【第一期】邱慧芳教学 24式简化太极拳第1式

起势

     步骤：

①身体重心移至右腿，左脚向左迈步开立，与肩同宽，双脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平视。

动作要领：左脚迈出时前脚掌先踏地，随重心移动至两腿中间，在过度到全脚掌着地踏实，轻起缓落。

②两臂由体侧向前慢慢平举至两手与肩同高，两臂与肩同宽，掌指向前，掌心向下。
动作要领：身体中正，两肩松沉，双肘微下垂，掌指自然舒展。

③上体保持正直，两腿缓慢屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对，目平视前方。
动作要领：双腿屈蹲幅度适当，成半蹲状，屈膝蹲腰，臀部不可突出，掌指微上翘，重心落于两腿之间，按掌落臀和身体下蹲的动作要领协调一致。

注意事项：

步骤1 易犯错误：上体不正，双肩纵起，挺胸突臀，双腋紧夹。

步骤2 易犯错误：耸肩，挺肘，上体前俯。

步骤3 易犯错误：耸肩夹肘，凸臀弓背，屈蹲幅度过大，双掌下按超过腰腹，动作不协调。