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抗击新型冠状病毒肺炎疫情 专家建议尽量减少外出活动 钟南山院士告诉我们： 免疫力是最好的医生。 “不外出活动”不等于“不活动” 在家我们可以因地制宜 科学开展健身活动 增强自身免疫力 居家运动有利于身心健康 既能调节我们摄入与消耗的平衡 （避免养膘） 又能锻炼意志，调节情绪 （好想出门） 居家运动要选择适合自己的方式 科学合理安排运动时间和运动量 微微出汗为佳 运动量过大、出汗过多 会有感冒的风险 适得其反 首先为大家带来的是 中华传统养生文化中的瑰宝 太极拳  ★ 太极拳科普 ★ 太极拳是国家级非物质文化遗产，以中国传统儒、道哲学中阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学阴阳五行之变化、中医经络学、古代导引术及吐纳术形成的一种内外兼修，柔和、缓慢、刚柔相济的传统拳术。其健身效果显著，并不受场地环境等限制。 今天我们要学习的是六式太极拳 你是否已经跃跃欲试了呢？ 让我们一起动起来吧！ 授课教师：孔繁辉 复旦大学体育教学部教师 你学会了吗？ （憨憨挠头） 不要紧！！！ 下面附上动作详解 供大家进一步学习  动作要领：推掌力点明确、步法虚实分明。 易犯错误：脚尖拖地、重心忽高忽低。  动作要领：顶头竖项，躯干中正，五指抓地、起落平稳。 易犯错误：躯干过于松懈，重心不平稳。  动作要领：重心转换平稳，欲左先右。 易犯错误：上下不相随，身体不协调。  动作要领：以腰带手，腰如磨盘，松活自然。 易犯错误：衔接之间不连贯，动作不柔和。  动作要领：中正安舒，不偏不倚、圆裆开胯。 易犯错误：身体前倾，膝盖内扣。  动作要领：百会上顶，身体中正，屈膝松垮。 易犯错误：手臂僵硬，两脚距离过大或过小。  记得要多多练习哦～   （是点头不是摇头！敲黑板！） 众志成城，宅家战疫 坚持锻炼，强健体魄 谨记： 你的免疫力就是你身体的最强防线 来 源 体育教学部 编 辑 李 玲 ▼更多复旦新闻，敬请留意复旦大学官方网站。 |
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