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这节课我要给大家讲的是胸锁乳突肌，它长在胸骨点上，在锁骨的三分之一处，也是颞骨乳突的一块肌肉。 这块肌肉在四足动物身上是非常重要，可以让头侧屈和对侧旋转，也可以同侧侧屈和对侧旋转。向前低头和向前移动。 如果它发生了损伤会引发什么样的症状了 胸锁乳突肌是一块非常奇怪的肌肉，别的肌肉发生了损伤后往往发生局部的疼痛，比如：三角肌发生了损伤就是局部的疼痛。但是胸锁乳突肌肉它发生了损伤最大的一个表现就会引发颈部的疼痛，会出现仰头的疼痛、疼痛的点不在颈部的前面而是在颈部的后面。胸锁乳突肌发生了损伤还会发生头疼。还会导致耳朵听力下降，有可能耳鸣和牙疼。 如果发生了问题我们该如何去解决？ 仰卧，先标注出胸锁乳突肌的位置，先找到胸骨、再标明锁骨、胸骨、锁骨的前三分之一就是胸锁乳突肌，也可以让模特抬头时收紧的这块肌肉就是胸锁乳突肌。 它往上连接颞骨乳突以及枕后的筋膜，如果这快肌肉发生了症状，首先我们需要的是给这块肌肉做一个松解。 松解的方法 在胸骨的起点处，用大拇指做一个30秒的压揉画圈，在这个位置上力度要轻不能过大。一定用最舒服的方法帮他做松解。第二个在锁骨的位置上帮助前滑后滑慢慢拨开。 起点松解后，给止点做松解，颞骨乳突筋膜用30秒到1分钟的时间给拨开，很多人在松解手法中这个区域是非常疼痛的。用手牵起来慢慢的揉捏一点一点的向外，再慢慢的划过，如果一个地方有痛点，就要在这个地方更长时间的捏揉开。可以用1-3分钟的时间把一边的肌肉给松解开。 很多瑜伽老师问如何自我来伸展胸锁乳突肌了 如果我要伸展我右侧的胸锁乳突肌我就把右手放于胸上，头向左侧倾斜，下巴45的位置旋转，保持吸气：呼气时做拉伸，最后用自己的手扶着头回来（这个动作非常重要，不然会给颈椎有可能造成伤） 如何强化这块肌肉？ 胸挺直，头、胸、颈部在一个中立位。用手轻轻抵住太阳穴的位置，保持头的稳定，手发力。在这里对抗30秒钟，然后另一侧对抗30秒钟，手放于额头，往前对抗30秒钟，头放于头后方，往后对抗30秒钟。然后手顶住下巴对抗30秒钟。这样会让胸锁乳突肌有一个很好的强化的效果。 |
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