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你上次睡个好觉是什么时候?事实证明，对我们很多人来说已经有一段时间了。根据调查的数据，超过三分之一的成年人经常睡眠不足。 你采用的睡姿不仅会影响你的睡眠质量，还可能受到你的健康状况、对自己外表的关注，甚至是你出生的年代的影响。 最佳睡姿 最好的睡姿是你睡得又深又香。然而，“一刀切”的方法在确定最佳睡眠位置方面并不奏效。 有几种睡姿通常被认为比其他睡姿更有益于健康。 1、仰卧睡觉，双臂放在躯干旁边是更好的选择之一  到目前为止，最好的睡姿是仰卧着睡，经过定量测量、原床研究和专家分析来测试。平躺着睡，你的脊椎更容易保持正确的位置。睡眠引起的许多疼痛都是因为你的睡姿不理想而导致脊柱不对齐，这在身体周围产生了压力点，尤其是下背部、肩膀和颈部。” 建议使用一种可调节的床底，可以抬高床垫的头部和脚部，从而减轻脊椎、下背部和颈部的压力。对一些人来说，可调节的床底会让你更容易成为一个后卧者。 仰卧睡是一种让你的头部、颈部和脊椎保持中立的姿势，并尽量减少这些部位疼痛的机会。/2、睡眠转换 如果你不是一个习惯睡懒觉的人，你能训练自己这样睡吗？有一些事情可以让你更容易地过渡到仰卧睡觉。 从短时间仰卧开始，以适应它，试着用一个身体枕头或大的长方形枕头来支撑你的头和脖子，当你试图仰卧睡觉时，在你的肚子上放一两本厚厚的书。这会阻止你在晚上侧着或趴着睡觉。 仰卧睡觉也有助于避免过度皱纹的形成，当面部皮肤压在枕头上时，皱纹沿着皮肤的“断层线”形成 然而，有些情况会妨碍仰卧睡觉，例如怀孕、打鼾或睡眠呼吸暂停。如果你有以上任何一种情况，专家们认为第二好的睡姿是侧睡。 3、侧睡  根据“更好睡眠委员会”的数据，近一半的受访的人都是侧睡的。 建议侧睡时在两膝之间放一个枕头，以帮助脊椎正确对齐。根据睡眠基金会的说法，这种睡姿，在两膝之间搭配一个枕头，可以帮助缓解腰痛。 对大多数人来说，左侧卧的效果最好。为什么?向右侧睡会对内脏造成压力，还会增加胃酸反流导致的睡眠中断，所以对胃酸反流或胃食管反流病(GERD)患者来说，左侧睡尤其重要。 但是，患有心力衰竭等疾病的人，他们的左侧可能会感到不适，所以他们更喜欢向右侧睡。如果你有心脏病，最好去看医生，医生会给你关于最佳睡姿的具体建议。 根据睡眠基金会的说法，侧卧睡姿最适合孕妇，因为这种睡姿可以让心脏更容易将血液泵到全身。它还可以防止胎儿对静脉施加太大的压力，静脉将血液从母亲的腿部输送回心脏。 4、趴着睡  趴着睡有时被称为“自由落体式”睡眠，这可能是一种需要重新考虑的姿势。 趴着睡觉通常是最不健康的睡眠方式，因为它会迫使你的身体失调。 “趴着睡是最糟糕的睡眠姿势，因为它最难让你的脊椎保持正确的位置，你的脚是一个主要问题。不管脚的位置如何，它们都会给下背部带来压力，你的枕头也会有问题。趴着睡的人需要最薄的枕头，因为这样可以让头部和颈部更接近脊柱。 无论你睡在哪个位置，成功的关键因素是变得舒适。为了进入深度睡眠，应考虑健康状况、受伤情况、睡眠伴侣和床垫/枕头组合等变量。 |
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