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不仅被国家卫健委官宣能提升免疫力、缓解焦躁情绪，还在疫区病房和方舱医院内广为流传，上了新闻联播。 2月14日，受到全国数亿人关注的湖北新冠肺炎疫情防控新闻发布会中，仝小林院士也提到了练习八段锦对患者康复和免疫力提升的作用。 八段锦是一套流传数百年的保健功法，融合了导引与健身操。通过对气息的调整、对身体的拉伸，刺激人体的经络、调节脏腑的功能、促进气血的通畅。八段锦不仅动作简单易学，而且随时随地能练，所受条件限制很少。对于普通人来说，习练八段锦后也能强健身体、提升免疫力，获得较为理想的锻炼效果。八段锦动作少而精、简单而易学，做完八式只用2~3分钟，学会八式大致动作只用10来分钟。八段锦的八个分解动作，既可连贯练习，又能单独拿出来训练。每天只需5分钟，就能有不错的锻炼保健效果，甚至对减肥、通便也有作用。提起八段锦，便不得不说咱们的中医泰斗、非典功臣、104岁高寿的国医大师邓铁涛教授。邓老对八段锦十分推崇。不仅平时将八段锦作为站桩、打坐等静功练习外的动功补充，还乐于宣传八段锦功效、喜欢教学他人，让大家都通过八段锦练习锻炼身体、防病于未然。八段锦也是邓老长寿的秘诀之一。即便是进入了耄耋之年，邓老依然经常练习八段锦。俗话说，筋长一寸，寿延十年。通过坚持不懈地养生锻炼，邓老即便在已经满头白发时，身体仍然舒活、精神仍然矍铄。以下是邓老练习八段锦的珍贵照片，及相应的文字讲解： 【预备姿势】 直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，两臂微曲，两手从体侧移至身前，十指交差互握，掌心向上。【动作】 ①两臂徐徐上举，至头前时，翻掌向上，肘关节伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气；②两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气。 如此反复16~20遍，使呼气吸气均匀，最后十指松开，两臂由身前移垂于两侧，以做收势。第一段是四肢和躯体的运动，而以挺胸仰头为主，有利于胸廓扩张活动颈部诸肌，加强深呼吸，吸进更多新鲜空气。三焦是中医指人体部位的名称。上焦是指胸腔部器官，主要包括心、肺等脏器；中焦是指上腹部器官，主要指脾胃等脏腑；下焦指中下腹器官，主要包括肾、膀胱、大肠等。所谓“理三焦”是通过这节运动，调理和强健身体各内脏器官。这节动作强调挺胸，头往后仰，所以主要还是以调理肺脏与心血循环（上焦）为主，增加呼吸和血循环。【预备姿势】 左脚向左侧跨一步，两腿屈膝成马步，上体直左拇指外展微伸直，右手食指和中指完全弯屈，余指紧握。【动作】 ①左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭姿势。②两手收屈与胸前，成复原姿势，但左右手指伸展相反，同时呼气。
③右手向右侧平伸，同时左手向右侧猛拉，肘屈与肩平，眼看右手手指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭姿势。④两手收屈与胸前，成复原姿势，但左右手指伸展相反，同时呼气。 
第二段的重点是运动胸部颈椎，两臂外展且左右交替猛拉促使胸廓扩大，增强呼吸功能与血液循环，有利于神经、体液调节，纠正机体内不协调因素；颈椎左右旋转运动，增加头部的血液循环。【预备姿势】 【动作】 ①右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看后指尖，同时吸气。③左手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向右，同时右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看左指尖，同时吸气。④复原再呼气。 这段动作时两臂交替上举和下按，上下用力牵拉，同时仰头，直腰脊柱侧屈，使两侧内脏器官和躯干肌肉做协调的牵拉活动，促使肠胃蠕动，增强脾胃消化功能。【预备姿势】 直立，两臂自然伸直下垂，手掌向腿旁紧贴，挺胸收腹。【动作】 ①双臂伸直与臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气稍听片刻；③头再慢慢向右旋转，眼向右后方看，并吸气稍停片刻；④头再旋转原位，眼平视前方，并呼气。 如此反复16~20遍，最后还原成预备姿势且收势。此为第四段。这一动作是使头部反复用力，左右旋转，增强颈部深浅肌群的收缩能力，加强胸骨和第一、二肋骨的上提，有助于胸廓上部活动，促使两肺尖通气，增强肺脏功能。【预备姿势】 两腿分开，屈膝下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向内。【动作】 ①上体及头前俯深屈，随即在左前方尽量做弧形旋转，头尽量向左后旋转，同时臀部相应右摆，左膝伸直，右膝屈曲；③上体及头前俯深屈，随即在右前方尽量做弧形旋转，头尽量向右后旋转，同时臀部相应左摆，右膝伸直，左膝屈曲；如此反复 16~20遍，可配合呼吸，头向左后（或右后）旋转时吸气，复原时呼气，最后直立而收势。这段动作是全身运动，尤其是脊椎、腰椎及下肢的活动，头尽量向后旋转，不仅可以锻炼颈部肌肉和关节，而且对胸廓活动也起到一定作用，有助于心血循环，大量供给头脑新鲜血液。腰椎活动能锻炼腰部肌肉、关节、韧带等，对腰部疾患及下肢运动皆有良好作用。这一动作还有助于督脉与足太阳膀胱经的运行。【预备姿势】 【动作】 ②上体向前尽量弯屈，两膝保持正直，同时两臂下垂，两手指尖尽量向下，头略太高。
如此反复16~22遍。此式可用自然呼吸，最后还原收势。此为第六段。
这一段动作，包括头向后仰，上体背伸和弯腰动作，主要运动腰部。腰是全身活动的中枢又是头颈和躯干负重的轴心，是人体重要组织部位之一。腰部运动不仅能加强腰部鸡肉、腰椎关节、韧带等连接活动功能，而且对于支配下肢的主要神经（如坐骨神经），也有良好的作用。【预备姿势】 两腿分开屈膝成马步，两侧曲肘握拳，拳心向上，两脚尖向前或外旋，怒视前方。【动作】 ①右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。②右拳收回至腰旁，同时左拳向前猛冲，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。
③左拳收回至腰旁，随即左拳向右侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向右虎视。
④右拳收回至腰旁，随即左拳向左侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向左虎视。做以上动作配合呼吸，拳冲击时呼气，回收复原是吸气。 如此反复16~22遍。此为第七段。
这段动作主要运动四肢和眼肌，具体要求，握拳要紧，脚趾用力抓地，全身用力，聚精会神，瞪眼怒目，使大脑皮层和交感神经激发兴奋，加强心血循环，收缩全身肌肉，以利于气血的运行。【预备姿势】 【动作】 ②脚跟放下着地且有弹跳感，同时呼气。 如此反复进行16~20次，最后恢复成预备姿势而收势。此为第八段。这段动作的要领是使全身肌肉放松，强调脚跟上提后作轻微的震动，可活动整个脊柱。椎骨之间各种关节韧带以及椎间盘连结，减轻或预防脊柱问题。以上就是邓老的八段锦练习照片和文字讲解。 八段锦
无极太极特设公益课 最近无极太极团队响应国家号召，为了让没有学过八段锦的朋友，也能居家锻炼，舒活筋骨，促进气血活跃，提升免疫力，特开设八段锦公益课程。
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