 直面病毒，药物和疫苗的研制举步维艰，却有不少人被收了一次又一次的智商税。  双黄连脱销、口罩断货，在疫情泛滥之下，人们才发现健康才是最深层的需求。 返岗复工在即，疫情的胜利似乎仍遥遥无期，除了“双黄连”和板蓝根，如何才能切实的保护好自己？ 专家提示：从现在开始，关注自己的免疫力！  ▲ 上海医疗救治专家组组长张文宏采访 这次疫情，是对人免疫力的一场大考，考前突击复习收效甚微，关键还是要靠平时认真学习、点滴积累，才能临阵不慌，获得好成绩！  免疫力是指身体清除外来细菌病毒，和清除自身异常的细胞的能力。它是病毒进入身体后的终极防火墙。  ▲ 谣言止于智者，病毒止于免疫力强的人 改善免疫力，不能靠突击 免疫力是面对有害入侵的“常备军”，通常情况自然越强越好。但专家建议，改善免疫力，更重要的是通过日常每天的饮食、生活习惯，慢慢温和巩固。 如果通过药物突击改善，反而容易强化过头，攻击人体健康的组织器官，引起自身免疫疾病。  ▲ 李兰娟院士接受采访 如何提高免疫力 ①睡个好觉 想要获得健康的免疫力，首先是要睡个好觉。 当我们睡眠时，大脑神经元释放神经递质，促使免疫系统释放细胞因子杀死病菌。 免疫系统需花五个小时杀死病菌并形成新的抗体，所以如果不想生病，至少应该睡满五个小时。  ▲ 科普短片《我们为什么必须睡觉》 在家自我隔离的我们，每天睡眠时间充裕到过分。 不由得更担心在一线奋战，睡眠不足的医护人员，在最危险的地方，以最脆弱的状态迎战，他们是真正的英雄！  ▲ 一线医护人员奋战后的小憩 ②焕新心情 睡眠时间虽然足够，但很多小伙伴每天刷疫情的新闻，刷到失眠的也不在少数。 卫健委发布的通告中，就提到个人情绪和免疫力的关联！上海市精神卫生中心临床心理科顾问张海音就表示：一个人处在良好的情绪状态当中，有利于维持整体的心身健康的状态。 大家在关心疫情的同时，也要让情绪“晒晒太阳”，进行光合作用。推荐大家关注五谷的健康知识，来舒缓紧张情绪哦~  ③适当运动 为战胜疫情加油，喊出来不如“汗”出来！ 每天沙发葛优躺、长时间刷手机，运动量随之减少，不但体重会见涨，还可能造成免疫力下降！ 预防病毒侵袭，加强健身锻炼，增强自身免疫力同样重要！在家也可以尝试爬楼梯、瑜伽、徒手训练等方式来增加运动量。  ▲ 运动期间，也要避免出汗着凉哦~ ④平衡饮食 药防不如食养，预防重于治疗。 过年期间本来饮食就大鱼大肉，再加上近期封城封路，买菜也成了老大难的问题。 这时候大家尤其要注意饮食搭配，均衡摄入含维C、蛋白质等营养的食物，多吃一些五谷，来时刻激活身体的免疫力。  健康是第一，也是唯一！ 疫情当前，我们能做的不仅是加油，更要增强自身免疫力，不成为病毒的突破口，就是最好的贡献。 |
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