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踝关节是维持人类日常行走和跳跃的主要部位，同时也是最容易发生损伤的关节。踝关节扭伤中外踝扭伤最为常见，踝关节外侧副韧带中有大量的本体感受器，韧带损伤后，其本体感觉也会受到影响。 踝关节功能障碍发生后直接提升了机体的摇摆程度, 延长了神经—肌肉的传导时间, 进而降低了患者的平衡能力, 这主要是由于感觉器受损后引起本体感觉传导障碍，导致机体丧失本体感觉的反馈性保护机制, 故患者在踝关节损伤后, 其再次损伤率显著提升，恶性循环下更不利于患者踝关节功能的恢复。 有研究报道40%外踝扭伤患者的症状会逐渐演变成慢性踝关节不稳，主要症状表现为踝关节持续疼痛肿胀、不稳定、“打软腿”及自觉踝关节功能下降等。 那么，当踝关节扭伤后我们该如何进行本体感觉恢复性训练呢？ 今天小编就为大家介绍一些简单的居家练习小方法 1 踝关节环转：患足沿顺时针或逆时针方向环转踝关节   2 空画字母或文字：用患足踝关节按字母或文字书写顺序空画   3 滚球：患足踩于筋膜球或网球上，向前、后、内、外四个方向分别运动踝关节至最大范围   4 重心转移：患者双足由中立位开始向患足侧进行前方或侧方转移，患侧站立面可由平地过渡至平衡垫上。     训练频率：每个动作每次5~10分钟，每日3次 温馨提示 练习中需注意力集中于动作的方向上，切不可玩手机或看电视哟！ 同仁康复之家 这不仅仅是一个科室， 也是一个充满爱的家！ |
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