「打卡20」宅在家里多练这个瑜伽动作，促进血液循环，保持健康

第32轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Under A Violet Moon From 瑜伽网 00:00 04:23

过年在家不能出门，每天除了吃喝，就只能躺着刷剧，玩手机，很多朋友表示身体越来越疲惫，脚底越来越无力。

“病”从脚开始，其实很多时候身体不好是因为没有保养好自己的脚，那要怎么解决呢？

权威建议：可酌情选择居家可做的锻炼，瑜伽就是不错的选择。

练习瑜伽蹲坐式是最好的选择。那很多朋友就会有疑问了，这蹲坐式和脚有什么关系呢？！

蹲坐式不仅能让我们从脚开始改变自身体质，更能达到塑形的效果，对于减肥燃脂也是十分有效的~

蹲坐式的好处

1、瑜伽蹲是链接站立和坐立之间的体式，可以促进整个身体肌肉的发展，经常练习还能美化腿部线条。

2、快速燃烧脂肪加速减肥，改善关节灵活性，改善骨盆周围的血液循环。

3、深蹲会让你稳定根基，身体的平衡力会更好，练其它的体式会更加稳定。

4、当你经常深蹲时，会减少运动伤害并且加速新陈代谢。

所以，今天小编给大家分享几个蹲坐相关体式，塑形养生，保持好身体，要坚持练习哦~

1

蹲坐式

• 山式，双脚打开略比肩宽
  

• 脚尖向外展45°，双手放于胸前合十

• 缓慢屈膝下蹲，大臂外侧与大腿内侧互抵

• 臀部朝地面找去，向上延伸脊柱

• 重复8次
  

2

女神式

• 山式，双腿分开一腿长的距离
  

• 脚尖向外展45°，双手放于胸前合十

• 吸气，脚尖踮起

• 呼气，保持脚跟的同时屈膝下蹲

• 重复8次

3

靠墙幻椅式

• 靠墙幻椅式，借助瑜伽砖
  

• 背部与腰部贴紧墙，保持1分钟
  

在忙也要练瑜伽蹲坐式，每天坚持练下去，收紧腿部、蜜桃翘臀也是迟早的事！

就算不能出门，也要坚持锻炼身体，保持健康啊~

瑜伽是一盏灯，一旦被点亮，就永远不会熄灭。

你练习得越好，火焰就越亮。Namaste~