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1⃣产后半小时 让宝宝吸吮乳房,促进子宫收缩,排出恶露。 2⃣产后1-3天 做乳房护理,疏通乳腺管,避免堵奶,促进泌乳。 3⃣顺产后一周 做产褥操促进新陈代谢(剖腹产需等伤口完全愈合 4⃣产后第三天 喝清淡的鱼汤,蔬菜汤,温水， 促进下奶,减肥。 5⃣产后3-7天 产后第三天开始连续喝3天生化汤, 促进恶露排出。 6⃣产后一周 隔天喝次燕窝,对产后补血气，均衡营养很有帮助,尤其喂母乳的话营养流失更快,燕窝可以保证妈妈本身和乳汁的营养充足， 提高抵抗力。 7⃣产后两周 自测腹直肌分离情况,3指以内坚持腹式呼吸修复。 8⃣产后一个月 补充柠檬酸钙,每天用气垫梳按摩头皮十分钟,产后四个月左右会有生理性脱发,这是因为雌激素在恢复正常水平,所以在孕期没有脱掉的头发会掉的比较多,是正常的,按摩头皮促进血液循环可以改善脱发并可以帮助 提前长出新发。 9⃣产后一个月 开始穿塑身衣,产后身体处于松弛状内脏,子官,乳房容易下垂,同时有屁股塌小腹突出等问题,塑型衣在这个时段可起到对胸,腰,腹部骨盆和屁股的收托作用 10.产后42天 复查产后盆底肌,可以自己练习凯格尔运动修复。 11产后42天 每天早中晚排空乳房后按摩10分钟白天坚持穿内衣和塑身衣,有效防止乳房下垂,缩水以及改善副乳 12产后3个月 运动修复肚子,屁股。 13产后6个月 头发开始恢复,检查补柠檬酸钙和每天按摩头皮，用无硅油光发水 14.产后8个月 养成易瘦体质,不节食,三餐按照摄入热量3:2:I的比例来安排,7点后不吃饭,8点后尽量不喝水 。 15产后12个月 断奶,整个过程7-10天,不要憋,会造成乳腺炎或者乳房松弛下垂,要逐渐减少挤奶次数 |
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