看球很累，但这篇内容真的不是骗你去睡觉

如果你正在研究世界上下半区的对阵

那是不是也顺便研究一下自己的睡眠？

虽然熬夜对身体不好

但很多人肯定忍不住要说

难得周末，当然要一场不落地好好看球

反正周末也能好好补觉

其实，看球看睡了，不是什么问题

说明你（比赛）真的累（无聊）

但就怕有时候，

即使很累却又睡不着那就尴尬了……

为了照顾那些太亢奋、太激动的同学

小新涨知识这里加点催眠大法

教教大家怎么可以快速入睡

1

坚决不睡懒觉

每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

2

晚饭早点吃

身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。

3

定期运动

运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。

4

睡前别用电子产品

手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。

5

保持卧室温度清爽宜人

适宜睡眠的最佳室温在15.6-22.2度。可以在卧室安装电扇，或开窗通风降温。

6

保持卧室整洁

杂乱无序的卧室会让人难以放松，每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。

7

保持卧室黑暗无光

入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到控制，影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，可选择戴眼罩睡觉。

8

屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪音机器。

9

选择舒适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

10

及时更换枕头

枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。

11

定期更换床垫

有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰酸背痛。

舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。

12

慎用助眠药物

助眠处方药物会有各种副作用，尽量避免服用。即便要用，也要控制在短期内，以免产生依赖性。

看球很累，但乐在其中

小新真的没有骗大家去睡觉的意思

但不好好养足精神

又怎么能应对

接下来残酷的

工（bi）作（sai）呢？

*本科普栏目由上海市科委科普项目资助

（项目编号18DZ2306600）。

来源：上海发布