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老人背部锻炼健身方法

2020-02-13  图书 馆员

老人背部锻炼健身方法

现在很多中老年人冬天都会采取冬季搓面,按摩足底等方法,来进行头部和足部的保健,但对背部保健所知很少。本文佰佰安全网来介绍一下相关的老人健身安全小知识。

为什么说老人背部保健很重要?

首先,背部是体表与内脏对应关系最为密切的地方

脊背经络腧穴保健养生方法是通过一系列器械或技法施术于人体的脊背,从而达到保健养生的方法。这种由体表入手调理和治疗内脏疾患的医学理论根据就是体表内脏相关学说。

体表与内脏的关系包含两个方面的内容:内脏病变在体表一定区域可出现异常;刺激躯体的一定部位,可对内脏活动产生影响。

其次,脊柱是人体的生命支柱,是阳气的运行枢纽,脊梁和背部是人体保健的特区之一。

人体以脊柱为轴线,以经脉、经筋、气血为基础,十二经络环转全身,维持着人体上下左右内外之间的密切联系,维持着机体的动态平衡。人体脊柱担负着各种生命信息的传达和处理,各脏器与脊柱互相依存,它们共同构成了一个复杂而又完整的脊柱系统。

脊背在解剖、神经分布、内脏与体表相关诸方面具有与人体其他部位完全不同的特点。中医理论认为:背为胸中之府,而心肺藏于胸,为心肺之外围。故背和胸内之脏器有着密切的关系,胸内脏器的盛衰,可通过脊背表露出来。

老人如何通过背部判断身体状况?

1、大椎突出、色素沉着。

肩颈长期劳损,易引发肩周炎,肩颈经络不通、脑部供血供氧不足、容易头晕头痛、心慌胸闷、 长痘:肠道宿便堆积,毒素代谢缓慢,便秘、腹胀、肠鸣。

2、肺区。

毛孔粗大、色素沉着:肺功能减弱,易引发鼻咽问题,鼻炎、咽炎、候咙,干痒、易上火、胸闷气短。

3、心区。

毛孔粗大、色素沉着、长痘:心火旺,有心事,浅睡多梦、心悸、心慌、手脚冰冷。

4、肝区。

明显凸起:肝火旺、心情抑郁或脾气暴躁,面黄,口苦,目赤干涩,解毒功能弱,易引发洒精肝,脂肪肝,胆结石,两肋满胀,后背发沉,容易小叶增生,乳腺增生,手脚冰冷。

5、脾区。

推膀胱经时更容易判诊,有气节、肿胀:肤色暗黄、皱纹明显、胃口不好、胃火或胃寒、口臭、胃胀胃疼、打嗝反酸,肌肉松弛、易淤青,月经不调。

6、肾区。

发黑、色素沉着、肾虚纹、腰眼深:肾气不足,易脱发,记忆减退,睡眠质量不高,夜尿频繁,易受惊吓,黑眼圈,眼袋明显,耳鸣,易浮肿,怕泠,手脚冰,内分泌失调,月经不调,妇科疾病,夫妻生活不和谐,性冷淡,不孕不育,腰酸背痛,下肢循环不好。

由此,可以看出老人背部保健是非常重要的。对于阳气虚弱、代谢减缓的老年人来说,养好背部就等于养全身。那么究竟老人背部保健好处有哪些?又有哪些方法呢?

老人背部保健好处有哪些?

1、保健上背时,可以刺激到主治肺部的肺俞穴,同时还有主治心脏。疾病的心俞穴,以及有理血、宽中和胃的膈俞穴。

2、保健下背部时,可以刺激的主治肝脏疾病的肝俞穴,主治胆囊疾病的胆俞穴;键脾、和胃、化湿的脾俞穴等等。

3、背部左右肩胛刺激到的穴位,对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎等,都有一定的治疗作用。

4、按摩背的侧部,可以治疗肋间疼痛的疾病;尽量挺胸,按摩颈肩部的大椎、风门穴位,可以治疗颈椎病、颈肩综合症。

5、背部的各个穴位都达到疏通经络、行气通窍、促进血液循环,并可以反射性调节内脏活动、增强内脏的功能。只要坚持背部保健,都收到了明显的治疗疾病和保健的效果。

老人背部保健方法有哪些?

