泉州市中小学体育柳惠斌名师工作室在行动 小学篇 水平一至水平三 新型冠状病毒疫情形势严峻,多地启动“突发公共卫生事件一级响应”措施。疫情期间减少出行,可以有效遏制疫情的进一步扩散传播。但是,长时间居家缺乏运动又成为新的问题。泉州市中小学体育柳惠斌名师工作室根据非常时期场地不充分,器材不足等情况,制定了停课不停练、居家运动指南(小学篇)。 准备部分 让我们跟着泉州市通政中心小学的李瑞芳老师来进行一段准备活动。 首先大家一起跳一段简单易学的热身操。随后跟着图片上的动作进行动态拉伸和神经激活。动态拉伸每个动作只需2秒,重复10次为1组,每个动作3组。 WARM UP 水平一训练内容 一、二年级 年龄6——7岁 发展灵敏性、协调性、平衡能力、反应速度、动作速度等体适能。 项目1: 绳梯脚步练习 锻炼功能: 身体协调性 敏捷性 项目2: 接纸团 锻炼功能: 反应速度 眼手协调性 项目3: 单脚平衡接纸团 锻炼功能: 平衡能力 反应速度 ![]() 项目4: 双人反应力比赛 (听指令身体碰地) 锻炼功能: 反应速度、身体交互协调性 项目5: 拍苍蝇(纸团) 锻炼功能: 动作速度 反应速度 ![]() ![]() 项目6: 小蝌蚪找妈妈 锻炼功能: 身体交互协调性 动作速度 水平二 训练内容 三、四年级 年龄8——9岁 发展敏捷性、协调性、柔韧性、速度、肌肉力量等体适能。 ![]() ![]() 项目1: 手脚配合 锻炼功能: 身体交互协调性、动作速度 项目2: 单腿平衡 锻炼功能: 平衡能力、身体交互协调性 ![]() ![]() 项目3: 十字跳 锻炼功能: 身体交互协调、敏捷性 项目4: 双人反应练习 锻炼功能: 位移速度、反应速度 ![]() ![]() 项目5: 蜘蛛爬 锻炼功能: 身体交互协调性、核心肌肉力量 项目6: 变式—保加利亚蹲 锻炼功能: 腿部肌肉力量,动作速度 ![]() 水平三训练内容 五、六年级 年龄10——11岁 发展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等体适能。 ![]() 项目1: 侧向小步跑 锻炼功能: 敏捷性 位移速度 动作速度 心肺耐力 ![]() ![]() 项目2: 螃蟹爬 锻炼功能: 身体交互协调性 核心肌肉力量 项目3: 三向折返跑 锻炼功能: 位移速度 动作速度 ![]() ![]() 项目4: 空中踩单车 锻炼功能: 核心肌肉力量 动作速度 心肺耐力 项目5: 俯撑高抬腿 锻炼功能: 下肢肌肉力量 动作速度 心肺耐力 ![]() ![]() 项目6: 全军出击(看信号移动) 锻炼功能: 反应速度 位移速度 整理与恢复 静态拉伸每个动作30秒 注意事项 1.运动时,着装要舒适,以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重,否则运动不便;也不宜穿得太薄,容易受风感冒。 2.早起不宜剧烈运动。早上起来,身体筋骨还没有完全舒展开,加之早上较为寒冷,所以不宜进行剧烈运动,对身体产生不利影响。 3.热身运动不可少。尤其是在冬季,身体筋骨相对僵硬,如果热身不到位在运动中容易受伤。 4.运动不喝凉水。运动过后,需要补充水分,切记剧烈运动后立即喝水,会循环系统紊乱,喝凉水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生。 5.持之以恒,坚持每天锻炼,每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。 6.文明锻炼,不要影响他人生活和休息,和谐社会你我的责任。 撰稿:黄珊珊、郑明俊 示范教师:李瑞芳、郑明俊、颜泳滨、黄珊珊 示范学生:通政中心小学 郑楚怡、永春县桃城镇中心小学 颜宸钰 图片:李瑞芳、郑明俊、颜泳滨、黄珊珊 编辑:郑明俊 审核:柳惠斌、张炳川、李瑞芳 |
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