【原】世界公认的燃脂杀手——波比跳，一次性你最多能跳几个？

“波比跳”是一位外国生理学家发明出来的，起初是为了测试他们学员的体能，而设计出这一套动作：它是由深蹲、俯卧撑，跳跃等一系列动作组合而成的，它是一套全身性训练的运动，能在较短的时间内将心跳率提升到最高，到现在一直被人们称为最高效的健身项目之一，也是世界公认的燃脂杀手——波比跳。

为什么波比跳能快速达到燃脂的状态？

因为这个动作可以让锻炼者的心率在短时间内达到最高的跳动频率，促使能量加快消耗殆尽。一旦能量不足的情况下，就需要身体调到更多的脂肪给我们制造能量来供给。在训练的过程中，可以帮你提高燃脂的效率，“减脂”的效果要远远高于其它有氧运动。

因为波比跳这个动作里面就包含了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，它可以锻炼到全身75%以上的肌群，操作的过程需要身上多个部位的配合，如手臂、肩膀、腹部、腿部、臀部等等，不要小瞧这个动作，它燃脂的效果要比跑步高2-3倍左右，还能提高自身的代谢率。同时也不受场地的限制，只要有一小片空地就能进行操作，消除多余的热量。

虽然波比跳要比跑步消耗的热量高几倍，但是跑步你可以长时间的跑动下去。而波比跳无法持续跳动，跳不了几个就会感到很累，让你直接怀疑人生，它需要有足够的体能与心肺能力，才能完成更多的个数。

只有练过波比跳的人，才知它的可怕之处，只要你能坚持下来，它不仅在运动中燃烧脂肪，运动结束后还能一整天持续消耗热量，让你更快达到减脂的目的。对于初学者来说，直接让你完成一个标准的波比跳可能十分困难，可以在过程中省掉俯卧撑，进行简单版的波比跳。

新手应该如何锻炼：

对于新手来说，可以从每天30个做起，分成5-6组来完成，每组之间间隔不要太久，尽量保持在一分钟以内，这样才能保持心率处于最高频率，有利于快速达到燃脂的效果。当然刚开始做会比较难，只要坚持一段时间后，“身体”就能适应这种强度，适应后就要开始加大数量，以保证身体处于高燃脂的状态中。

标准的波比跳如何操作：

第一步、身体自然站立，两手放于身边两侧，双腿打开与肩膀保持同宽。

第二步、进行深蹲，保持半蹲姿势，双手放于面前地上。

第三步、双手支撑起上半身，双腿往后伸直，形成俯卧撑姿势。

第四步、完成一个标准的俯卧撑，然后双腿往回收，轻轻往向跃起。