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对抗冠状病毒肺炎疫情，我们封闭在家，宅在室内，数天甚至一周不出门，难免身困心烦，情绪不稳定，容易发火发怒；并且，长时间的在家躺卧、看电视、玩手机，也容易使我们身体僵化，免疫力、抵抗力下降，反而给传染性病毒予可乘之机。 为此，我们请来了浙江大学哲学系教授、博士生导师、浙江大学道教文化研究中心主任、著名道学养生专家孔令宏先生，由他为大家推荐两款传统室内气功排毒益生功法，既能为枯燥的隔离生活增趣，又能排邪气健身。大家不妨一试，效果好请记得关注我们并转发让更多人受益哦！ 一、强肾动功
功理：通过适当的运动来增强肾气，从而提高免疫力。 功法一：站立，两脚并拢，眼睛微闭，呼吸逐渐加深、放慢，吸气不要停止于喉咙，要往下到丹田，并尽可能下推至脚后跟即涌泉穴。 解释：武术中对练脚的要求是五个脚趾抓地。养生对练脚的要求要低一些：两脚并拢，两脚尖和两脚跟并拢，使腿也靠在一起，两脚掌均匀地、放松地平铺于地，这样可以使肾经和阴跷脉紧密地结合起来，不仅可以培补肾气，还有助于使周身气血连为一个整体。然后闭上眼睛，会有身体微微晃荡的感觉。呼吸逐渐改变为踵息。《庄子·大宗师》说：“古之真人,其寝不梦,其觉无忧,其食不甘,其息深深。圣人之息以踵,众人之息以喉。” 功法二：屈腿，具体方法有两种： 其一，单膝支撑：一条腿跪在地上，另一条腿的小腿垂直而立，以小腿和膝盖为支点，大腿和小腿基本成90度角，上身中正，腰微微向后放松，同时，微微用力，以便保持身体的直立，身体与大腿成垂直，脚背放松。这个姿势强腰壮肾效果很好。但是，单跪不易封闭会阴，所以这个姿势不适宜女性采用。 其二，双膝支撑：小腿与足背平放在地上，大腿直立起来，身体与大腿成一直线，保持中正。刚开始锻炼时会有腰酸的感觉。但本法能比较迅速地调动气血充润两肾，练之日久，能有效地强化肾的功能。 二、甩手功
甩手功又称为易筋甩手功，源于《易筋经》，可参阅萧天石主编的《真本易筋经 · 秘本洗髓经》。易筋即把有病的筋变为健康的筋，把弱的筋变成强的筋。 医学证明，活动过少会使脏器过早衰弱，还将导致中枢神经系统和内分泌系统发生变化，这种变化使得人的情绪不稳定和新陈代谢发生障碍，导致许许多多之病症产生。中医理论认为，气血是人身的根本。《素问·调经论》说:“五脏之道,皆出于经隧,以行血气,血气不和,百病乃变化而生。”“气血充盈,百病不生”。甩手功通过有规律地甩手，牵拉手腕、手掌、足跟、膝部，等12条筋脉，将手三阴三阳、脚三阴三阳的十二条经脉和奇经八脉调动起来，使其受到刺激而起伸缩运动，促进气血在体内运行，达到通脉、活气血、强五脏、壮筋骨、平秘阴阳、放松身心，以致达到身强体健，祛病延年的目的。同时不断的甩手会扩张胸肺，增强血液在体内甚至是微血管的循环，直至人体未梢，在气血快速流通作用下，一些坏死的细胞、体内垃圾、毒素、邪气、疫气等就会被排出。传染病通常通过呼吸道传入人体，初期多有肺炎的症状。本功法通过甩手牵动人体12条经络，扩胸，增强呼吸系统的功能，增强肺的功能，可以有效地预防传染病。 功法： （1）站立，身形中正，左右平衡。头部平正，眼向前望，眼睛微闭。 （2）照肩膊的宽度两足分开，双腿微曲（即半闸马）。练惯了有助于做到上轻下重，加强腿力。脚趾各有神经通到内脏，曲腿来做可防阻心脏病。 （3）脚跟下沉，舌顶上颚，缩肚，提肛，闭气。 （4）双手举平，微微舒直，高度不过肩。开始甩手，两臂同方向前后摆动，向后用点气力，向前不用力，由堕力自行摆回，两臂伸直不宜弯。具体地说，两臂虚上，用力在四十五度之下，两腕和臂向后翻，同时开始数数，切记出手用三分力，回手用七分力，同时翻掌朝天，胸肺得以扩张。 （5）足部抓着地面，气沉丹田。 （6）最好能吸气后，停止呼吸来做，停得几久就几久，由于停止呼吸来做份外见功效的，气蕴于内脏，自然在内脏行走，固然内脏起变化，而四肢肌肉紧张，这即是增加内脏氧化作用。如练久了，能每三十次，忍着呼吸（即闭气）来做，更能刺激内脏的气血。但这应逐渐增加，不可过于勉强。 （7）甩到第五下时，微微屈膝一蹲，轻松弹两下。