失眠怎么办，wikiHow教你入睡好方法

很多人都有入睡困难的问题，辗转反侧几个小时，最后才断断续续浅浅睡一会。这是个令人非常懊恼的问题，因为这样一来，你的睡眠时间减少了，第二天又十分疲惫，容易脾气暴躁。幸运的是，有很多方法可以使你放松身体和思维，能够在短期和长期内提高你入睡的速度。这篇文章将会告诉你怎么做。

第一部分：尽量改善睡眠环境

1. 保持室内凉爽。在温暖的房间里可以不用盖厚被子，还可以做个美梦，但是，凉爽的、昏暗的房间可以帮你更快地睡着，而且睡得更好。最佳的睡眠温度是在18-20度，所以关掉温度调节器，盖上一些被子来保暖。

2. 关掉所有灯和电子设备。黑暗的环境可以让大脑知道，什么时候该睡觉了，并释放促进睡眠的激素。如果你的卧室里灯光太亮，或者在睡觉之前盯着电子屏幕看太久，都会抑制睡眠激素的分泌，阻止你的入睡。为了避免因为这个导致失眠，要保持你的卧室光线尽可以地暗，在睡觉前至少一个小时关掉所有电子设备。

3. 确保你的枕头和床垫舒适怡人。如果你的床不舒服，几乎不用猜，你肯定会睡不好。想想是不是该换一个新的床垫了，根据你的需要换一个更硬的或更软的。或者，你可以把你的现在的床垫拍打拍打，让下面没有那么多的硬块和磕人的地方。睡眠记忆枕对于有颈椎或脊椎病的人有好处，它可以记住每个人的身体形状，提供足够的支持力来支撑身体。

4. 在床上稍稍地洒一些精油。一点点精油可以帮你放松身体，让思绪更快进入梦乡。根据几个研究结果显示，薰衣草是诱导深睡眠的最佳选择，同时可以缩短入睡时间。

5. 让你的卧室没有噪音。分散注意力的、恼人的噪音可能是你入睡的大障碍。尽你最大努力让卧室尽可以地安静、平和，关上门和窗户，或者请你的室友把电视声音调小。对于不可避免的噪音，如另一半的打呼噜声或楼上聚会的吵闹声，你可以考虑戴隔音耳塞，刚开始的时候可能会有点奇怪，有点不舒服，但是等你克服了，你就会很幸福地不受外界的骚扰了。

第二部分：让身体和思维做好入睡的准备

1. 泡热水澡。洗个放松的热水澡，是屡试不爽的加快入睡的方法。这种方法如此有效，是有很多原因的：首先，洗澡会减轻你的压力，帮你清空白天留下的，可能引起失眠的忧虑；其次，洗热水澡可以升高你的体温，等你洗完澡又很快降下来，这很像大脑的作用，大脑在你睡觉的时候也会激发能使身体温度变低的激素。

2. 吃点东西，喝点热水。虽然在睡觉之前吃一顿大餐对身体不太好，肚子咕咕叫去睡觉反而更糟糕，所以不要饿着肚子睡觉。睡前吃一点点小点心，如一块水果、一点咸饼干或者低脂肪的乳酪都很好。喝一点安神的甘菊茶或西番莲茶、或者一杯热牛奶，补充诱导睡觉的褪黑激素。

3. 穿舒服的睡衣。像之前提到的，舒服地躺在床上对于快速入睡很重要，所以穿舒服的睡衣不能被忽视。不要穿太紧的、材质不舒服或者有纽扣会硌到你的睡衣。穿一些宽松的、柔软的，不会让你晚上太冷或太热的睡衣。

4. 做一些伸展运动。睡前做一些简单的伸展运动可以帮助放松你的肌肉，放松身体准备睡觉。实际上，在美国西雅图癌症研究中心的一项研究表明， 睡前做15-30分钟上下伸展运动的女性，可以减少30%的睡眠问题。

5. 睡前读书、写字或者做一个游戏。睡前读读书、写点东西或者做简单的游戏可以帮你放空思维，解除压力，让你不要去想其他的事情。

第三部分：使用分散注意力的技巧

第四部分：长期改善睡眠质量的办法

以上两部分由于篇幅限制，不能一并奉送给大家了~