浑圆养生桩的姿势要领及具体要求

浑圆养生桩的姿势要领及具体要求

浑圆养生桩的基本姿势要领：

• 首先，两脚与肩同宽，平行站立，身体重心放在脚中心；

• 两膝直而不挺，不绷直，也不刻意弯曲，呈自然放松状态；

• 臀部有坐高凳子之意，似坐而非坐，取坐高凳休息之意；

• 胸背直而不挺，腰部微微后靠，腹部微微内收；

• 头往上领，两眼微闭或者全闭，下颚内收，颈不离衣领；

• 两手抬至胸前环抱，手指微张，两手相距不应小于30厘米，距胸约20厘米，环抱成椭圆形；

• 两手高不过肩，低不过脐，腋下有容下一个拳头的空隙；

• 五指张开，虎口呈圆，掌心涵圆，怀中半圆；

• 面带微笑，身心愉悦，自然呼吸。

浑圆养生桩对身体各部位的具体要求：

头、颈：头直目正，收颏直颈，好像有绳子上提头往上，似顶非顶，面部自然放松，轻松愉快，似笑非笑。下颌如夹一个乒乓球。

口、鼻：口似闭似张，做到自然舒适，鼻自然呼吸，不闭气，不憋气，以日常的自然呼吸，轻松自然为原则。

舌、齿：日常的自然合齿，不要用力扣合；舌尖微卷，似顶非顶，舒适自然。

耳、目：凝神内听、内视，两目平视稍观前方，亦可两眼轻轻闭合，只观体内。养生桩以内养为主，一般要求练功者凝神静思，听而不闻，视而不见，精神内敛，收视听内。

臂、手：肩撑肘横，肩自然放松，忌耸肩；两臂抬起高不过肩，低腋下能容纳一个拳头空间。手指自然张开，内曲扣，十指掌心内扣呈圆形，十指缝各夹一支香烟的距离，虎口要圆。

脊、背：背部肌肉放松，脊椎直而不挺。

胸、腹：以肩撑肘横扩张胸部，胸口心窝处放松不挺，不可含胸，腹部自然放松，不提气，既不外挺，又不内收，常圆为宜。

臀：   臀部自然放松微微下坐，有如坐一高凳或一个大弹簧之意。

腿、脚：两腿放松，膝微曲，又似直，两足平放自然而立，既不内扣，又不外摆，两脚重心自然而然，不前移、不后重；足趾稍有趴地之意，不可意紧，足心虚涵。