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2020年02月03日 国家卫健委召开新闻发布会，中科院心理研究所副所长陈雪峰提出“理性面对疫情，心里烦躁时可做一遍八段锦”。 中医养生操八段锦具有800多年的历史，对慢病、急性病、重症等患者的正气恢复有协同作用。新型冠状病毒感染的肺炎患者以寒湿为主，中医讲排湿毒可通过微微汗出、调理好胃肠功能、保持大小便通畅，及良好的精神状态。 八段锦一套八个动作，完整一套做下来，活动到了头、肩、背、腰、四肢，可以有效的促进这些部位的血液循环，使经络通畅，八段锦还需要配合呼吸方法，使呼吸加深，吸入更多氧气，因此可以加速身体的新陈代谢，达到强健身体、气血流畅的效果，从而提升人体阳气以及代谢功能，增强自身对抗湿毒的能力。 @河南省人民医院【呼吸康复之八段锦】 一式：两手托天理三焦   加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。 二式：左右开弓似射雕  这一动作的重点在胸部通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。 三式：调理脾胃臂单举  使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。 四式：五劳七伤向后瞧  有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。 五式：摇头摆尾去心火  对整个身体都有良好作用。可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质。 六式：两手攀足固肾腰  使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。 七式：攒拳怒目增气力 这段动作值得注意的是怒目，使大脑皮层和植物神经激发兴奋,加强气血的运行；长期如此锻炼,会促进肌肉发达,体力、耐力逐渐加大。 八式：背后七颠诸病消 这段动作是要把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位；放松身体、疏通经络、按摩五脏六腑。 问：八段锦一天做几次合适？ 答：1-2次为好 在时间允许的情况下，一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍，每遍需要将八个动作分别重复6-8遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍。加上准备活动和整理运动，一次练习在30~40分钟左右。 刚开始练最好循序渐进，从每天一次，每次一遍，再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的，时间不足的，也可以适当减少练习的遍数，每次练习15-20分钟左右。 问：八段锦什么时间练最好？ 练八段锦时比较注重呼吸的结合，所以最好选择比较安静的时间段，早晨或者晚上都可以，要在饭前、饭后的半小时后练习。 |
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