秋冬暖背,春夏晒背

老年人脏器老化,阳气衰弱,如果能防止背部受寒,可帮助老年人安全度过严冬。患有心脑血管疾病、风湿性关节炎、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、胃及十二指肠溃疡病的老年人,尤其要注意背部保暖。天气变冷时,老人除了穿一般的棉袄外,最好再穿一件紧身的棉背心或皮背心。

避风晒背能暖背通阳,增进健康。春夏暖和时经常晒晒后背,可起到补充人体阳气的作用。清代曾有人指出,“背为阳,心肺主之”,晒后背还能疏通背部经络,对心肺大有裨益。此外,春天晒晒后背,能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能。晒背的最好方式是穿着背心,一边运动一边晒太阳,最好在9点之前,阳光不太烈时晒背,不要太长,以1小时左右为宜。在晒太阳时,还可以摘掉帽子,让阳光从头顶的百会穴进入人体,效果更好。

艾灸背部

艾灸可选择采用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式,不直接接触皮肤。选择一定的俞穴部位(如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等),约距离皮肤2~3厘米,进行熏烤,使局部有温热感而无灼痛为宜。一般每个穴位灸10~15分钟,至皮肤红晕潮湿即可。此方法个人操作比较困难,且容易出问题,建议去正规中医院找医生调理。

按摩捶背

捶背有拍法和击法两种,站着、坐着都可以,可以自己捶打,也可由他人捶打,前者用虚掌拍打,后者用虚拳叩击。捶背时沿脊柱两侧进行,自上而下或自下而上轻拍轻叩,要动作协调、节奏均匀,宜轻不宜重。捶背的速度以每分钟60~80下为宜,每日1~2次,每次捶背时间以20分钟为限。

搓背

搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后,双于扯紧毛巾两端,用力搓背,直至背部发热为止。注意用力不宜过猛,以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、胺背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

老人背部保健注意事项

不随意撞背

很多老人晨练会用背撞树,这类似在人体背部进行一定节律的拍打、敲击,能提升阳气,有利于人体气机顺畅,使脏腑功能更加协调,适合气血运行不畅的中老年人。

需要提醒的是,撞背健身最好先确定颈腰背没有明显疾患,做时要掌握一定的时间和强度,不可过量,撞击100次左右即可,部位也不能太高或太低,以下背部最佳。如感觉不适,应及时停止,请医生诊治。

防止驼背

适当的体育锻炼,睡硬板床对防止驼背有很好的效果,特别是那些已经驼背的老人,如果睡软床只会加重病情。老人平日还需要注意保持正确的端坐、站立姿势,多注意加强腰肌的锻炼,多做挺胸抬头动作。适当增加营养,多晒太阳,适当补钾补钙,可有效防止骨质老化,避免过早驼背。

有疾病老人背部保健需谨慎

对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者,则不要捶背等背部保健,以防加重病情或引起意外。

老人平时要注意背部损伤

人上了年纪,弯腰捡东西、系鞋带都颇为吃力。这时如果姿势不当,就很容易造成背部肌肉的拉伤和疼痛。所以,中老年人想从地上端起一盆水或其它东西时,要尽量靠近物品,双脚分开,屈膝下蹲,上身正直或稍稍前倾,少弯腰,而要垂直地向上站起身来。倘若需要转身,则利用大腿和脚的移动来完成,不要只靠扭转腰背来完成。

结语:老年人背部保健不但可以促进血液循环,还能预防多种疾病发生。老年朋友要记住这些方法并应用到生活中去呦!

