在家练习第二弹！家里的天花板、墙壁都用起来

稳定的抛球是发球成功的首要前提。

如果无法固定抛球的位置，那么双误也会随之出现。

所幸抛球练习对场地的要求不高，所以我们要趁呆家里的这段时间好好练习抛球。

本期内容：
在家练习抛球

一个抛球是否合格取决于抛球高低、垂直程度两个因素，因此今天我们就从这2个方面解析抛球，并且给出对应的在家练习方法。

1、抛球的高低

如果抛球太高容易造成等球下落的情况，在奖杯姿势时会有一个停顿，将发球动作分解为两个部分，分段的挥拍动作会使你在奖杯姿势开始从零积蓄力量，难以获得巨大的拍头速度和击球力量。而且如果在室外打球，抛球越高受风的影响也就越大，影响发球稳定性。

如果抛球太低，由于留给你的准备时间太短，这就对自身的爆发力有极高的要求。否则一不小心就会错过最佳击球点，导致无法伸直手臂击球，严重影响发球的发力和控制。

所以抛球高度不能太高也不能太低，但抛球高低不是一个绝对标准，而是一个相对指标，可以理解为抛球最高点与击球点之间的落差的大小。

究竟多高才合适要视个人情况（每个人的身高、弹跳力、击球高度不同）而定。首先抛球高度绝不能低于击球点的高度，而一般情况下击球点高度普遍在自己身高的1.5倍左右。

抛球高低各有优势，但由于网球爱好者并不具备像职业球员那样的爆发力，所以建议球抛高一点，以便有比较充分的时间作转体，背弓、奖杯姿势，掉拍头，顶跨等蓄力动作。

对应练习：

如果家里天花板高度（约3.7米，具体因人而异）合适，那正好可以练习抛球，最理想的抛球效果就是抛起的球越接近天花板越好（但不要触碰到天花板）。如果天花板高度不适合，也可以借此锻炼对抛球高度的控制能力。

2、抛球的垂直程度

一个好的抛球要求前后左右距离恰当，且尽量减少球在空中的旋转，也就是我们常说的“直上直下”。如果将球抛歪偏离击球点会影响发球时身体的平衡，从而影响发球的质量和稳定性。

因此抛球时要注意两点：

• 将球轻轻握在指尖偏下的位置
  

因为，把球握在手掌抛出，抛起的球会在空中产生很多旋转。

把球放在指尖抛出，在抛球时会不自觉的使用指尖的力将球拨起，导致球偏离击球点。

• “抬”球而不是抛球

保持手臂伸直，不要弯曲手肘或手腕，以肩为轴上抬手臂，在到达大约眼睛高度的时候，手指松开释放球让球直起直落。

在此基础上做下面这两个对应练习：

练习一

如下图站在家里两面墙夹角处，沿着直线上抬手臂将球释放出去。

如果抛球偏左偏右或靠前则球会碰到墙壁。

如果弯曲手肘或手腕则会将球抛到身后。

练习二

像握玻璃杯一样握住球，掌心朝向侧面，能有效固定手腕和手肘，球也不会从指尖滚落，以肩为轴上抬手臂将球举到眼睛高度然后释放，而不是用力将球向上抛离手掌。

要注意的是本文介绍的是最基础最常规的抛球模式，但抛球位置并不是一成不变的，需要根据不同发球类型进行相应调整。