再忙也要练这个瑜伽动作……

不要小看瑜伽蹲坐式

经常听老年人说

人老了，腿脚不便了

因为双脚离我们心脏最远

血液回流最慢

所以现在的养生都是从脚开始

那么瑜伽蹲坐式和脚有什么关系呢？

蹲坐式的好处

1，瑜伽蹲是链接站立和坐立之间的体式，可以促进整个身体肌肉的发展，常练习这个体式可以，美化腿部线条。

2，都说无深蹲不翘臀，深蹲还可以调节身体的脂肪，锻炼到你的腰腹部。

3，快速燃烧脂肪加速减肥，和改善关节灵活性，改善骨盆周围的血液循环。

4，深蹲会让你稳定根基，身体的平衡力会更好，练其它的体式会更加稳定。

5，当你经常深蹲时，会减少运动伤害并且加速新陈代谢。

那么瑜伽蹲坐式有哪些呢？

1，蹲坐式

• 山式站立，双脚分开略比肩宽

• 脚尖外展45°，双手在胸前合十

• 慢慢屈膝下蹲，大臂外侧与大腿内侧互抵

• 臀部找向地面，脊柱向上延伸

• 重复8次
  

2，女神式

• 山式，双腿分开越一腿长

• 脚尖外展45°，双手在胸前合十

• 吸气，踮起脚尖

• 呼气，保持脚跟的同时屈膝下蹲

• 重复8次

3，靠墙幻椅式

• 靠墙幻椅式，借助瑜伽砖

• 背部腰部贴紧墙，保持1分钟
  

注意事项：下蹲体式中下蹲速度要慢。

在忙也要练瑜伽蹲坐式

每天坚持做蹲坐式

对身体的改变还是很明显

坚持练下去

收紧腿部、蜜桃翘臀是迟早的事！

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