身体“阳气”足的人,一般有这5个特点!牢记3个秘诀提升阳气

阳气到底是什么?
《素问·生气通天论篇》曰:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰。

意思就是说,所谓的阳气就像宇宙中的天与太阳,万物赖以生存,人的寿夭决定因素也就在阳气上面。通俗点讲我的理解:阳气是维持人体脏腑正常气化以完成其应有功能的一股能量。

身体“阳气”足的人,一般有这5个特点!牢记3个秘诀提升阳气

这股能量作为人体各个脏腑运转的原动力而存在,它无时无刻不在运行,且存在于任何生命体中。

这样说起来,我觉得任何东西里都存在阳气的运动。
民间还一直有传言说,补足阳气,就是在延长寿命,阳气不足百病都会找来。

“阳气”足的人,身体一般有5个特点!看看你有没有:
特点1:有豁达的心态,开朗的心情。

一个豁达的心态,一个开朗的心情,是非常重要的。

如果我们身心比较乐观,比较开朗的话,全身上下的各个器官都处在比较兴奋正常的运行当中,他们会分泌一些激素,来维持我们身体正常的运行,对我们身体健康十分有利,从而让阳气很充足。

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特点2:抵抗力强,很少感冒生病。
阳气充足的人身体会有一些表现,例如抵抗力较强。抵抗力强的人在寒冷的秋冬季节,换季阶段一般不容易感冒和发烧。
体毛旺盛、浓密,胡须长得快,不易脱发;
特点3:面色红润,气色好。
阳气充足的人血液供应充足,内部器官功能维持良好,有足够的能力排泄出毒素维持身体正常功能。

此时,在脸部皮肤就应该维持红润的状态,而很多人在阳气缺乏时不仅容易脸色苍白,还会给人一种病态的感觉。

因此,平时可以通过自己脸部皮肤是否红润,来判断阳气是否处于充足的状态。

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特点4:手脚温热,冬天不会手脚冰凉
阳气足的人,身体内血液循环保持合理,有足够的血液输送到身体的每个部位,此时身体功能都会维持正常。

在血气充足的情况下,人的手脚自然就可以保持温暖的状态。
特点5:睡眠好,入睡快
睡眠也可以看出一个人的气血是否充足,气血充足的人睡眠质量一般都比较好,且入睡时间比较短。
反之,阳气不足的情况下,则会出现睡眠质量差的情况。

如果以上症状刚好相反,说明体内阳气不足了,一定要多补充阳气。

身体“阳气”足的人,一般有这5个特点!牢记3个秘诀提升阳气

若想阳气足,常做4件事,提高身体免疫力。
第一点:心态乐观,乐于分享。
阳气是什么呢?就是正能量。善良、慈悲、无私,这都是正能量,这个都是会提升我们阳气的。

而内心的自私、不好的情绪、抱怨等这都是负面的能量,生阴气的,会大大损你的阳气。

所以,从根本上说:内心上起正念、正见、正念、正思维,杜绝负面的能量,是升阳气最好的办法。

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第二点:一定要多运动。
大自然的阳气是最足的,我们一定要多与自然产生链接,比如每天晨跑,八段锦,打坐等要都可以,坚持锻炼身体,呼吸新鲜空气,拥抱大自然。

运动多起来后,体内能量就会好些,对寒性体质非常有帮助,从而提升身体阳气。

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第三点:饮食忌寒凉,辛辣。
总是吃寒凉,辛辣的食物会损害到肠胃,尤其是伤害到胃黏膜,诱发胃溃疡或者胃炎等,不能吸收食物里面的营养物质,不利于生发阳气。
因此,想让身体内阳气充足,饮食方面可以以清淡为主,多吃新鲜的蔬菜和水果。

背部刮痧具体操作手法

背部刮痧

中医认为脊柱两侧的足太阳膀胱经上的俞穴,为内脏气血输注之处,刺激背部脏腑俞穴,对五脏六腑的精气有直接的调节作用。现代医学认为脊柱不但是人的支柱,内在的脊髓神经还是人体大脑与四肢末端及内脏联系的桥梁,人体各个部位的神经支配几乎都是从脊柱两侧分布出来的。根据神经分布和经络腧穴的特点,通过出痧的形式,达到疏通经络、驱邪散热、提高人体抵抗力的功能。不仅可以祛风泄热,还可以起到调理全身整体功能的作用。

