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1、HIIT是什么 HIIT是High-intensity interval training的缩略简称，翻译过来就是“高强度间歇性训练”。与之相对的是LSD（Low Steady Distance），匀速低强度长时间运动，最常见的是慢跑。 顾名思义，强度要高,有间要有少许时间休息，可能这个时间是10秒，最多不超过1分钟。 感受应该是这样的：你在做完动作以后口干舌燥，喘不上气，心跳很久都不能稳定，也会有缺氧的症状。还没等你完全休息好，又要开始下一轮动作。 2、HIIT的作用 HIIT类型的训练，对减脂有帮助！尤其在于练习之后的持续能量消耗！HIIT时间短，够嗨，效果全面，比较适合现在的生活节奏。HIIT算是打折了的专业训练。如果你不想太壮，不想太强，不想太瘦，只想一个健康的甚至有点sexy的身材，而且又没时间，HIIT刚刚好！！ 3，HIIT怎么玩 说到底，HIIT是一种运动方式，也可以叫训练思路。通过不同的动作安排，设定休息时间长度，合理错开训练部位，上身和下肢动作分开……重点是能够根据你的目标，来灵活安排动作。 理论上，任何运动都可以以HIIT方式完成，举重、跑步、自行车、游泳等都可以。不幸的是，目前HIIT没有一个定式，总原则是4-30分钟，【热身-（高强度-中强度）*3~10次】。高强度:中强度=2:1。但是热身要多久、高强度多久、中强度又多久，没有定式，只要你编排成4-30分钟内循环3~10次就OK。 目前世界范围内比较知名的经典方案有Peter Coe方案、Tabata方案、Gibala方案、Timmons方案，还有各种各样不同的健身教练制定的方案。也可以自己编排适合自己的方案。 一套在家就可以做的HIIT训练： 1、深蹲开合
2、平板开合
3、高抬腿原地跑
4、登山跑
5、深蹲跳
6、侧跳
7、障碍侧跳
8、抱膝跳
9、星星跳
10、蛙式跳（不是蛙跳）
11、波比
12、箭步跳
每个动作20s，动作之间休息10s。 4，HIIT适用范围
HIIT适合有一定健身基础的朋友，身体状况良好者。由于间歇运动强度大，对心脏的负荷较大，糖尿病、高血压、体重过重，与心脏有问题的人，最好不要轻易尝试。年纪稍长者，则需向医师咨询后再做决定。此外，有些人为了追求刺激感，最大心跳率高达90％以上，虽也有刺激心肺的作用，但容易有运动过度的风险，长久下来恐造成失眠，甚至免疫系统出现问题。  |
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