瑜伽狂野式，拉伸身体，美化胸部改善驼背，瑜伽人拍照必备体式

瑜伽狂野式，梵文名称：Camatkarasana，它综合锻炼到身体的各个部位，常练会让你外形优雅漂亮，还是瑜伽人拍照的必备体式。

别被这个名字吓到了，狂野式作为瑜伽后弯的基础体式，无论什么阶段的同学都可以很好的练习。重点是练习这个体式拍照很酷，狂野式可以高效锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群。

一起来看看怎么练习的吧：

老规矩，先是几轮的拜日式热身，然后通过以下准备体式，进入最终体式

1，侧板式

斜板式准备，整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方。双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面。左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板。保持几次呼吸，然后换边练习2，弓式

俯卧，曲膝。两臂向后伸展，左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝。保持两个呼吸。抬双膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地。抬头，尽可能地向后仰。不要把肋骨或骨盆放在地面上，只有腹部支撑身体的全部重量。当腿部已经完全向上伸展时，再把左右大腿、膝盖和脚踝并拢。保持20到60秒。然后松开脚踝，双腿伸直，头部和腿重新回到地面。3，下犬式

从四脚跪姿进入，双手双肩分开与髋同宽。肩膀在手腕的正上方，臀部在膝盖的正上方。呼气，脚跟向下踩，臀部向上，将坐骨推到最高点，大腿肌肉收紧。手掌大大的张开，虎口下压，使身体形成倒“V”型，保持8个呼吸。狂野式：

下犬式开始，慢慢地将重量转移到右手和右脚的外部，就像练习侧板式一样。吸气，抬起臀部，呼气时，将左脚向后移，将脚趾放在地面上，膝盖略微弯曲。卷起上背部，吸气时，将臀部抬高，直到您弯成后弯并且右脚稳固在地面上。当您继续呼吸时，应将头向后仰，左臂伸出，以表达自由和力量。保持该姿势约5到10次呼吸，然后在另一侧重复练习。

注意事项：

如果您患有高血压，偏头痛或头痛，请避免练习这个姿势。如果患有疝气或心脏有问题，也不建议练习这个姿势。手臂的手腕和肩膀上也会承受一些压力。因此，如果手腕或肩膀无力，则不适合练习该姿势。如果颈部疼痛，在练习此姿势时也应谨慎的后仰。

初学者提示：

给初学者的提示是，在练习姿势时，要不会感觉痛苦。对于初学者来说，在瑜伽老师的指导下练习也很重要，因为不正确的姿势会导致受伤。

对身体的益处：

该体式打开肩膀，肺部和胸部。它还打开了髋屈肌和腿的前部。在上背部和肩膀上增强力量。除了对身体部位有益之外，还有助于改善血液向器官的循环。也有助于缓解疲劳和轻度抑郁症。变体 ：

对于肩膀或手腕较弱的人，可以直立进入姿势。

对于体力不足的人，可以跪立进入体式。

或是单腿触地

练习小技巧：

身体反转时，要完全反转，感受腹部面向天花板的感觉。由于单臂支撑，对支撑手臂的肩背肌肉机能要求较高，可能会有抖动的现象。如有抖动，可放松休息，多练几次抖动消失后可进阶。尽可能得将腹部向上抬高，抬的越高，背部后弯的角度越大，不过要在自己身体允许的范围内哦。瑜伽老鸟们可以尝试着抬起一条腿，加大强度。