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健身的你一定有过这种糟糕的经验：新的训练才刚上手，竟然就生病了！这个时候，流点汗比较好、还是休息才会加速康复呢？每个人都会生病，我们的疑问是，到底继续锻炼还是吃药休息？有几个原则你应该了解一下！ 1 生命在于运动但也不要乱动！ 生命在于运动，但过犹不及，研究表明，中等强度的体育锻炼可以显著提升免疫能力。这里对于运动强度（30-50分钟）的划分，姑且用运动时长来划分，蜻蜓点水式的跑个5分钟其实效果不明显，而动辄2小时的长跑也并非提升免疫力的最佳选择，反而会抑制获得性免疫功能的发挥。 2 生病前3、4天别运动 如果你没有流鼻涕，发烧......症状就可以做柔和且强度不高。如散散步、慢跑、骑车、游泳、瑜伽。但是身体打击疾病的黄金时段在前3、4天，建议还是休息5天后再开始运动比较好。 3 生病别做重训 大重量的力量训练、耐力训练、HIIT、短跑、足篮排这种团队项目或者气候条件恶劣的室外活动还是免了…，降低强度，避免重训，多做瑜珈或快走最适合。 4 硬要做重训会肌肉酸痛 如果你是重训派，坚持每天运动的人，它会引起剧烈的肌肉酸痛，若是本身重感冒，已经有肌肉酸痛症状则是会延长酸痛时间，锻炼还会变得更辛苦。 5 生病运动要安排休息时间 生病时运动，你一定要特别注意补水和足够的休息。此时不该像往常一样挑战自己，而是该倾听身体声音，累了就停下休息，擦乾汗水补充水分，这么做才是健康又安全的运动法。搞肌君个人绝招，生病时看喜剧，开怀大笑好的快。 6 出现全身性的症状时必须休息 像是发烧、心跳增加、疲劳虚弱、呕吐腹泻、筋骨酸痛，和淋巴肿大，决不能运动，你需要好好休息。在严重的病毒入侵时运动，可能会有严重后果。如果身体没有好转或复原，务必去看医生。 总之，根据自己的身体状况和感受来绝对是否适合运动，还是那句话，没有绝对的对与错，保持长期适度锻炼的习惯才是关键！  |
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