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第一 口部训练 1、口的开合练习 张嘴象打哈欠，闭嘴如啃苹果。开口的动作要柔和，两嘴角向斜上方抬起，上下唇稍放松，舌头自然放平。做这个练习，克服口腔开度的问题。学习阶段每次训练可进行8个八拍，训练时可将双手食指放在双耳前方约鬓角出感受关节运动时形成的“小凹陷”。 2、咀嚼练习 张口咀嚼与闭口咀嚼结合进行，舌头自然放平。进行咀嚼联系训练时应注意无论是张口咀嚼还是闭口咀嚼，口腔动程应小于口的开和训练。 3、双唇练习 双唇闭拢向前、后、左、右、上、下，以及左右转圈双唇打响。训练时可将“前后”、“左右”、“上下”、“转圈”分别组合成四组，每组进行4个八拍；部分联系者双唇打响训练难以实现时，应细心体会双唇动程和呼吸之间的配合。 4、舌头练习 舌尖顶下齿，舌面逐渐上翘 舌尖在口内左右顶口腔壁，在门牙上下转圈 舌尖伸出口外向前伸，向左右、上下伸 舌在口腔内左右立起 舌尖的弹练，弹硬腭、弹口唇 舌尖与上齿龈接触打响 舌根与软腭接触打响 （可将“前后”、“左右”、“上下”、“转圈”分别组合成四组，每组进行4个八拍） 5、颧肌练习 闭口使劲的假笑 第二 气息控制训练 没有气息，声带不能颤动发声。但只是声带发出声音是不够的。想要嗓音富于弹性、耐久，需要的是源源不断供给声带气流。通过掌握气息控制的方法，可以帮助大家控制气流，进而控制声音。 一、胸腹联合呼吸法 吸气后两肋扩大，横膈膜下降，小腹微收。 胸腹联合呼吸法是朗读时应该掌握的方法。这种呼吸活动范围大、伸缩性强，可以使气息均匀平衡。理想的状态是做到“吸气一大片、呼气一条线；气断情不断，声断意不断”。 练习方法： 1、慢吸慢呼 总体的要求——自然站直，两眼平视前方，面部呈微笑状，两手插腰，两肩不要耸起，以鼻吸气如嗅花香之感，速度均匀缓慢，要感觉到腰腹之间充气膨胀，气入丹田，但是要收小腹。保持几秒后，轻缓呼出，呼气时可发轻微的“丝”声，注意牙关不要咬紧，始终保持松驰打开。男生要求一口气持续40秒，女生要求一口气持续30秒。 亦可在呼气的时候加入以下练习：呼气时练习xiao lan（拼音小兰），一声声渐渐远去；或者数数1、2、3、4……，嘴上用力，发音之间不要闭住声门，不要跑气换气，数得越多越好。 当进行过一段时间的基础训练之后，可使用绕口令“打枣”进行加强训练，训练时应注意不要吃字，把字音发的完整。 《打枣》 出东门，过大桥， 大桥底下去打枣。 拿着竿子一树枣， 青的多，红的少： 一个枣、两个枣、 三个枣、四个枣、 五个枣、六个枣、 七个枣、八个枣、 九个枣、十个枣； 九个枣、八个枣、 七个枣、六个枣、 五个枣、四个枣、 三个枣、二个枣、 一个枣。 2．贯口段子练习 大来朝文堰伯，幼儿倒有伏国之志，司马文公倒有破瓮救儿之谋，汉孔融四岁让梨，懂得谦逊之礼。小黄香九岁温席泰香，秦甘罗一十二岁身为宰相。吴周瑜七岁学文九岁习武、一十三岁官拜水军都督，执掌六郡八十一州之兵权，施苦肉陷连环借东风借雕翎火烧战船，使曹操望风鼠窜，险些丧命江南，虽有卧龙风雏之相帮，那周瑜也算小孩子当中之魁首。 