量就会出现逐渐流失的情况，骨量也随之减少，女性尤为显著。所以要注意补充钙质、蛋白质和维生素D。一般来说，钙质主要来源于乳制品，但是蔬菜、坚果、豆腐中也会有。蛋白质是骨骼生长的重要营养元素，鸡蛋、大豆以及瘦肉、牛奶中都含有丰富的蛋白质。而维生素D则是因为，它是人体吸收钙质的重要辅助营养。其主要来源是皮肤受日光照射后合成。推荐每天上午9点到10点，下午16点到17点，可以适度晒晒太阳。 岁月是留不住的，人体的自然衰老也是。但是我们可以通过自己的努力，让衰老来得慢一点、更慢一点。不仅是对自己健康的负责，也是对父母及子女的义务。 |
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