台湾首富王永庆:高寿92岁靠撞墙!每天100下,强肾、降压、提升免疫

▲王永庆(1917-2008),中国台湾著名的企业家、台塑集团创办人,被誉为台湾的“经营之神”。

导读  

王永庆直到80岁,还能跑5000米,曾留下36分30秒的纪录,他养生的方法就离不开这撞墙功!

来源:养身参考

背部撞墙功是很不错的健身方法,既节省时间,还不要花本钱。它是杨式太极拳不传之秘,过去都要正式投门拜帖的弟子才能得到真传。

现如今,这种简单易行的养生妙法已经被广泛推广,不论是在公园中晨练的中老年朋友,还是中国台湾政界人物宋楚瑜、商界名人王永庆都很热衷于撞墙。

▲纽约 一群热爱中医者在联系撞墙功。

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台湾富商高寿92岁,秘诀就靠它!

台湾前首富王永庆,直到80岁,还能跑5000米,曾留下36分30秒的纪录,他养生的方法就离不开这撞墙功!

80岁以后,由于身体不适合长跑,王永庆改练撞墙功,日日不息。

王永庆常做的撞墙功,就是以背对着墙撞上去,据说撞墙会使全身的气再循环。当然,王永庆先生开始得晚了一点,虽然没有活过一百岁,但也高寿92岁!

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老汉每天“撞墙”数百下,坚持15年后,白发变黑!

福建漳州的老汉连水德,年轻时是出了名的“药罐子”,60岁时却上了漳州市“健康老人”名人榜,更神奇的是他的白发竟然还返黑,他说这得归功于他的“撞墙养生法”。

提起连水德的撞墙运动,还有个由来。1995年,一个偶然的机会,老连从报纸上得知台湾富商王永庆撞墙健身后,顿时眼前一亮。

“人家王永庆73岁还坚持撞墙,看来这是不错的健身方法,既节省时间,还不要花本钱,我想我也能做得到。”如今,老连每天都要“撞墙”健身,15年来雷打不动。

15年的“撞墙”生涯,让他从邻居口中的“黄酸人”(闽南话中指“体质虚弱的人”)变成了“福相貌”(闽南话中指“气色很好、很精神”)。

▲图为连水德在撞墙养生。

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背部撞墙:撞走百病,养出长寿!

撞墙养生如此受欢迎,而且已经有人亲身试验,并坚持十几年现身说法,那么,撞墙养生到底有哪些好处呢?

1、打通全身血脉、强身还防病

撞墙功可帮助疏通督脉,打通督脉及两边共4条膀胱经,一条督脉就可以治疗数不清的病症!

而膀胱经上有背俞穴,心俞、肝俞、肾俞、脾俞等等,这意味所有内脏的病皆可治疗,程度不同而已。

另外,撞墙震动了脊椎,令整条脊椎都处于震颤状,相当于正骨,调整了不正的关节、筋腱、纤维等等。脊椎通大脑、脑髓,能打通所有与脑部相关的经络、神经、血管等等,对脑部相关疾病的治疗极有帮助。

2、强肾、排毒

我们撞墙撞的是督脉,督脉旁边有两条膀胱经,它是人体内最长、穴位最多的重要经络,也是我们全身最大的排毒系统,所以把膀胱经打开对强肾、排毒特别好。

3、调脏腑、健脾胃、治颈椎

用背部撞墙不仅可以调节内脏、放松肌肉、行气通窍、安心宁神,还可以健脾、和胃、化湿,协助治疗颈椎病以及颈肩综合征。

4、提高免疫力、降压、治失眠

运动学专家认为,人体背部的脊柱及脊柱两侧分布着丰富的神经和许多重要穴位,与四肢、脏腑有广泛的联系。

长期坚持不仅能促进局部乃至全身的血液循环,增强内分泌和消化功能,大大提高人体的免疫力,还可以降血压、治失眠。

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撞墙养生,简单易学,还方便!

