说起西兰花,相信很多人都吃过,它的维生素C的含量特别高,对于喜欢健身减肥的人士来说,可谓是集万千宠爱于一身,经常就能在网上很火的健身餐里见到它的身影,理所当然的成为健身人士的必备食材。 西兰花的平均营养价值,以及防病作用远远超出其他蔬菜,味道也十分不错,所以即便是不经常健身减肥的人,也很喜爱这道素菜。 今天就给大家带来一道西兰花特别好吃的做法,喜欢自己动手做菜的朋友就一起来试试吧。 下面请看我们的具体操作: 准备西兰花一棵,先去掉根部,再切成小朵,放入盆中备用。 准备大蒜几粒,依次拍扁切成蒜末,放入小盆中,小米椒几个切成辣椒圈,和蒜末放在一起。 下面我们把西蓝花焯一下水: 锅内烧水,加入一勺食盐和少许植物油,这一步是为了增加食材的底味和亮度。开大火把水烧开,倒入西兰花,用勺子翻动几下,使食材受热均匀,焯水两分钟左右,即可倒出控水拔凉。 然后把西兰花按图片中那样,均匀的摆入盘中备用。 在放辣椒和蒜末的盆中,加入食盐2克,生抽5克,陈醋3克,白糖1克,味精0.5克,香油3克,红油3克,用筷子搅拌均匀,化开调料,再扣上一个盘子,然后翻过来,控去多余的汁水,拿掉小盆,浇上刚才调好的料汁,即可上桌食用。 好了,这道简单美味的浇汁西兰花就做好了。这道菜造型美观,营养丰富,做法简单,特别适合减肥人士食用,感兴趣的朋友就一起来试试吧。 下面是所用到的食材和调料: 食材:西蓝花,小米椒,大蒜 调料:食盐,生抽,陈醋,白糖,味精,香油,红油 |
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