蹲时膝盖保持弹性，全然放松。膝盖弯曲时，不要内8或外8，朝着脚趾尖的方向往前弯曲即可。 （8）初做，腿部隐隐作痛，尽管忍耐，做完后，举步难行，但过了一会，则觉脚步轻松，尤其上下楼梯，大异于前。 （9）练完后洒腿，先短暂静站调调气。呼吸调平稳缓慢之后，把双手搓热，然后轻摸腿部(或任何酸痛部位),可帮助气血畅通，消除肌肉疲劳。然后静静坐在椅子上放松身体，喝杯温开水，帮助气血循环。散步。 功法口诀：上宜虚，下宜实；头宜悬，口宜随；齿宜叩，舌宜抵，津宜咽。胸宜絮，背宜拔；腹宜实（直），腰宜轴；臂宜摇，肘宜沉；腕宜垂(重)，手宜划；胯宜松，肛宜提；跟宜稳（石），趾宜抓。 兹对上述十九“宜”解释如下：上宜“虚”，“虚”即空虚之意，意想上体完金空虚，虚则空灵自在，而不滞重呆板。下宜“实”，“实”即厚重之意，意想上轻下重，下体自腰腹以下宜实，实则稳健刚重，而不轻浮虚弱。头宜“悬”，“悬”即挂，意想头发悬挂在绳子上。口宜“随”，“随”即随合，将嘴巴微微合起，下颚并拢，微微向后收。齿宜“叩”，即上下牙齿微微用劲相叩，叩齿是道佛门中静坐时常用之功。舌宜“抵”。抵者即舌尖微微上挠（翘），略微抵住上龈，以接神水，贯通任、督二脉之气。津宜“咽”，即咽华池神水，即吞津之功。胸宜“絮”，“絮”即棉花，意想胸部如棉花一样舒张轻松。背宜“拔”，意想像有东西在上面用力把自己的背脊拔了起来，使之向上挺。腰宜“轴”，“轴”即车轮的轴心，意想自己的腰脊骨左旋右转，直竖如轴心。臂宜“摇”，手臂似扒船一样轻轻地摇。肘宜“沉”，肘即手踝，在甩手之际，用意沉下往后甩出。腕宜“重”，在甩手时，腕部应该用力之后翻并且将掌突筋露，使胸部挺张。手宜“划”，划即划船，手向后作划船状，使内脏不断牵动。腹宜“实”，肚子充满，如铁石一般沉重，有上轻下重之感。跨宜“松”，双足距离与肩同宽，跨部打开，自然轻松。肛宜“提”，像忍大便一样，把肛门上提。跟宜“石”，将臀部稍为下沉，腰伸宜，自然脚跟稳如盘石。趾宜“抓”，意想双足掌似有勾一样牢牢粘在地面。 上述十九宜可以概括为甩手歌： （1）内中提。 （2）展开连绵摇关节，活络舒筋浊气沉，虚实变换利开合，气贯四肢百脉行。两脚踏实肩下沉，上三下七有重心；能去头重脚轻病，精力充沛体轻灵。甩手治疗诸病症，胜似推拿与金针；气脉不通百病起，心平气和病难侵。 “内中提”的意思是要求习练者吸气提肛，中医认为可防止内脏下垂，强化前后二阴括约肌，有防小便不禁遗尿等功效，摇关节以及活络舒筋，可疏通经络，行气活血。“上三下七”指虚实，即“上虚下实”，上面三分，下面七分，手裏三分，脚裏七分，出手三分是虚，回手七分是实。挥手像扒船，提肛门像忍大便一样，两眼平视，数数以便记住做了多少次，轻轻摇手以三分力量向前而以七分力量甩手到背后，这一连串的观想和动作，是甩手功取得功效的关键。如果加上易筋经十指翘起向后，使筋也运动，功效会更好。 虚实结合主要是由于甩手运动时双臂前后摇动，习练者为了维持身体重心，脚掌自然会“一虚一实”地向地面踩、放，从而起到按摩涌泉穴的作用。“精气充沛体轻灵，心平气和病难侵”主要要求习练者在有节奏的兴奋与抑制中，通过心平气和，摒除杂念，自然放松，悠然自得的摇摆双手，震动生理，疏通经络，行气活血，进入气功态，从而达到促进人体阴阳平衡的作用。 注意事项： （1）本功锻炼时以空腹为宜，如饭后须二、三小时之后，否则会导致肠胃不舒服。 （2）初做时，青少年一气至少甩手五百次，老年人三百到四百次，根据体力逐渐增加次数到二千次，就应停止，以免体力消耗过甚。从时间来计算，根据经验，甩手每五百次，大致需要十五分钟，由此类推，做完一千次，刚好是半个小时，做二千次大致是一小时。 （3）心中暗暗数次数很有必要，这是消除杂念的方法之一。为了避免数数时意识过重，可以在数数时，先将第一个一百，记着头顶，第二个一百，记着左耳，第三个一百，记着右耳，第四个一百，记着鼻子，第五个一百，记着下颔，第六个一百，再记着头顶，然后左耳、右耳、鼻子、下颔，如是周而复始，则二千之数就不会错乱。 （4）甩手时务必要做到“上三下七”、“上虚下实”。