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通过这些靠墙练习的瑜伽姿势让你的焦虑融化吧。  通过这些靠墙练习的瑜伽姿势让你的焦虑融化吧 现代快节奏的生活，我们很容易陷入压力之中，我们常常因为工作或生活原因，每天忙于从一件事到另一件事，甚至都不能好好停下来吃一顿饭。 难怪压力在现代生活如此常见，以至于焦虑是我们现代人非常常见的疾病。。 社会在有规律的前行，从没有停下来或是减速，因此我们的压力水平开始不断上升，我们迫切需要一种方法来帮助我们，阴瑜伽就是最好的方法之一。 那么，什么是阴瑜伽呢？ 阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。 阴瑜伽包括长时间放松的姿势、长时间的动作保持，通常是2到10分钟，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统，让你的神经系统平静下来，增强耐力以达到身心合一的境界。 可以让我们从飞行或战斗的状态下导致的紧张、焦虑和恐慌的状态下，转变为休息、消化和平衡、放松的状态。 当我们的神经系统减慢时，我们的呼吸、心跳就变得缓慢而有节奏了，这对释放解焦虑和惊恐有至关重要的作用，这些练习可以进入我们深藏的紧张中心，帮助我们修复紧张产生的疼痛。 我们将瑜伽垫放在靠墙的地方，这样我们就可以在稍微有支撑的情况下安全地练习这些阴瑜伽姿势了。 我们在整个练习中都要记住保持深长缓慢的呼吸，集中意念，可将意念放在呼吸或腹部上，这样可以进一步帮助我们的神经系统平静下来，释放肌肉的紧张感。 马上开始吧！ 一、靠墙倒箭式，保持2分钟：  闭上眼睛，将注意力放在呼吸上，保持2分钟。 这个练习能很快地将我们的注意力从紧张状态转移到放松状态，是能帮助我们快速恢复疲劳的练习。 方法： 准备：面朝墙坐，弯曲膝盖，两脚着地 开始：仰卧，将双脚放在墙上，臀部向上抬起，用瑜伽砖或枕头垫在臀部下方以支撑，靠墙越近，大腿伸拉的感觉越强；继续将双腿向上挺直，将手臂在两侧打开；闭上眼睛，将注意力放在呼吸上，保持2分钟。 二、靠墙蝴蝶式：此练习可以释放臀部、下背部积压的紧绷感  方法：接图一的倒箭式，弯曲两脚，脚心相对，将手臂打开在体侧，扩开胸部，闭上眼睛，将注意力放在呼吸上，保持2分钟。 三、靠墙坐角式：此练习能缓解臀部、大腿内侧和下背部的紧张，放松心态。 方法：接上图练习，将两脚大大地打开，打开双手臂，扩开胸部，闭上眼睛，将注意力放在呼吸上，保持2分钟。  练习能缓解臀部、大腿内侧和下背部的紧张，放松心态 四、靠墙伸拉肩膀：我们许多人每天都在电脑前埋头工作，这个姿势可以让我们的胸部和肩膀向后张开，释放积压的紧张、压力与焦虑。 方法：面对墙壁站立，弯曲手臂，将手肘贴在墙面，双手合十；将双脚向后走几步，使得胸部与地面平行，身体形成一个'L'形；这是会感觉整个胸部和肩膀都有很强烈的伸展感。闭上眼睛，将注意力放在呼吸上，保持2分钟。  这个姿势可以让我们的胸部和肩膀向后张开，释放积压的紧张、压力与焦虑 五、背部靠墙站立前屈式：此练习可以让神经系统平静下来，缓解腿筋和臀部的紧绷感  此练习可以让神经系统平静下来，缓解腿筋和臀部的紧绷感 方法：背靠墙站立，脚后跟离墙越近，伸拉感越强；感觉困难的，可以弯曲膝盖，尽量保持背部挺直，也可以将双手置于瑜伽砖上。放松整个头颅，肩膀、脖子，保持2分钟。 六、靠墙简易鸽子式：此练习可以释放臀部、下背部积压的紧绷感，让我们回到平静状态  此练习可以释放臀部、下背部积压的紧绷感，让我们回到平静状态 方法：仰卧，将双腿向上，臀部与墙的距离为小腿的长短；弯曲膝盖，将两脚放在墙上，两脚与肩同宽；然后将右脚放在左大腿上，感觉右侧髋部外侧的伸展，如果要加深伸展，可以稍微靠近墙壁，用右手轻轻将右大腿压得更开；闭上眼睛，将注意力放在呼吸上，保持2分钟，换另一侧练习。 七、靠墙半伸拉坐角式：此练习可以释放臀部、下背部积压的紧绷感  方法：仰卧，双脚靠墙，然后弯曲左膝，将脚后跟靠近右大腿内侧，将右脚向外侧延伸，手臂放在体侧，闭上眼睛，将注意力放在呼吸上，保持2分钟，换另一侧练习。 from Kelly Collins FB  七个靠墙阴瑜伽姿势练习进入我们深藏的紧张中心 化解焦虑与恐慌 |
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