上网课的孩子们，怎么吃才能预防近视?

新冠肺炎疫情期间，孩子们都开启了网课模式，一天好几门课，都要对着电脑屏或者手机屏，非常的疲惫，眼睛红红的，直呼受不了，真令人心疼!

作为家长，每天给孩子多吃哪些食物能预防孩子的近视呢，以下供参考。

1、叶黄素

叶黄素是构成视网膜黄斑区的主要色素，对“黄斑”有重要的保护作用，是视网膜不可或缺的营养物质。

叶黄素能保证视网膜和角膜的正常代谢，摄入过少则会加剧近视发生，容易引起黄斑退化与视力模糊。

人体不能自行合成叶黄素，必须通过食物摄取。其属于“类胡萝卜素”，在新鲜绿色蔬菜、黄玉米、柑桔类水果中含量较高，应该多吃。

2、铬元素

铬[gè]元素是人体必需的矿物元素，在眼球发育中可以使其渗透压保持平衡，否则可能导致晶状体鼓出变凸，致使眼的屈光度增大，而成为近视眼。

渗透压：

半透膜两侧水溶液浓度不同会发生从低浓度一侧渗透到高浓度一侧的情况，恰好能阻止渗透发生的施加于溶液液面上方的额外压强就称为渗透压。

铬与视力减退和近视密切相关。富含铬的食物主要有谷物、肉类、乳酪、红糖、葡萄汁、食用菌类等，应该多吃。

3、钙

钙的缺乏是造成视力发育不良乃至近视的重要原因之一，含钙的食物是眼部组织的“保护器”。

富含钙的食物主要有牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等，还要搭配动物肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等食物，以增加钙的吸收与利用。

4、锌

人体微量元素中锌含量占第二位，而眼中锌含量在人体中最高，尤其是视网膜、脉络膜等部位。

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，富含锌的食物有牡蛎、牛肉、牛肝、猪肉、蛋类、花生、核桃、土豆、黄瓜、胡萝卜、西红柿、苹果等。

5、硒

人体注射硒或食用富含硒的食物后，能明显提高视力。

含硒较多的食物主要是海产品、动物肝肾，还有很多蔬菜。富含硒的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等。

近视的发生和发展与铬、钙、锌、硒含量下降呈正相关。注重进补微量元素铬、钙、锌、硒有利于改善眼部组织功能，防治视力减退。