「跟我在家学游泳」你一定要掌握的仰泳手

上一篇简析了仰泳腿的陆上模仿技术动作，有一些爱好者私信给我说正好学到仰泳就过年了，年后疫情问题也一直不能去游泳，仰泳手臂动作可以在家练习么？of course~急急忙忙的录制了一下，希望在这个不能去游泳池的二月，我们可以在头条里实现对着手机、电脑学游泳，为下水畅游做好准备~

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「足不出户学游泳」易学易懂仰泳腿

仰泳手臂动作

仰泳手臂有着自己独特的运动轨迹。根据日常教学经验，把仰泳手臂动作分为了4步，即入水、抱水、推水、空中移臂。那么，在游进过程中最重要的就是手臂转肩与腿部转髋关节的联动。为什么要强调转肩呢？有两个原因，1是因为转肩有助于防止肩部的损伤，当我们转肩到一个适合的角度时，就可以防止过度拉伸而带来的超生理牵拉；2是我们可以通过转肩来获得更多的推进力，把我们的身体比喻成一个轴，两臂将是一个杠杆，杠杆进行旋转增加我们手臂推拉的力量。当然，在转动时头部要保持住静止姿态，如果头部乱动，我们的手臂再划过中线，那么我们真的就像贪食蛇一样在水里到处乱游了。

手臂动作侧面

手臂动作正面

手臂慢动作

我们按上图来讲解一下仰泳动作，按日常教学我们把第一个动作时出水空中移臂和入水一起简析。教科书式的都是说由大拇指出水，空中直臂移臂，入水时为小拇指入水。由此可见，就是我们的手臂在空中移臂的时候是有一个从内向外旋转的过程。我们在手入水后开始上划臂高肘抱水，抱水呈三角姿态向下推水（也可叫压水），此时我们应加速推水产生推进力使我们向前游进。这时一定要注意推水要往大腿侧上面推，有利于转肩，而不要推到臀部后面。

易错动作分析

移臂过中线

入水过中线

1、移臂、入水手过中线

首先要明确一下中线在哪里？简单来说中线就是以我们鼻尖划分左边与右边。鼻尖就是中线的位置，无论什么泳姿，手臂划行的路线都是不可以超过中线。越过中线会怎么样？嗯，如果手超过中线，我们就会像蛇一样歪歪扭扭的前进，在游仰泳的时候你很可能游出个半圆形的路线...所以这个时候我们要注意空中移臂的时候手臂不可以过中线，那么入水的时候手臂要尽量贴着耳朵入水，因为离中线太远我们也偏离轨道。

拖肘抱水

2、拖肘抱水

拖肘抱水是比较常见的，有时候感觉没力气也会出现这个动作。拖肘抱水跟自由泳拖肘抱水概念差不多，手臂随水流划过，着水面积变小，导致推水无效果便无法推动我们的身体前进，因为没有速度前进，不走水也会使我们身体下沉。

建议我们对着镜子来做动作，如果动作拖肘了要怎么感觉高肘呢？来个小技巧~您看好了~

由上动态图片可见，高肘抱水后手、肘、肩是呈三角形的。拖肘时是三角形的口朝天，那么我们这时停顿一下，把肘部上抬一些，三角形的口朝向前方，就是我们的高肘动作，试一试很简单~感受一下高肘动作吧。

推水推到臀部后

3、推水推到臀部后

推水手推到我们的屁股后面，这样容易形成坐着游。转肩的时候就会先顶出肩膀再甩出手臂，你会感觉肩膀别着，而且身体也会侧翻不平稳，这个时候要把推水角度调整到推到腿的侧上方，这样手臂就会容易出水做移臂动作。

连贯动作

那么都会了之后我们便可连起来做了~手臂交叉动作，即一手向上一手向下。

小结

好了，以上就是仰泳手臂的主要练习动作及我们在学习中容易出现的错误动作解析，希望今天的码字可以帮助到大家提升我们的泳技~让我们在家里练习起来，等待疫情结束，泳池开放那天~我们就去实践吧~

稍后会PO完整的仰泳技术动作视频上来，要关注哦~

感谢您的关注！祝2020年远离运动损伤，游出新高度！