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文 ：ZOZO | 画：豆子 什么不爱睡觉？！当我们睡得好，一切似乎都更好，对吧？ 我在现实世界中完全明白，有些东西会导致不眠之夜。我们有责任，繁忙的日程安排，家庭的烦恼; 我们可能会有无尽的创意，感到过于兴奋，或者可能在另一方面，对无尽的忧虑倾向。我们可能会过度社交，或者试图在我们的日子里过度放松，放松并在待办事项列表的底部休息。 是的，我们的生活方式有可能对我们的睡眠造成严重破坏，这反过来会对我们的幸福感造成严重破坏。 所以我分享了一个睡前瑜伽序列，它经常适合我，并希望它也适合你！ 1. 金刚坐 做法：双膝与髋与宽，跪地，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在垫面上，两大腿与地面垂直；双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边；坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间；脊柱伸直，腰稍上提，松肩，下颌稍收，腰背挺直，双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。保持均匀顺畅地呼吸。 这个体式可以很好的找到你的内心，呼吸来放松今天的一切烦恼。刚开始你可以选择坐在脚跟上，因为这样可以帮助消化器官安定和放松，如果你这样坐你会不舒服，那么就换一个简单的盘腿。 2. （猫/牛） 准备姿势：双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地（也可以脚尖回勾，大脚枕推地），大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。 猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形 牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉 做这个体式的时候，你可以尝试闭上眼睛，让呼吸引导身体的运动，释放背部或心灵的紧张。 3. 婴儿式 10-15次呼吸 做法：跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。 这是安静，平静和恢复的终极瑜伽姿势之一 - 在准备睡眠的身心方面显然具有优异的品质。 4. 蝴蝶 - 阴变异 做法：蝴蝶式很简单，坐姿，如果想更舒服一些，屁股下方可以垫一块薄薄的毯子。接着，曲腿，脚掌掌心相对，脚跟往会阴部靠。双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。躯干慢慢的向下，额头点地，保持2-3分钟。 这种姿势确实可以使心灵安静下来并且内向我们的意识。当你开始向前折叠时，让你的背部转动，感觉自己慢慢融化到地板上。根据您的灵活程度，前额可能会停留在手上，或者它可能会一直停留在脚上。让自己有时间融入姿势，并使用呼气来帮助你放手。 5. 靠墙倒箭式 做法：靠墙仰卧在垫面上，双腿伸直并拢或分开与肩同宽；双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。 靠墙倒箭式是完成这个序列的绝佳方式，因为它有点是最终的修复姿势。对于那些花费大量时间站起来的人来说，这种姿势可能会在几秒钟后开始变得令人难以置信。 有两种不同的方法你可以练习这个姿势，有或没有枕垫/毯子，选择一个你的身体以平静和放松的方式响应。 完成这个体式之后，你就可以爬到床上，然后如果你有另一半，你可以选择花一点时间，送给TA爱的祝福和感激，这种简单有效的锻炼可以让你的思想，身体和灵魂得到了快乐，平和的沉睡。 |
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