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有很多人都想要知道在练习瑜伽的时候到底有没有诀窍，其实练习瑜伽根本就没有捷径，只有通过不断的练习，才能够让肌肉产生记忆力，才能够真正掌握技巧。 首先必须要每天抽出30分钟到60分钟的时间去坚持练习，如果没有坚持身体很容易会疏忽，这也是为什么很多人在练习一段时间之后没有进步的主要原因。 盘腿坐在地上，双腿可以在前方保持交叉，两手在胸腔保持合掌，臀部和左手两侧可匀称受力，调整呼吸，保持10分钟到20分钟左右。 左腿保持在前，右腿保持在后，然后右膝可以落在地面上，吸气时可以将右小腿竖起，从后将右脚趾抓住，右手上举，并且保持屈肘，让身体保持后弯，臀部也可以向前向下，左手往前伸直手臂可以直接放在左膝盖上，如此就可以感受到姿势所带来的变化，坚持5~8次呼吸换侧重复练习。 双腿伸直直接坐在瑜伽垫中间，挺直上身，两只手自然的落在两侧，保持2~3次呼吸，逐渐的打开胸腔，双腿和双臂同时往上抬起，双手可以高举并且超过头顶，绷直脚背，双脚和头应该保持同等的高度，肩膀下沉，找到身体的稳定，坚持3~5组呼吸反复练习3~5遍。 也可以针对性的练习，比较有难度的姿势，如此就可以拉伸身体各个部位的肌肉，具有加强身体锻炼的效果，更能起到熟能生巧练习瑜伽的作用。 保持山式站立，将两条腿打开，双手在身体的后方保持握拳，大腿肌肉可以上提，将髋部作为折点，身体前屈，头顶可以朝着地面的方向延展，如果可以也可以让手往前伸直，这整个过程中都不应该保持屈膝，坚持练习3~5组。 双手支撑在地面上，左腿可以朝着前方伸直，右腿可以朝着后方延展，直到左右两条腿都可以贴在地面上为止。吸气，收腹时将双臂往上抬起，手指保持交叉相握，然后带动上身后弯，注意必须要打开胸腔，头部向后仰，坚持3~5组呼吸。 进入到山式站立，双手逐渐分开保持挺胸收腹，坚持2~3次深呼吸，双手同时往上抬起，并且超过头顶，以髋部作为折点，上身应该保持前屈，直到头顶和地面能够接触，双手也可以从两腿之间伸到身体的后方，手掌背面和地面贴平，保持背部的延展，坚持3~5次呼吸。 练习瑜伽一定要坚持，如此才能够熟能生巧，当然练习任何一种运动都是如此，只有持续的练习身体才能够逐渐的适应，如此才可以感觉到更加舒适，找到属于自己的要领。 |
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