直面病毒,药物和疫苗的研制举步维艰,却有不少人被收了一次又一次的智商税。 双黄连脱销、口罩断货,在疫情泛滥之下,人们才发现健康才是最深层的需求。 返岗复工在即,疫情的胜利似乎仍遥遥无期,除了“双黄连”和板蓝根,如何才能切实的保护好自己? 专家提示:从现在开始,关注自己的免疫力! ▲ 上海医疗救治专家组组长张文宏采访 这次疫情,是对人免疫力的一场大考,考前突击复习收效甚微,关键还是要靠平时认真学习、点滴积累,才能临阵不慌,获得好成绩! 免疫力是指身体清除外来细菌病毒,和清除自身异常的细胞的能力。它是病毒进入身体后的终极防火墙。 ▲ 谣言止于智者,病毒止于免疫力强的人 改善免疫力,不能靠突击 免疫力是面对有害入侵的“常备军”,通常情况自然越强越好。但专家建议,改善免疫力,更重要的是通过日常每天的饮食、生活习惯,慢慢温和巩固。 如果通过药物突击改善,反而容易强化过头,攻击人体健康的组织器官,引起自身免疫疾病。 ▲ 李兰娟院士接受采访 如何提高免疫力 ①睡个好觉 想要获得健康的免疫力,首先是要睡个好觉。 当我们睡眠时,大脑神经元释放神经递质,促使免疫系统释放细胞因子杀死病菌。 免疫系统需花五个小时杀死病菌并形成新的抗体,所以如果不想生病,至少应该睡满五个小时。 ▲ 科普短片《我们为什么必须睡觉》 在家自我隔离的我们,每天睡眠时间充裕到过分。 不由得更担心在一线奋战,睡眠不足的医护人员,在最危险的地方,以最脆弱的状态迎战,他们是真正的英雄! ▲ 一线医护人员奋战后的小憩 ②焕新心情 睡眠时间虽然足够,但很多小伙伴每天刷疫情的新闻,刷到失眠的也不在少数。 卫健委发布的通告中,就提到个人情绪和免疫力的关联!上海市精神卫生中心临床心理科顾问张海音就表示:一个人处在良好的情绪状态当中,有利于维持整体的心身健康的状态。 大家在关心疫情的同时,也要让情绪“晒晒太阳”,进行光合作用。推荐大家关注五谷的健康知识,来舒缓紧张情绪哦~ ③适当运动 为战胜疫情加油,喊出来不如“汗”出来! 每天沙发葛优躺、长时间刷手机,运动量随之减少,不但体重会见涨,还可能造成免疫力下降! 预防病毒侵袭,加强健身锻炼,增强自身免疫力同样重要!在家也可以尝试爬楼梯、瑜伽、徒手训练等方式来增加运动量。 ▲ 运动期间,也要避免出汗着凉哦~ ④平衡饮食 药防不如食养,预防重于治疗。 过年期间本来饮食就大鱼大肉,再加上近期封城封路,买菜也成了老大难的问题。 这时候大家尤其要注意饮食搭配,均衡摄入含维C、蛋白质等营养的食物,多吃一些五谷,来时刻激活身体的免疫力。 健康是第一,也是唯一! 疫情当前,我们能做的不仅是加油,更要增强自身免疫力,不成为病毒的突破口,就是最好的贡献。 |
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