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bao shi xing wei ♫. ♪~♬..♩ 暴食行为 第236期 暴食。 今天来写暴食这个话题， 可以直接看第六条，讲的是暴食行为的成瘾方式，我觉得对你来说，是最重要的。 1 【什么是暴食】 暴食，到底什么是暴食，很多人会来问我，吃这些、吃这么多算暴食吗？ 我先上个官方的盖章定义——暴食症是进食障碍的两大主要综合征之一，并有过分控制体重的观念为特征的综合征。患者极度怕胖，对自我之评价常受身材及体重变化而影响。经常在深夜、独处或无聊、沮丧和愤怒之情境下，顿时引发暴食行为，无法自制地直到腹胀难受，才可罢休，暴食后虽暂时得到满足，但随之而来的罪恶感、自责及失控之焦虑感又促使其利用不当方式来清除已吃进之食物。 其实这里也说了，生理上是吃到腹胀难受，心理上是极度怕胖，也就意味着容易焦虑，紧张，烦躁，非常在意体重等。如果达到这俩点，就是暴食症了。 ——有人问，如果吃饱了后仍然吃东西，算不算暴食？ 其实当你吃饱了东西后，因为嘴馋偷吃了零食，哪怕是吃撑，但是心情不错，觉得很满足，虽然可能有点小懊悔，觉得自己吃多了，但是并没有当回事，还是该做什么做什么，这种不算暴食。 如果在你吃饱了后，吃了其他食物，哪怕吃的并不多，但是原地焦虑了很久，觉得非常后悔，非常纠结，可能甚至做出了补偿行为，比如跑步，比如催吐，比如开始搜索吃多了怎么办。这种已经是有暴食倾向了。 就好比为啥我们的家长可能吃了自助餐，拼命吃，吃完了觉得回本了很开心，虽然一顿胖5斤但是仍然不算上是暴食；然而我们可能晚餐吃饱了后，又吃了2个面包，就感到无比焦虑，后悔，甚至是恐惧，这已然构成了暴食。 情绪焦虑是构成暴食的奠基石。 2 【暴食的表现】 官方认定的症状有（来自度娘）： (1)进食量远超平常，吃到非常难受； (2)平均次数每周至少一次，持续3个月； (3)曾经过度节食； (4)过分在意体型和体重，常感到不满意； (5)采取辅助手段，比如催吐、吃泻药等； (6)可伴有抑郁或叫焦虑症，内容多数与体重或外形有关。 (7)疾病后期，因食道、胃肠道、心脏等并发症而有致命危险。 看看，你是否有是暴食症了呢？ 3 【性格词汇】 敏感、自卑、忧郁 性格偏执、固执 消极、悲观 情绪化 焦虑、泛虑症 苛求完美 急功近利 患得患失 容易走极端 很多暴食患者都会有“边缘性人格障碍”，表现为对自我印象变换很快，常常觉得自己根本不好，人际关系不稳定，情绪波动大，时常焦虑、沮丧、抑郁、恐惧。在极端的情绪里，甚至想要伤害自己。 这类人常常处于一种慢性持久的空旷和厌倦感中，常产生无助感，生活没有目标，自我没有价值，在他们眼里，生活是没有意义的。 空虚的感觉很长时间无法解决，会导致食物、性或者酒精成瘾。 关于边缘性人格障碍，如果大家觉得自己的性格会和其中有些相似，可以再网上看一些相关内容，但是不要因为部分想象就对号入座，给自己徒增担忧。 4 【暴食饭量参考】 虽然我们不是具体以饮食摄入多少为具体的暴食参考，但是一旦对饮食开始焦虑了，吃的很少是暴食倾向，吃的很多很多俨然已经是入了暴坑了。 1.早饭2个蜂蜜蛋糕，5个萨其马，两个核桃派，一个山楂锅盔，5块德芙，中午一碗油炒面，一个蜂蜜蛋糕，3块德芙，3碗面，一个鸡蛋，辣白菜若干，一个大苹果晚饭2个蜂蜜蛋糕，一碗酸辣粉，一碗面，元宵5个，德芙5块，两个大苹果，一瓶可乐（想减肥没吃肉，简直就是自欺欺人唉）根本就是只猪！现在就好像得了神经病一样，想吃起东西就控制不了，好像不吃东西就会死掉一样，特别可怕，而且还特别喜欢甜食，以前就不是唉，不知道怎吗了，胖了15斤，裤子没几条穿的上了。 2.我从晚上5点开始吃的，吃了两根香蕉,两个胡柚，一大盘糯米饭（很实的，一公斤左右），半斤蒸毛栗子（肉，壳都剥了），一整只卤鸭（超大只的那种），一大碗油暴虾，再是一板德芙牛奶巧克力（47克的），将近200粒红枣，还有一盒太平全麦饼干。怎么办啊！！！我根本控制不了自己，只要吃了就停不下来了，难过都还在吃.... 3.我前几天暴食时一顿午餐的量：先去麦当劳吃了一个牛肉的至尊汉堡，5块麦乐鸡，2个派，1杯可乐。