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跑步运动并不是迈开两条腿就能成功的，从饮食、作息到训练、恢复等多个细节都会对结果产生较大影响。跑者要想实现目标，必须从细节处入手，养成一些好习惯是必不可少的。 轻松跑真正轻松 轻松跑是为了让跑者在轻运动中得到休息和恢复，但是很多跑者难以控制住自己的速度，结果在轻松日并没有做到轻松，反而加重了身体的负担，就过就会影响到第二天乃至以后的训练。 身体疼痛时停止跑步 坚持疼痛跑步并不是一件值得炫耀的事情，因为这可能让疼痛加剧，恶化为严重伤病的可能性较大。所以，一旦感觉到身体有疼痛感，跑者应该停止跑步，采取措施直到疼痛感消失。 饭后莫立即跑步 有的跑者为了节省时间，吃过饭之后即刻开始跑步。然而，在跑步过程中，供给到肠胃的血液会减少，不利于食物的消化，加重肠胃负担，很容易引起肠胃不适。 比赛日不吃陌生食物 陌生的食物对肠胃的反应是无法预测的，或许能促进跑者的表现，但也可能会引起腹泻、腹痛等多种情况。比赛时，跑者应该吃自己熟悉的食物，并且在之前的训练中多次食用且产生积极效果的。 坚持交叉训练 交叉训练和跑步训练可谓是相辅相成，游泳、骑自行车、水中漫步之类的交叉训练，对身体的冲击力很小，但又能让身体得到锻炼，对跑步起到积极作用，保证跑者的身体健康。 强制休息 一周七天都坚持训练，未必能取得预期效果，因为身体也需要休息。跑者每周至少要完全休息一天，这一天可以休息，也可以做一些其他的轻运动，但就是别跑步。 保证睡眠充足 充足的睡眠对跑步成绩的提升和身体的恢复是非常有利的，成年人每晚需要保证7-9个小时的睡眠。睡眠期间，身体会释放生长激素，有利于受损组织的修复。 及时换新鞋 大部分跑鞋的寿命在500-600公里，如果跑鞋过旧，就会失去应有的功能，既影响成绩也不利于脚的健康。跑者最好两双跑鞋轮换着穿。 |
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