绕口令： 山上五株树，架上五壶醋，林中五只鹿，柜中五条裤，伐了山上树，取下架上醋，捉住林中鹿，拿出柜中裤。 词组练习： 妈妈 光芒 中央 接纳 头脑 商贩 当然 傍晚 畅谈 上班 帐单 方案 商战 汤饭 担当 安放 班长 繁忙 山岗 南方 反抗 安康 返航 帮忙 蓝蓝的天上白云飘，白云下面马儿跑，挥动鞭儿响四方，百鸟齐飞翔。 词组练习： b:百炼成钢 波澜壮阔 暴风骤雨 壁垒森严 p:排山倒海 喷薄欲出 鹏程万里 普天同庆 m:满园春色 名不虚传 满腔热情 目不转睛 f:发奋图强 翻江倒海 丰功伟绩 赴汤蹈火 第五 吐字归音训练 白石白又滑，搬来白石搭白塔。白石塔，白石塔，白石搭石塔，白塔白石搭。搭好白石塔，白塔白又滑。 四和十，十和四，十四和四十，四十和十四。说好四和十得靠舌头和牙齿谁说四十是“细席”，他的舌头没用力；谁说十四是“适时”，他的舌头没伸直。认真学，常练习，十四、四十、四十四。 河里有只船，船上挂白帆，风吹帆张船向前，无风帆落停下船。 老唐端蛋汤，踏凳登宝塔，只因凳太滑，汤洒汤烫塔。 这是蚕，那是蝉，蚕常在叶里藏，蝉常在林里唱。 正月里，正月正，刘伯温修下北京城；能掐会算的苗光义；未卜先知徐袤公；诸葛亮草船把东风借，斩将封神姜太公。（中东辙） 二月里，草芽发，三贬寒江樊梨花；大刀太太王淮女，替夫挂印葛红霞；穆桂英大破天门阵；刘金定报号四门杀。（发花辙） 三月里，桃花开，吕盟正无时赶过斋；寻茶讨饭的崔文瑞，提笔卖字高秀才；苏秦不遇回家转，卖臣无时打过柴。（怀来辙） 四月里，梨花香，镇守三关杨六郎；白马银枪高嗣继；日受双全小罗章；周瑜本是东吴将；狄青斗宝收双阳。（江洋辙） 五月里，端阳节，刘备无时卖草鞋；吃粮当兵汉高祖，平贵乞食在长街；推车卖伞的柴王主；贩卖乌梅洪武爷。（乜斜辙） 六月里，数三伏，王老道捉妖拿黑狐；法海捉妖金山寺；包老爷捉妖五鼠除；纪小唐捉妖收五鬼，张天师捉妖破五毒。（姑苏辙） 七月里，七月七，秦琼全凭锏双支；九里山前韩元帅，临潼斗宝伍子胥；马超一怒西凉反，黄飞虎反出朝歌归西岐。（衣期辙） 八月里，到中秋，李三年磨房泪交流；柳迎春等夫一十二载；王三姐剜菜盼夫一十八秋；吃斋好善黄氏女；孟姜女哭倒万里长城头。（油求辙） 九月里，雁鸟飞，大闹江州叫李逵；敬德监工大佛寺；大喊三声猛张飞；东京打擂呼延庆；杨七郎归位乱箭锥。（灰堆辙） 十月里，小阳春，红袍都督盖苏文；袁达本是青脸将；孟获不驯遭七擒；匈奴大将猩猩胆；开五代刃残唐名叫朱温。（人辰辙） 十一月，雪花飘，赵匡胤全凭盘龙棍一条；大刀将军叫关胜；武汉杀妻保汉朝；久传绿林王君可，孟良盗骨又把昊天塔来烧。（摇条辙） 十二个月整一年，金眼毛遂盗仙丹；柴君长又把昆江闹；魏化大闹万花园；南唐报号叫冯冒；窦义虎报号锁阳关。（言前辙） 十仨月，一年多，薛礼救驾淤泥河；文广御园救宋主，薛娇长安赶囚车；哪吒救驾西岐地，赵子龙救驾长坂坡。（梭波辙）
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