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失眠疾病是好多人的“噩梦”，不失眠就成了这些人最大的追求。有不失眠的方法吗？
关于失眠，【聊聊健康生活】出过不少解决办法 今天这篇文章一定要收藏！ 因为解决失眠方法都在这了！ 改善睡眠习惯 使用舒适的被单。 选择既不会让你太热，也不会太冷的被子。把卧室温度控制在15到18摄氏度之间。不过，有的人可能觉得这个温度太冷，或者难以实现。根据自身情况调整。
等到你有了困意的时候再睡觉，不要勉强自己入睡。 如果20分钟之内都无法入睡，就应该起床做点放松的事情。 让卧室光线暗下来。 虽然许多人即使有光线也能睡着，但为了让身体感觉该睡觉了，所以环境要比较昏暗。黑暗能刺激大脑释放褪黑素从而促进深度睡眠。所以拉上窗帘，关掉卧室的灯或带个眼罩。不要在床上玩手机，手机释放的蓝光会减少你的困意，让你更加清醒。 打造一个舒舒服服的卧室。 为了解决失眠，卧室或者睡觉的地方必须尽量让人感觉舒适和镇静。许多人都能习惯适度的背景噪音，但睡觉的时候还是应该待在一个相对安静的环境里，这样能让你睡得更好、更久。如果你住的地方很吵，可以考虑戴耳塞，或听白噪音，能遮盖住其它更加烦人的噪音（可在好眠免费听）。
每天睡前固定做一些放松的事情。 养成每天晚上睡前放松身体的习惯，让身心做好睡觉的准备。睡前让自己放松可以提高睡眠质量，减少失眠发生的几率。许多放松的技巧都能有效地镇静大脑和身体，比如瑜伽动作等，好眠APP内可练习简单瑜伽动作有助于睡眠。
（图片来自好眠） 睡前深呼吸也可以帮你放松和入睡。 首先在床上平躺下来，将舌头顶到前牙后面，保持在这个位置。 张开嘴尽力呼气，并发出'嘶嘶'声。然后闭嘴，用鼻子吸气，同时从1数到4。 然后屏住呼吸，从1数到7。 然后呼气，发出'嘶嘶'声，同时从1数到8。
热水澡同样能治疗失眠。 水温不能太高。在水里加两勺泻盐，它富含镁，能渗透进皮肤，放松肌肉。在浴缸里泡上20到30分钟，顺便读一点轻松、有趣的东西。 不要在睡前吃过量的东西。 睡前进食会让能量突增，比如血糖突升，并且增加胃灼热的几率。如果晚饭后需要吃零食，选择健康、清淡的食物。睡前一个小时不要吃辣的东西。 小提示 长途旅行的时差以及时间的改变都可能造成短期失眠。 长期失眠通常和潜在的心理或者生理问题有关。抑郁、躁郁症、创后应激障碍、长期焦虑等心理问题通常都是失眠的原因。 有时，看看书就能缓解失眠。此外也要避开压力。试试冥想或者做有趣的事。这样你晚上能睡得更好。 关注 下面公众号了解更多养生健康信息
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