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【专业医生天天与您说健康】  有朋友问：有糖尿病的人每天运动多长时间好？ 对有糖尿病的人来说，控制好血糖是最基础的治疗，其中坚持运动是治疗的措施之一。那么，运动量该如何把握，如何运动能达到到最好的效果呢？这还真是有些讲究的，一起来了解一下。 首先，运动会调动全身的组织器官参与其中，整个机体的生理活动都会增强，就像一部机器在加速运转，需要有更加大的动力支持，对血糖这种能量物质的消耗就会增大，避免了血糖的过剩，从而有利于对血糖的控制。但机体对血糖并非无限制的利用，正常情况下当血糖处于一定的水平时，即会启动脂肪分解来供能，这也就是运动能消除脂肪、减轻体重而达到减肥目的的原因。 但对有糖尿病的人来说，由于机体存在对血糖利用率降低的问题，当血糖有所下降时，便会反应性的动用脂肪来补充血糖，希望通过这种方式提高血糖的利用率，因此当运动过量时，血糖反而可能不降反升，过度消耗了脂肪，这就是为什么有糖尿病的人患病时间越长会消瘦的原因，机体对血糖的利用能力越低，消瘦的程度会越重。所以，有糖尿病的人并非运动量越大越好。  其次，运动在促进组织器官消耗能量的同时，增强了组织器官的功能，这种增强并非只在运动时发生，它是有一定的持续性的。研究证实：运动对血糖的消耗过程可以持续存在12-20个小时，因此想消耗血糖并非需要长时间的运动，只要将一次运动做到位就可以达到持续利用血糖的作用，取得应有的效果。 由此可见，有糖尿病的人做运动关键是做到有效运动。那么，怎么样的运动才能算是有效运动呢？可以从两个方面来评判： 一是运动的强度，这个强度可以用两个方法来衡量。一是运动时心率要达到（220-年龄）*80%，可以通过数脉搏的方法来估算心率；二是在运动时至少要感觉后背发热或是额头出法，并非需要大汗淋漓，更不需要运动时上气不接下气，以在运动时还能与周围的人对话交流为度。  二是运动的时间，即运动持续的时间，以30-45分钟为宜，可以达到既消耗了血糖又动用了脂肪供能的目的，在控制血糖的同时还可达到控制血脂与体重的目的。 综上所述，有糖尿病的人只要选择适合的运动方式比如快走、慢跑、打太极拳、游泳、跳广场舞等，每次能达到上述运动要求，每天进行1-2次就能达到应的效果，再做更多的运动并不会增强运动效果，反而可能对身体带来损伤，特别是对老年人应当特别注意运动损伤的发生。 【如果此文帮到了您，点个赞打个赏点击关注吧，一起学习交流更多健康知识】 |
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