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来自夏威夷的瑜伽导师 Noelani Love 最近接受了《赫芬顿邮报》(Huffington Post) 的采访，在采访中，她分享了 5 个简单的瑜伽姿势，几乎每个人都可以在起床后轻松做到。 1. 站立后仰和侧面拉伸 “吸气，同时将双手手臂向上伸展，稍微向后弯曲，感觉全身拉伸。呼气，将一只手向身体一侧慢慢放下，另一只手依然高举。 头部和颈部放松，进一步增强肋骨部位和身体一侧的拉伸。慢慢吸气，回到站立姿势。呼气，在另一边重复相同动作。每一边重复 5 次即可。” 2. 向前弯曲 “呼气，从臀部开始向前弯曲。双膝弯曲，让胸部尽量靠近大腿。放松颈部，让头部自然下垂。您的脊椎靠下部位和腿部都会感觉到拉伸。这个姿势让新鲜血液更容易流到大脑，从而起到净化和提神的作用，为循环系统提供支持。保持此姿势，直到完成 10 次深呼吸。” 3. 树式 “双脚打开，与臀部同宽，脚趾打开，让双脚稳稳站在地上。双手放在臀部，或胸部中央。吸气，抬起一只脚，放在另一条腿的小腿或大腿位置（不要将脚放在膝盖上）。呼气。调动核心肌群，如果能够保持平衡，将手臂向上举。 保持此姿势，直到完成 5 次呼吸。呼气，并将脚慢慢放到地面，交换双腿位置。这个平衡姿势，是您为新的一天制定计划的绝佳时间——也许是保持平衡，也许是坚持不懈，也许是享受乐趣，或者是您想要的任何东西！” 4. 猫式 “双手和双膝着地······确保手腕位于肩部正下方（手臂与地面垂直），手指摊开。让手上的每个关节和每个指腹都紧贴地面，将重量均匀分配在手掌，而不要全部集中在手腕上。膝盖应与臀部同宽，双脚脚尖与地面接触，同时保证双脚的大脚趾相触。 吸气，同时头部和尾椎同时向上方抬起，腹部向下，心脏部位尽量往前。呼气，同时将脊椎向上拱起，下巴向胸部靠拢，肚脐尽量靠拢尾椎。重复 2-3 次，一开始尽量保持动作缓慢，如果柔韧性有所提升，可加快速度。” 5. 下犬式 “脚趾着地，将尾椎骨向上举。头部向下，与双手平齐，拉伸脊椎。让腹部尽量靠近脊椎，将双脚脚掌着地。保持此姿势，直到完成 5 次深呼吸，如果能够保持平衡，可闭上双眼。” 瑜伽可以为您的身心提供独一无二的好处 瑜伽起源于古老的印度哲学，有时候也被人们称为冥想运动，因为它除了给身体带来众多好处，如提高柔韧性、强化核心力量和改善平衡，还有助于放松、呼吸和心理健康。 例如，很多研究都探索了瑜伽对心理健康的影响，在对 100 多项此类研究进行审核之后，人们发现了瑜伽能够改善抑郁、睡眠问题、精神分裂症和 ADHD 的有力证据。同时，研究证明，瑜伽还可以对瘦素产生积极影响，这种激素在调节能量摄入和能量消耗以及心房颤动（不规则心跳）方面，发挥着不可或缺的作用。其它研究也显示，瑜伽还有助于缓解下背痛、焦虑、高血压和改进人体机能（行走和移动的能力）。 |
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来自： niuniuyumami > 《瑜伽》
