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动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。 动作二：随着松腰沉髋，身体中心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。 动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。 动作四：上动不停。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧状，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米；目视前方。 
 【功 效】 三焦，中医学对人身部位的名称，分为上焦、中焦和下焦。 上焦指胸膈以上部位，包括心、肺等脏腑；中焦指膈以下、脐以上部位，包括脾、胃等；下焦指脐以下，包括肾、膀胱、大肠、小肠等。
这节动作是全身的伸展活动，又伴随呼吸闭气导引，所以可以对内脏各部进行调理。同时对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和驼背等不良姿势。 对颈椎不好、肩周炎，筋脉拘挛，疼痛等有显著效果。 1. 预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。 4.两手掌心向上，放于两肩，如托重物，松肩坠肘。同时屈膝，重心下沉松腰坐跨。 5.双手极力向上推起，指尖相对，眼看两手指尖，如托天之势。 6.双手向两侧自然下落，同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、绵、长。 重复上述动作三次，为一个完整动作。
第二段 左右开弓似射雕 
【功 效】 这一动作的重点在胸部，上焦。除了头以外，上焦可说是全身最重要的部位，这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强和血液循环。 1.预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。 2.左式：闭气。重心移至左腿，右脚跟抬起，身体向左侧微转，同时两手剑指相交如搭弓之势，高度与额头保持平行。 3.左式：右脚向右平行撤步，重心后坐移至右腿，同时左手前推，右手后拉，两手极力相争如拉弓之势，两手平行斜向上45度角。 4.左式：重心移至左腿收右脚，同时两手打开自然下落。同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、微、长。 6.右式：闭气。重心移至右腿，左脚跟抬起，身体向右侧微转，同时两手剑指相交如搭弓之势，高度与额头保持平行。 7.右式：闭气。重心移至右腿，左脚跟抬起，身体向右侧微转，同时两手剑指相交如搭弓之势，高度与额头保持平行。 8.右式：重心移至右腿收左脚，同时两手打开自然下落。同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、微、长。
【功 效】 这段动作是一手上举，一手下按，上下用力相争，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治肠胃等疾病，增强消化功能。 1.预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。 3.左式：右手按于胸前，左手自下向上托起，同时向外旋转掌心朝上，虎口朝内放于肩上，同时重心下沉松腰坐胯。 4.左式：左手向上推起，右手向下按，两手极力上下相争，眼看左手指尖。 5.左式：左手自然下落，同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、微、长。 8.右式：左手按于胸前，右手自下向上托起，同时向外旋转掌心朝上，虎口朝内放于肩上，同时重心下沉松腰坐胯。 9.右式：右手向上推起，左手向下按，两手极力上下相争，眼看右手指尖。 10.右式：右手自然下落，同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、微、长。
【功 效】 五劳，指“久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气”。都是因劳逸不当、活动失调而引起的损伤。
七伤，是我们的七情六欲而造成神经紊乱失调，从而造成脏腑气血劳损。
通过头部及躯干反复向左、向右转动，会对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，调节它们对脏腑气血及身体各部的作用，从而达到消除疲劳和劳损的目的。
而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。有助于防治肠胃等疾病，增强消化功能。 1.预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。 2.左式：闭气。以腰为轴，身体从左向后自然旋转，目光平视向后看，同时微微重心右移。 3.放松身体回正，同时用口徐徐呼气，呼气做到细、微、长。回至预备式，调息。 4.右式：闭气。以腰为轴，身体从右向后自然旋转，目光平视向后看，同时微微重心左移。 5.身体回正，同时徐徐呼气，呼气做到细、微、长。回至预备式，调息。
【功 效】 这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。所谓去心火，就是去掉心里阴火、虚火，使阴阳达到平衡。 1.预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。 2.左式：闭气。两脚扎稳，以腰为轴，身体从左到后到右到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。 注：此动作活动较为剧烈，血压高、心脏病患者慎做。亦可左右旋转一圈即可。 收势时双腿屈膝半蹲，两手撑与膝盖，闭目用口缓缓呼气，呼气要做到细、微、长。 3.右式：闭气。两脚扎稳，以腰为轴，身体从右到后到左到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。 注：此动作活动较为剧烈，血压高、心脏病患者慎做。亦可左右旋转一圈即可。 收势时双腿屈膝半蹲，两手撑与膝盖，闭目用口缓缓呼气，呼气要做到细、微、长。
【功 效】 腰，是全身运动的关键部位，是人体重要组成部分，不仅包括腰肌、腰椎骨骼和重要神经，而且保护着内脏重要器官。
腰部运动，实际上也包括腹部及腹部所包括的各种人体组织和器官的运动。按中医理论，肾的含义和作用则更广泛更重要，认为肾是“五脏之一”，又是“先天之本”、“藏精之脏”。 坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官，特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。 1.预备式：双脚与肩同宽，两臂放松站立，身体保持中正。调息。 3.两手抓住两脚前脚掌，两手极力向上提，脚尖用力下踩，意念集中于肾部上顶。 4.身体放松慢慢起身，同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、微、长。
【功 效】 攒拳怒目，可使大脑皮层和植物神经激发兴奋，加强气血的运行；长期如此锻炼，会促进肌肉发达，体力、耐力逐渐加大。可激发经气，增强肌力，调理心肺等功能。 1.预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。 3.左式：左手攥拳，用力从腰间向左斜前方慢慢推出，怒目看拳，同时重心微移至左腿。 4.左式：左拳放松自然收回，同时用口缓缓呼气，呼气要做到细、微、长。 7.右式：右手攥拳，用力从腰间向右斜前方慢慢推出，怒目看拳，同时重心微移至右腿。 8.右式：右拳放松自然收回，同时用口缓缓呼气，呼气要做到细、微、长。 【功 效】 此动作可以把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位，也是整体八段锦的最后调理动作。可疏通背部脊椎经脉，增强脊髓神经功能等效。 1.预备式：双脚与肩同宽，两臂放松站立，身体保持中正。调息。 3.身体放松，脚跟落地重心自然下顿，双腿垂直，同时将丹田之气用力呼出，并发出“呼”声。 重复上述动作七次，为一个完整动作。
八段锦口诀： 两手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃须单举 五劳七伤向后瞧 摇头摆尾去心火 两手攀足固肾腰 攒拳怒目增气力 背后七颠百病消
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