12个要点看懂老年人如何预防摔倒、正确摔倒（建议收藏）

疫情期间不便出门，无论是在家还是在养老机构，都可以跟着下面的内容学起来。

 如何正确摔倒？

   ① 保护头部

头永远是最重要的，跌倒的时候最要紧的就是把头的位置摆好，按以下步骤：

• 低头，收紧下巴

• 如果面朝下摔倒，要将头转向一侧

• 手臂抬起来，向哪边摔倒就用手保护哪边的头部

• 如果你在服用抗凝剂或血液稀释剂时跌倒，并伤了头部，很可能会导致颅内出血，要迅速就医。

② 跌倒时侧身

如果你是直接向前或向后跌倒，最好转动身体，侧面触地。因为背部着地会导致脊椎严重受伤；正面摔倒也会对头部、面部和手臂造成伤害；而侧身可以减少危险。

③ 手臂和腿保持弯曲

很多人跌倒时习惯用手臂完全支撑身体，但实际上当手臂伸直并承担所有重力时，很容易手腕或手臂骨折。因此下降时尽量保持双臂和双腿微微弯曲。

④ 放松

紧张会增加受伤的几率，因为紧绷的身体没有足够的张力来应对跌倒的撞击。可以试着通过呼气来帮助身体放松。

⑤ 打滚

打滚是一个很好的技巧，可以消化掉跌倒的冲击力，而不是用血肉之躯去硬碰硬。但由于这个技术很难，最好在专业人士的指导下去健身房或软垫上练习。

• 从蹲姿开始

• 身体前倾，手掌平放在前方的地面上

• 用双腿推离地面，重心前移

• 背部呈拱形，肩膀轻轻触地

• 让动力带动打滚

注意：从高处跌倒时，向正前方滚是危险的，可能会摔断脊椎或锁骨，或者撞到头。所以应该用肩膀打滚。

⑥ 分散跌倒的力量

安全跌倒的一个关键是将撞击力分散到身体的不同区域，通过分散冲击力，可以减少单个部位受重伤的几率。

 如何预防跌倒？ 

① 关心老人的脚

多多关心老人的脚，比如卫生、疾病、受伤等等，因为有时候老人自己也感受不到或不好意思说，多关注脚上能避免很多潜在问题；其中很重要的就是根据需求选择合适的鞋子，特别要注意防滑功能。

② 小心行走

疾行、重心不稳、地面不平或湿滑都是摔倒的原因，所以要充分观察环境，放缓速度。

③ 使用适当的安全设备

在乘车、使用梯子之类的设备时，要做好安全措施，事前养成检查的习惯。

④ 创造一个安全的环境

• 使用后一定要关上抽屉

• 清除走道上的电线

• 保持良好的照明

• 在湿滑之地缓慢、小步行走

• 尽量避免通过窄陡的楼梯，有楼梯就要有扶手

• 浴室使用防滑浴垫，浴缸中也可以安装一个抓板

• 最好不要使用小地毯

⑤ 通过锻炼增强力量和平衡能力

⑥ 注意可能影响平衡的药物

一些药物会引起头晕或嗜睡，可能会增加跌倒的几率，建议和医生商量一下用药。

摔倒的一些常见问题：

Q：摔倒过后感觉颈部和头部疼痛，是为什么？

A：你的脊椎可能受伤了，很多时候会通过背痛反应出来，但有时候一个部位受到伤害，可能会在另一个部位感到疼痛。应该及时就医。

Q：和别人一起摔倒该怎么做？

A：和他拉在一起，分散受伤的风险。

Q：跌倒后怎么站起来？

A：手撑在地上，一只脚一只脚地缓缓站起。

Q：没有时间侧身和抱头怎么办？

A：至少要稍微弯曲你的胳膊和腿。

来源：Wikihow