「划重点」前屈下不去，手触脚太难？做个柔软的人没这么难！

 1月22日

今天的练习难度为：★★★

有没有发现，坐立前屈在瑜伽课中的出镜率非常的高？

可是想要做好坐立前屈也并不容易，往往不是弯不下去就是手碰不到脚，要么就是做完腿后侧和腰背部疼......

也太难了吧？没关系，今天郭晓丽老师告诉你怎么做好坐立前屈体式~

练习技巧

视频内容：坐立前屈

出镜：郭晓丽老师（拍摄：瑜伽网）

时长：5′06″

注意不要塌腰、拱背！因为练习者在前屈中最常见的问题就是拱背了，十个人里有七八个都出现过这种情况。那么到底该不该拱背呢？答案是否定的，不能。

为什么会出现拱背的情况，我们可以从解剖学中找到答案。当身体前屈向下时，我们的背肌、大腿后侧肌肉以及臀肌其实是形成一种有常有力的拮抗力的。如果身体的肌肉非常放松，那么前屈体式能够很好的拉伸大腿后侧、背部和臀部；反之，如果大腿后侧和背部的肌肉过于紧张和僵硬，那么前屈时产生的拮抗力会让身体产生疼痛和不适。

这也就是有些练习者在前屈体式中，过度的给自己下达“腿要直”“背要平”“额头要靠近膝盖”等要求后，产生腰背疼痛、膝盖疼痛的重要原因，更甚至有的练习者为了让自己的前屈程度更加深入，而让其他练习者按压自己的背部向下......

所以要小心损伤腰椎腰肌，撕裂腘绳肌，真的一点也不开玩笑！所以在进行坐立前屈时，伽人们可以充分利用瑜伽辅具去帮助自己达到体式。在臀部下方垫砖，能够减轻腘绳肌的过度紧张，避免和减少练习伤害。