 养生桩之三才桩上势，间架摆设得妥，不急不躁，身体站正了，注意手距身体别太远，肘要坠，两手之间的距离也不要远，之间并非标准相对着。头上线提，肘下犹如木棍支撑，别端着肩或抬肩，这是比较关键的环节，顺着来调这个架子是有目的的。在站桩过程中很多人曾经出现压肩的情况，那是好事经过逐步体认慢慢就不压了，渐渐修正感受到松肩了。肩不开不往下走，什么都没有。肩并不是单独指肩头，有肩井肩胛及肩胛相关的脊柱部分。肩不开脊柱松通不了，呼吸不会真痛快，膈肌也不会真松开。从上做下，气血贯不到指尖，过去说过手的高低并不是能不能放松的关键。 我们在站的时候假借肘下有两根木棍支撑，不然容易压肩。这个地方不是很好处理，但压一些没关系，松开了逐渐用肘外调一点点会很痛快。经过体认站时和平时没站一样，臂就在那自己飘着。有一些爱好者说头上线系总是感觉不到怎办？头正，不梗着不缩着脖子就行。稍稍后靠点脖子，别低头。知道跳舞的引体向上练旋转吗，线不一定是直接连在头上的，是能引出虚灵挺拔。跳芭蕾舞的练单脚尖原地旋转都是要有向上的意识，不然转倒地上了。指导老师都是竖手指在旁向上指，上领放松脊柱会自然动，前边说的坠肘的关键是通过坠肘把肩拉开。“脱肩松臂懒束腰”这句话是写在前边的，不是在中间或结尾。抱圆是外在形式，并不是真内在，拿外形式去练架子是站不出东西的。你双臂一摆看那形式说是抱圆，谁都不抬杠。结果拿这个当东西练看谁摆的圆，抱的结实就乱套了。这就是那句话：松肩不坠肘什么都没有。过去不叫松肩坠肘，老话是沉肩坠肘。怕理解错了，逐渐说松肩坠肘了。过去不叫松肩坠肘，老话是沉肩坠肘。怕理解错了，逐渐说松肩坠肘了。肩撑肘横也是站出来的，在这之后的。开始就肩撑肘横不行。 站上势和中势的功用有没有什么区别，不是力度训练，桩是一桩一劲。松开了自己就明白了，没松开总认为膝盖弯的大就功力深，还是坚持按要求站，先肩部解决了，不然进步太慢，两手间距，与身体的间距先要收，不然肩胛挤紧了松不开，时间太长就没信心了。 以上为水滴师父讲学《初学站桩杂谈11》文摘，仅供参考！
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