然后回家，马上边上网，边消灭掉：12个沙其玛，一袋花生味夹心饼干，400G糖火烧，6块桃酥，2根香蕉，3杯酸奶。然后整个人撑得快要死过去，但是我是那种怎么也吐不出来的那种，只有躺下让它慢慢消化，因为坐着都很难受。我平均每周都会这样暴3次，有的时候克制不住还会暴得更多。我该怎么办啊？对了，当天下午稍微消化了点，我又吃下2袋锅巴，3根香蕉，一整条面包切片...... 4. 晚上一桶1.5KG的酸奶，一斤牛肉粒，三袋3+2饼干，5个150克的肉松面包，一个酱饼，两个鸡蛋灌饼，一个杂粮煎饼，三个苹果，一个芒果，半斤草莓，一包薯条，后来又跑到食堂买了份麻辣烫，其实已经很撑了根本直不起腰，但是还是不爽又去买了两斤干货全干光了。以为今天早上不吃了，可到现在为止我已经吃了6个肉松面包，40几个水饺30几个汤圆，一个玉米，一包泡面，一盒大果粒，无数个红枣，并且我现在在抱着一箱苏打饼干已经不剩一半了。 5.康师傅的3+2苏打番茄沙拉味饼干，今天从早上开始到现在，已经吃了7包了。还包括两根粗腊肠，一条一斤半的那种。一桶可乐，四袋酸奶，若干香蕉片、烤鱿鱼、茶蛋。雪饼一大袋。蚕豆一包，傍晚跑出去买了两人份的炒面，一口气全消灭掉，肚子涨的不行了，可还不想停嘴。刚刚又吃了盘饺子，啃了个猪蹄，几块排骨，烤火鸡腿。然后感觉有些油腻，又吃了四个不太大的梨....... 6.昨天。。。一袋曼可顿牛奶切片吐司，一笼小笼包8个，一袋泡吧小脆，又在食堂打了一份土豆烧牛肉，一份炒花菜，一份卷心菜，一份鱼香肉丝， 接着两袋超级奶茶，一盒统一奶茶，一瓶统一冰红茶，一袋100g4个绿豆饼。今天还是吃了很多，千不该万不该又去买了切片面包，吃光了整整一袋，又一笼小笼包，依然是食堂里的一份卷心菜，一份黄豆芽，一份炒冬瓜，一份炒花菜，又要了一只蒸鸡腿，现在快要撑死了。 5 【暴食的六个境界】 暴食第一境界 渐渐地，节食减肥已经有1个月了，瘦了10斤了，已经110斤了。周末正好赶上了聚餐，本来说好了去吃火锅就吃几口就好，结果一个没忍住，翻车了，热量直逼700。虽然不算很多，已经心里懊悔不已。 暴食第二境界 第二天开始刻意削减热量，又节食了两周，上称一看掉了4斤，106斤了！又逢一个周末，逛街路过一条美食街，没忍住，一个人吃了麻辣烫，炸鸡，奶茶，吃完了才觉得好饱啊。回家上称一看，体重上去了4斤，然后无比后悔和纠结，减重2周，吃回来就一顿。 暴食第三境界 第二天开始继续回到节食的状态，这次更狠了，断食了5天，体重直接下去了8斤，只有102斤；可是复食后，稍微吃点儿东西就打开了食欲，越吃越想吃，就这样浑浑噩噩的吃了几天，体重全部反弹回来，竟然112斤了！万分绝望，但是又想，算了明天开始真的真的好好减肥了，明天开始要断食10天！想好了之后又出去买了一大份麻辣烫和一大堆零食吃完。带着愧疚和信心睡了。 暴食第四境界 第二天起想要继续断食，然而这次断食发现减重速度很慢，而且到了第三天的时候就坚持不下去了，开始非常想吃东西，经过一番斗争，最终跑出去一个人吃了一顿自助餐，一边拼命往嘴里塞，一边害怕，却吃到撑了也停不下来。最后没忍住，跑到厕所里“哇”一下吐了。吐完了发现回家里看了下体重，竟然是110斤，没有涨起来，似乎若有所思。 暴食第五境界 之后开始仍然是忍不住节食几天，又暴食几天，然后开始吐，吐出来发现体重竟然没涨。于是就更加放肆了，经常一个人点个几十，100的食物，疯狂暴一遍，再去吐出去。为了让吐更加容易，还去催吐吧里查看了各种方法。就这样一直持续着，体重反而还开始降低了。 暴食第六境界 已经好几年，一直都是暴食，催吐，节食，体重虽然瘦到了100斤，可是却再也下不去了。如果想要减肥到90斤，一旦开始节食了，就会2-3天暴食一次，如果不节食，倒是平平稳稳的一周暴1次吐1次。身体已经形成了记忆了，即使不减肥，每间隔一段时间，总是想吃一顿大餐，好好的犒劳自己。 暴食第七境界 还是喜欢那种骨感美，还是疯狂的想到90斤。最终又开始了节食减肥，暴食越来越频繁，甚至会一天暴好几次，吐好几次，牙齿都松动了；有一次半夜还肠胃炎被送入了医院；越来越丧了，不想打扮，不想社交；总后确诊了抑郁症，每天依赖各种药物来治疗，却还是继续暴食。 