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这种说法有点片面。 平板支撑只会增强腰腹核心力量，真正会对腰椎产生伤害的是“仰卧起做”，而且是在错误的形式下。 下面我来谈谈这两个动作。 1.平板支撑它是训练整体核心力量的一个基础动作。 核心力量涵盖腰腹臀腿，而平板支撑对肩部、腰腹部、大小腿前侧都有锻炼。 注意细节： ①三个支撑点：前臂，肘部，脚尖。 ②侧面看去，整个身体一条直线，不能踏腰，臀部要略微下收一些，也不能完全俯身。 ③双手手掌可以贴于地面，成平行姿势，也可以双手握拳并靠拢做支撑。 准备姿势做好之后，收腹挺胸，持续保持这个姿势，直到你完成撑不住为止。 如果起身，将前臂竖起，整个手臂成一条直线，并用双手做支撑，此时就是俯卧撑的准备姿势。 （起身之后就是俯卧撑姿势） 所以，做好平板支撑，你的俯卧撑姿势就对了，做起来也会更轻松。至于你所说的伤腰椎，那是在踏腰状态下，那时已经腹部要贴地了。你没有像俯卧撑那样上下运动，所以基本没有影响，除非你硬是向下顶腰。 综合而言，平板支撑做对了，不但不会伤腰椎，而且还能起到锻炼作用。 2.仰卧起做许多人认为仰卧起坐是锻炼腹肌的，结果练了很久就是没效果。 很重要一点原因是：仰卧起坐在前半段抬起上背后可以练到腹部，但是后半段起身坐起后就是锻炼髂腰肌。
如果你采用：抱头、弓背、弯腰的方法去做，等于在一开始你的腹部已经挤压在一起了，这样腹部刺激往往不大，腰背部反而更累。而且长时间采用这些错误的方法做，还会对颈椎、脊椎和腰椎产生伤害。尤其是对脊椎损伤最大。 所以针对这一点做出一个改动：只需要抬起上背，这样就能锻炼到腹肌，此动作也就是我们常说的“卷腹”。 （卷腹） 动作流程： 仰卧躺在瑜伽垫上，直接屈膝双腿。 双手放置于耳朵两侧，接着收腹，靠腹部抬起上背部，明显感觉到腹部收缩时停止。 坚持3秒后再回位重复动作。 这里将双手抱头改为：双手置于耳朵两侧；直腿改为屈膝；完全起身改为抬起上背。 （改变后的仰卧起坐） 如果你想锻炼腰部，那么你可以将双手伸直向前，同样屈膝双腿，直接抬起上背，不要完全落在地面，然后靠着腰背部力量起身。注意腰背需要挺直，不能弓背、弯腰。 做好这几点，不但不会造成腰部损伤，同时对下背部和髂腰肌还有锻炼作用。 总结：腰椎粉碎者，完全是片面说法，那是在做错的前提下造成的。 平板支撑，只要你保证头部和腰背部、腿部在一条直线，不要踏腰，就能很好的锻炼到核心力量。不但不伤腰，而且还有稳定作用。 仰卧起坐，本身动作就是锻炼髂腰肌和下背部，如果你抱头、弯腰、弓背，动作一旦变形，不但腰椎受损，颈椎和整个脊椎都会受到影响。如果想要练腹肌，那就采用抬起上背的方法做卷腹。若想练腰部，那就抬起上背，双手向前伸直，然后起身，保持腰背挺直，这样就会好很多。 另外，平板支撑建议以30秒或1分钟间断做，根据自己的能力做组。 而仰卧起做，不要每天练，可以间隔1天做个3-5组，1组10-12个即可。 想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身” 那是因为你做的方式不正确。 任何运动，只要方式不对，那就不是健身，而是自毁身体。 而平板支撑和仰卧起坐只要腹部没发力，腰就会代偿，所以伤腰可能是腰代偿太多！！ 首先来讲平板支撑！平板支撑姿势不对，腰肯定会废！ ●塌腰 塌腰会使你腰部脊椎受力过大，长期下来可能腰椎盘突出。 ●时间过长 很多人一味追求时长，然而物极必反，时间一长必定导致动作不标准，导致塌腰！所以当你快坚持不下去时，再坚持十秒就够了，不要再硬撑着好几分钟。 正确平板支撑图解 再来谈仰卧起坐！仰卧起坐确实对腰椎有伤害，目前军队训练把这个锻炼方式给禁止了。 ●仰卧起坐起来阶段把头埋进裤裆里。 不是说，你幅度越大，你锻炼效果就越好，而是看你对目标肌群是否练到了。 仰卧起坐，没有必要起来过多，你的腰部肌肉会受力很大。 传统的仰卧起坐，后半程对腹部效果没多大效果，你会发现腹部是松的，而腰是紧的。 所以怎么才能锻炼到腹部？ 我建议你放弃仰卧起坐，换种方式锻炼。 ●卷腹 注意感受腹部发力，要不然腹部没有发力，腰就可能代偿。 你会发现这个动作幅度虽小，但腹部肌肉却时刻是绷紧的，这个动作注意的一点是:抱头不要抱太紧，要不然对你颈椎有伤害，不要腹部没啥感觉，脖子痛的要死。 |
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（错误姿势：抱头）
