 站桩，请参考马世琦老师的《顶天立地的功夫》。  打坐，参考李瑾伯的《呼吸之间》。  跪桩，对膝盖疼、腰椎疼痛有特殊疗效。  跪桩，脚踝下垫一軟布条，大腿与小腿之间垫一布枕。  躺桩，两腿交叉散盘，腰部垫一瑜伽抱枕，此姿势充分伸展放松胸部、肩部，对颈椎病、心肺疾病有特殊疗效。  桩功，练习这一刻，完全属于自己！ 请放下所有的事物，让思绪不停的心暂停下来，安静地倾听身体的感受； 请放松身体，让紧张的肩膀松下来，让紧缩的眉头打开，享受身体没有紧张的感觉； 让心和身在一起，回归内在，若身体某些部位不舒服，就觉知那个部位，倾听身心给出的答案； 让心和身在一起，放松安静下来，先天元神会自动调节身体，平衡身心，进行自我疗愈； 守着本然清净，不可起贪，心安亦好，不安亦好，有念头让念头自由流过，不取不舍。 时常坚持，内心会越来越静，可以尝试从有为法过度到无为法，对身体不思考、不分别、不指挥、不期盼，就是《老子》说的“外其身而身存”，会觉知有一股热流在身体内涌动，腹部会自动鼓荡，身体会自动做出一些动作，这是身心静到一定程度，身心频道与天地频道契合之后，天地能量进入身体的反应，这时不是我在锻炼身体，而是天地在炼我。这时你会明白《黄帝内经》那句话：“恬淡虚无真气从之”。你也会明白什么叫天人合一。 动静交养，每天给自己留上一两个小时，练练桩功，补充生命能量，磨刀不误砍柴工。 《老子》以下章节都是桩功的心法，请参考。 《老子.归根》 至虚，极也；守情，表也。万物旁作，吾以观其复也。天物云云，各复归于其根日静，静是谓复命。复命常也，知常明也。不知常，㠵㠵作凶。知常容，容乃公，公乃王，王乃天，天乃道，道乃久，汤身不殆。 《老子.立戒》 名与身孰亲?身与货孰多？得与亡孰病？ 甚爱必大费，多藏必厚亡。 故知足不辱，知止不殆，可以长久。 《老子.无私》 天长地久，天地之所以能长且久者， 以其不自生也,故能长生生。 是以圣人芮其身而身先,外其身而身存。 不以其无私与?故能成其私。 《老子.守母》 天下有始，以为天下母。 既得其母，以知其子，复守其母,没身不殆。 塞其闷，闭其门，终身不蓳。 启其闷，济其事，终身不救。 见小日明，守柔日强。 用其光，复归其明。 《老子.至柔》 天下之至柔，驰骋于天下之致坚。 无有入于无间，吾是以知无为之有益。 不言之教，无为之益，天下希能及之矣。 《老子.玄同》 知者弗言，言者弗知。 塞其闷，闭其门，和其光，同其尘， 銼其兑而解其纷，是谓玄同。 故不可得而亲，亦不可得而踈；不可得而利，亦不可得而害；不可得而贵，不可得而贱。故为天下贵。 《老子.治邦》 以正之邦，以畸用兵，以无事取于天下。吾何以知其然也哉？ 夫天下多忌讳，而民弥贫；民多利器，而邦家兹昏；人多知，而奇物兹起，法物兹彰，而盗贼多有。 是以圣人之言曰：我无为也，而民自化；我好静，而民自正；我无事，民自富；我欲不欲，而民自朴。 |
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