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焦虑，已经成为我们生活中一个非常常见的词语了。完不成工作任务时我们感觉焦虑，与朋友产生争吵难以调和时我们也会体验到焦虑的情绪，能够引起我们焦虑情绪的方式非常多，也很复杂。 实际上，从心理学上讲，焦虑往往指的是一种复合情绪，它是由恐惧、内疚、痛苦、愤怒四种情绪组合而成，对于不同人不同事件来说，这四种情绪可能占比不同，但是它们组合成了自己独特的情绪体验。 从古至今，焦虑这种情绪就存在并且具有非常重要的生物学意义。 动物们因为无法找到合适的配偶而体验到求偶焦虑，进而努力找到自己合适的配偶；因为周围环境的不安全感和未知性而体验到焦虑，从而适时躲避而得以趋利避害…… 这一切都是人类焦虑情绪的始祖。我们现在依旧也可以体验到这些情绪，是因为这样的焦虑扩展到促使我们进步，或者敦促我们做出改变等好的一面。 当然，过度的焦虑也会导致焦虑症，这种情绪体验是非常具有弥漫性的，也就是说，一旦产生焦虑症，我们会对身边的大部分原来不会厌烦的事情产生强烈的焦虑情绪，导致情绪低落，食欲不振，甚至影响正常的学习生活。 所以如果你的内心很焦虑，一定要坚持以下三件事情。 转移注意 我们对一件事情产生焦虑，在很大程度上是由于我们太过关注这件事本身，以至于它一直出现在我们的注意中。 比如，因为即将期末考试而产生焦虑，我们会一直关注即将到来的期末考试，而自动忽略身边可以带给我们快乐的事情，比如说晚上和好朋友一起去聚餐。 因此，当出现某种诱因使我们不断焦虑时，我们可以尝试将自己的注意转移到身边领我们高兴的事情，这样焦虑的来源就会比较容易被忽视，便可以有效地缓解自己对此事的焦虑情绪。 如果再次产生焦虑时，可以选择其他的愉快刺激进行转移注意，一定能够有很好的效果。 懂得规划 有时焦虑时来源于我们对未知的恐惧。未来对我们具有重要的意义，但是我们觉得自己的未来难以掌控时，便会产生严重的焦虑。未来意义越重大，焦虑就越严重。 此时，最有效的方法就是对未来做计划。面对明确的目标，我们只需要提前规划好自己每一个节点要怎样做，并且付诸实施。 这样，未来变成一个个可行的小目标时，我们的焦虑便很容易就减轻了。 坚持锻炼 锻炼本身就是一件可以让我们整个人内心舒缓的事情。焦虑来源于我们对自己身边事情的长时间的紧张状态，而刚好运动可以使这种状态疏解，也容易消除我们的因为紧张而导致的肌肉的酸痛。 并且，虽然锻炼很累，但是大部分人锻炼后心情都会很不错，这正是因为运动可以促进大脑中的某些部位释放比如说像内啡肽这样的化学物质，能使我们感到快乐，而这也可以使我们的焦虑状态得到缓解。 以上三种方法，你学会了吗？ 参考资料：《普通心理学》《如何才能不焦虑》 |
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