6 【缓解暴食】 好多人都问怎么戒暴，其实我觉得暴食这个东西是无法戒掉的，只能说缓解。 因为一辈子没有过完，你很难去定义。即使你现在不暴食了，即使你甚至5年没有暴食了，但是你能保证剩下的几十年里，会不会发生什么事情，直接刺痛你的神经，让你一下子就坠入深渊呢？你说，应该没有这样的事情吧！ ——大多数人都觉得自己明天不会发生意外，然后出车祸死亡，前几天客车坠江的人，能预料到自己活到明天吗？ ——答案是不能的。 所以我们不能说戒掉暴食，除非你从现在开始差不多到了你爷爷奶奶这个年龄都没有暴食过，你可以自信的说，我戒掉了暴食。 不然，我认为，你现在所有的努力大多数都是在缓解和治疗暴食，把暴食这个不泯灭的种子深深的埋藏下去，埋藏到你快要忘记的地方，才是最好的。 而缓解和治疗暴食的方法，前人说了很多，后人会说更多。但是我想先说说暴食形成的一个很重要的原因，也是能够令你上瘾的原因所在。 很多人觉得暴食来源于节食，减肥，其实不然，暴食的深层次原因还是心理状态。 可以用一个词语——刺激。 为啥暴食容易上瘾？因为它带给你的刺激、高潮、快乐会在那一瞬间达到最大值MAX值。而到暴食结束后，你又会达到情绪最痛苦的最低点MIN值。这一点和恋爱有多快乐、失恋有多痛苦一样，和吸毒时欲仙欲死、戒毒时抽搐痉挛痛苦一样，和赌博时一阵风来了100万，一阵风走了200万，也是玩的是致命心跳一样刺激。 如出一辙。 一样东西给你带来的刺激、快乐，会让你想要再次尝试， 比如花钱买了一件你很喜欢的衣服， 比如做过山车，泡温泉，旅游， 比如今天和铁子非常爽的玩了一天， 这些都会让你想要去进行第二次，但是这些事情不会超过你的自控力，比如你没钱了，你知道不能再买衣服，大多数人不会借钱去买件衣服；比如第二天要加班了，你不会为此特地请假去旅游。 然而暴食这个事情，带给你的刺激，快乐，高潮，会超过你的自控力，不仅是超过，而且是大大的超过你的自控力。且实现成本低，操作方便。（只需要10元起步，5分钟内甚至更短，就可以让你得到巨大的刺激，和买衣服，泡温泉，旅游相比，花费高，麻烦，时间长）。 所以暴食带来的刺激更快更狠更准，大脑会深深记住快乐和高潮啊，因为这种感觉太美好了，天旋地转的美好和快乐，是平时没有的。而当你反复暴食时，大脑对那种刺激也会记得更牢固，大脑会很渴望那种刺激，会再度想要拥有。所以可能当你的理智告诉你不能暴食时，往往最终还是抵抗不住大脑的欲望。 当你继续反复暴食，大脑已经形成习惯了，可能到了后期，连抵抗力都没有了，到了那个生理时间周期，大脑就会提出暴食指令，指挥你的身体去暴食，从暴食到刺激，到最后就像是习惯性的例行惯例，最后只是无力反驳。 这个感觉就像，当你被拐卖嫁入了山村，一开始你的理智会告诉你拼命抵抗，但是对方虐待你打你，你会害怕开始屈服，最后日复一日，年复一年，即使对方不打你不骂你，你也不想逃跑了，因为你习惯了。 这个感觉也好像，你为啥每天早上都要刷牙一样，因为从你很小开始这就是习惯了。可能你大脑都没有提醒你今早要刷牙，但是身体就会日复一日的去执行了。 如果长期暴食下去也会这样，最后可能不是大脑发出指令让你暴食，而是到了暴食时间周期，身体会让你去暴食，一次次来完成这个习惯。而习惯形成后，就是依赖了。依赖是个可怕的字眼，是个让人无法自拔的词语。 所以最可怕的事情就要发生了，当你已经意识到这是一个问题的时候，你却发现自己没有能力去对抗和解决这个问题。因为你的自控力到了最低点，你的习惯已经形成，而对那种刺激的渴望又还是在澎湃。暴食完了之后再一边哭一边立下决心，再一边死不悔改。 生活就这样，被你拉入一个闭环系统里了。你依旧期待明天带来，但是你依旧在重复明天。 该如何改变呢？你知道，你又不知道。你已经要依赖习惯生活了，不知道如何改变了。 如果你暴龄还不是很长，尽量不要形成这个暴食周期和习惯。如果你暴龄不短，就要试着去打破这个习惯。 那到底如何缓解和治疗暴食，下期来说。 图片来源：网络 素材：铁铁、金金 |
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