撞墙养生有这么多好处,具体做法是怎样的呢?其实,做起来非常简单:

方法:离墙15~20厘米站立,全身自然放松,用背部向后撞击墙壁,待身体弹回后,再撞击,约一秒钟撞一下,并随看撞击的节奏自然呼吸。

1、撞击时,动作要有力但不可过猛,要协调均匀。

2、碰撞的顺序依次是:背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部,争取整个背部全部撞到。

3、背部撞墙健身要循序渐进,最初撞击5分钟就好,慢慢延长时间,一次不要超过30分钟。撞击到背部发热、筋骨舒畅就可以了,不可以撞得太猛烈。

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撞墙养生,必须注意三件事!

1、撞墙不是主动用力去撞,而是全身放松,自然倒向墙壁,主动用力去撞是错误的做法。

2、年纪大的人可以只撞3~5分钟,而对患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人,则不宜用此法锻炼。

3、撞击背部时,有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉,这是人体经络调整的正常现象,不要担心,只要酌情控制撞击的时间及力度,这些症状会渐渐地消失。■

提高免疫力的五大部位

所谓"有得必有失",生活丰富程度的提高,却伴随着人们身体素质的降低。于是,提高抵抗力,远离"亚健康"成了现今老老少少都追求的目标。专家指出,做好前胸、后背、脊柱、肚脐、脚这5大部位的保健,将对提高人体免疫力有很大帮助。

  前胸:是人体阴气所汇之处,做好前胸保健,不但可以起到宽中理气的作用,还对改善人体肺部功能、提高抵抗力有重要作用。

  建议可以采取虚掌叩拍的方法来保健。将五指并拢、掌心中空,对准胸部正中间的胸骨,以适当力度拍击。每次拍击3-5下,每次停10秒左右,每天3-5次。此外,也可以每天坚持用手掌,以自上而下的方式摩擦前胸(上自颈部下至心窝部),每次摩擦数十次至百次。

  后背:与前胸相反,是诸阳之汇。后背保健做得好,能去邪气、治疗诸虚劳损、强身健体。现代医学也发现,人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞,如感冒或中暑后,"按摩背部"和"刮痧"就可以激活背部免疫细胞。

  平时可采用热水袋热敷、配处方药敷背等办法来保健,也可以通过手掌拍打、叩击来疏通经脉。此外,在背部涂抹精油或冬青膏等按摩背部,擦至皮肤温热潮红,对抵抗感冒、扶助正气、增强身体免疫力有好处。

  脊柱:是人体神经中枢,并且直接连接大脑。做好脊柱的保健,对于刺激神经系统功能、增强大脑功能、调节脏腑功能、提高人体对病毒侵袭的抵抗力有很好的作用。

  脊柱的保健也可以采取热敷、涂抹精油或甘油等摩擦的办法来进行。

  肚脐:是精气比较集中的地方,也是中医里的一个重要穴位,被养生学家视为保健"要塞"。做好肚脐的保健,对调整人体气血、改善体内脏腑功能有效。

  常见的保健方法是对肚脐进行适当的热敷和按揉。热敷时,可用略高于体温的热水袋或热毛巾,轻轻敷在肚脐上,数分钟后取下,每天坚持敷1-2次,如果在室外,也可把温热的手放在肚脐上面来热敷。按揉时,将手心放在肚脐上面,采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周。长期坚持,对增加肠胃蠕动、增强脾胃功能、促进消化有很大作用。

  脚:此处穴位较多,且对应着人体的五脏六腑,是体现人体局部和整体之间相关关系的典型部位。

  做好脚部保健,对保持身体经络穴位的强弱平衡有很好的调节作用。脚部保健可以采用热水浸泡、搓脚、叩击、按压等多种方式,可以起到温经通络、开窍醒脑等作用。

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