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中国大成拳网络课堂 站桩 养生桩（一） 大成拳站桩，分为两大类，一为养生桩，一为技击桩。养生桩和技击桩练法不同，作用各异。通过养生桩的训练，有效地调整中枢神经的机能，促进血液循环，加强新陈代 谢，增强体质，从而达到抵御外邪、消除病患、养生益智、延年益寿的目的。通过技击桩的训练，培养混元均整的力量、敏锐的触觉、清逸大勇的气质，进而发掘人体潜在功能，临敌时做到心不慌、气不喘，无所畏惧，制人而不制于人。 “要知拳真髓，首由站桩起。” 站桩是大成拳的基本功，是大成拳的主要训练手段。 没有站桩就不是大成拳，大成拳站桩分养生桩和技击桩两大类。 第一节 养生桩 一、养生桩的指导原则 养生桩要求做到：头直、目正、身端、项竖、神庄、力均、气息平静，意念放大，发挺腰松，周身关节似有微曲之意，内清虚，而外脱化，松静自然，扫除万虑，默对长空，内念不外游，外缘不内侵，似神光朗照顶巅，虚灵独存，浑身毛发有长伸直竖之势，周身内处，舒适挺拔，自觉身如云端宝树，上有绳吊系， 下有木支撑，其悠扬相依之神情，与日光空气浴近相似也。 无论如何运动，都不可使心脏跳动失于常态。然在精神方面，须视自身如大冶洪炉，无物不在陶熔中，但须觉察各项细胞为自然同时工作，不得有丝毫勉强，更不许有幻象。如依上述之锻炼，则身体之筋肉不炼而自炼，神经不养而自养，周身舒畅，气质亦随之而逐渐变化，其本能之自然力由内而外，自不难渐渐发达。然切记心身皆不可用力，否则，稍有注血便失松和，不松，则气滞而力板，意停而神断，全体皆非矣。 二、养生桩的基本原理 我国古代的养生术，历史悠久，源远流长，是中华民族医学、保健学的重要组成部分，是祖国宝贵的文化遗产。站桩是养生术中的一种。早在两千多年前的《黄帝内经》中就有“上古有真人者，提挚天地，把握阴阳，呼吸真气，独立守神，筋肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生”的记载。然而，几千年以来，站桩这种方法只被人们当作习拳练武过程中的基本功，而忽略了它强身健体、养生祛病的重要作用。 20世纪50年代末，王芗斋先生在河北中医研究院、北京中医研究院以及天津等地传授养生之道，以为他人解除疾患为己任，他在报纸上发表文章说：”我身外无他物，唯对健身一法稍有心得，作为祛病健身的一种方法，我要把它贡献给人民，我要在有生之年为祖国的医疗卫生事业尽微薄之力。' 芗斋先生对大成拳养生桩给予高度的概括和描述，现摘录如下： （一）拳法 延年益寿近代传 专除一切病根源 宿疾三个月 陈病只半年 不是内养功 不是外家拳 轻硬气功全不用 全凭想象在里边 去病功用“华扁术” 比武胜过达摩拳 学者用心勤练习 强身祛病延寿年 （二）功法 脚站八字式样 两臂抱成弧形 手背微曲指微伸 意中合抱纸灯笼 身似腾云驾雾 脚似踩水悬空 背似虚靠长竿 臀部有如坐木凳 浑身如线拉扯 毛发有如受惊 舌尖微顶上膛 两眼平视前方 呼吸顺其自然 身躯平直静松 几句要诀意想中 微懈消驰即纵 用意不用力 大成混元功 大成拳养生桩动作简单，易学易懂，无论行、站、坐、卧 都可练习。男女老幼皆宜，有病治病，无病强身，少者益智，老者延寿，同时具备防身自卫的功能，练功者可以根据各自的年齡、性别、健康状况任意选择桩法和相应的意念活动，以一念代万念，静化情思，洗涤万虑，似休似炼，养炼结合，令自身与自然相随，进入一种虚无境界。 养生桩何以治病养生？要想明白这个道理，首先应了解人体生病的原因。 致人生病的原因之一在于“外感六淫” “内伤七情”。人有七情六欲，人的情态，中医归纳为“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“七情。在一般情况下，这些正常的生連现象不会引起疾病，但如果情志波动过于剧烈或持续过久，则可致病。很多疾病的发生与中枢神经系统过度紧张有关，精神长期处于过度紧张和焦虑状态，则易引起植物神经功能紊乱，即交感神经功能亢奋，大脑皮层和许多器官因之功能失调。据科学观测论证，极度的恐怖和恶性的精神刺激，可导致妇女哺乳期断乳、月经失调，可造成肠胃功能紊乱、消化系统疾患、失眠等，还可导致小动脉痉挛、血压升高、心动过速等心血管疾病。 《黄帝内经》中指出“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。由此可见，情志失调可累及五脏，致人五脏生病或病势加剧。这样的例子古代有之，如今也屡见不鲜。盛怒之人，常会面红耳赤，气血上涌；暴喜过度，会使人气血涣散，甚至精神错乱。古时的范进，之所以中举后发疯，就是因为兴奋过度、不能自已所致。可见，情志波动和精神紧张是致人疾病的主要原因。 致人疾病的原因之二是经络阻隔，气滞血瘀。传统医学认为，经络内与脏腑相连，外与肢节皮肉相关，是气血通行之路。在正常的情况下，气血的运行应当是畅通无阻、无处不至的，若因某种原因使经络发生阻隔，气血就会凝滞不畅，与之有关的脏腑器官就会发生病变。又如，房欲过度，可导致肾阴亏损，以致不能抵御“风、寒、暑、湿、燥、火”等外邪的侵袭。传统医学认为，精是构成人体一切组织器官的基本物质，也是人身元气的物质基础。肾乃精之府，精乃神之宅，有精则有神，精足神神满，神满则气盛，伤精耗气则神无所舍，缺乏御邪祛 病的物质保证。常言道：”肾燉生百病“，这话不无道理。凡未老先衰者，大都由于肾虚精亏所致。故古人对精、气、神三者的调养极为重视，《素问·上古天真论》就有“积精全神”、祛病延年的论述。精、气、神三者互相依存，缺一不可。精为命根，亦为神、气之本；精虚则无气，人无气则死。 导致人体生病的原因还有很多，在此不予赘述。 如何有效地防止六淫病邪，促使经通气行？大量事实证明，利用大成拳养生桩这既简单易行又科学有效的锻炼手段，可以调整中枢神经系统机能，促进气血流通，加强新陈代谢，增强体质，消除疾病。因为站桩入静能够调畅精神，促进人体精、气、神的充盛内守，保持人体形神合一的生理状态。《素问·上古天真论》篇中说：“恬儋虚无，真气从之，精神内守，病安从来？ ”可见，思想清静，内无干扰，则精气神能够内守而不散失，抗病能力从而能够得到加强。 （未完待续） 拳 德 道 大 成！ 感谢阅读！ 我是@大成皇恢弘 欢迎关注 点评 留言探讨！ |
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