这指的是虚实的程度和用劲的比例：上面三分，下面七分，手里三分，脚里七分，出手三分是虚，回手（下来）七分是实。对全身而言，用劲的比例是上面七分，下面三分。从向前摆而言，开始出手是虚三分，接下来向后变实是七分。从手而言，手可轻可重，但手与脚始终要保持三分与七分的比例，手重脚更重，上重下更重，上用劲，下更用劲。 （5）甩手时，需要全身放松，保持四平八稳，全身上下不需用力，要练出“在有力中无力”、“在无力中有力”的意境并用心品味，如此坚持可以练出韧性和弹性。 （6）平甩的要诀: 中正、平衡、放松。中正即脊椎、颈椎、腰椎保持一直线；平衡要求双手平举(与地面平行)开始摆动，摆动回到原点也是平行于地面(不要高过肩也不要过低)，左右两肩没有一高一低，甩手的节奏要大体一致，不可忽快忽慢。放松即脖子、双肩、手臂一直维持在放松状态。 （7）提肛时如果能加上“意守肛门”更好，即用意守着肛门，不使下堕，有助于加强中气的功能。 （8）初做腿部隐隐作痛，要尽量忍耐，做完不久则觉得脚步轻松，众病渐除，延年益寿。本功贵在坚持。 （9）不取巧、不求快、不贪功。 （10）小孩子骨头没有发育完全，不适合采用本功法锻炼。本功法也不适合那些骨头太硬年纪太大的老年人，否则容易导致手关节的问题。 （11）甩手时务必要注意力度，锻炼时要放松全身，心平气和，轻柔缓慢。 （12）练功会出现酸、痛、麻、痒、胀等感受，系正常现象，不必在意。 （13）练习本功要做好收功动作，建议配合其它葆养元气的静坐之类的功法，防止漏耗元气。 功效： 短期功效：（1）甩五百下大约十五分钟，第一个十五分钟可以达到浑身的循环，第二个十五分钟开始进入身体的过劳之处，第三个十五分钟开始调整病灶。（2）弯曲膝盖以便蹲下的目的，只是给予支撑自身的力量，并非刻意负重，因此长期轻松的蹲下后，膝盖反而灵活有劲、不老化。（3）每甩五下蹲一蹲，松中带沉，一沉到底，自然不会心浮气躁，也不会因为不断地动而变得身体紧张。每五下一蹲的规律性，使之动静合一，自然集中，日久渐能进入高妙的神定状态。（4）通过甩手，十指充满而后感传，由感传而循环，五脏六腑很容易恢复到健康状态。（5）通过坚持习练，能吃饭、能走路、能睡觉、大便通，促进新陈代谢，习练一周之后会出现气血方面的变化，可调理三焦，并因人而异出现打呃、放屁、酸麻胀痛、冷热、虫爬、震动反应。 长期功效：甩手功与华陀之五禽戏，达摩之易筋经，太极拳等同为强身治病之功法，其治病之种类甚多，尤以慢性病和因虚弱亏损而引起之病症，其见效之速与收功之宏，不下其它功法。具体可以从如下几个方面来看。 第一，可以缓解压力。手臂上有很多穴位，甩手功可以活动到这些穴位，可以增强大脑神经的兴奋性，大脑兴奋会分泌一些物质，从而有安神镇静的作用，对缓解压力有很好的效果，有助于脑部肿瘤和脑血管疾病的治疗。 第二，可以强身健体，提高免疫力，预防骨质疏松。甩手功可以全面地活动到手臂的关节，甩手后四肢在运动牵动背、胸、腹，阻碍打通了，淤血赶走了，腿和脚就会恢复到健康状态。脉从脚跟起，甩手重心在脉，脚用劲，有助于腿、脚的气血流畅，进而提高血液循环和人体新陈代谢的速度，让全身气血流通，肌肉、皮肤，骨节进而受益。长期做甩手功可以增强免疫力，活动关节和筋骨的同时还能够预防骨质疏松。 第三，甩手功可以预防心脑血管疾病，慢性支气管炎等慢性疾病。甩手功有助于人体手三阴经的穴位运动，能够活血化瘀，保持血液的循环和畅通，对于心脏和肝脏的健康有益无害。甩手功还能按摩到足底的穴位，能提高免疫力，缓解心血管疾病。 总之，甩手功对气血不足，经络不通而导致的慢性疾病是有辅助治疗作用的。可作为肝病、心脏病、神经衰弱、气管炎、关节炎、半身不遂、中风、尿急尿频，肝炎、动脉硬化、高血压、低血压、关节炎、眼疾，神经病、精神分裂症、心脏病、间周炎，肾脏病、月经不调、肝硬化腹水等病的辅助疗法。 监制：刘洪耀 编辑制作：柯 超 投稿电话：13707281156(并微信） 主办：武当山武当拳法研究会 出品：武当杂志社 地址：湖北省丹江口市均州老街五号楼 总第745期 |
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