在家一样练爆全身的7个哑铃最佳训练动作！

很多朋友聊天跟我讲，由于工作或者家庭原因不能够到健身房去健身。

但是又想拥有一个相对好的身材。

其实在家里面进行相对简单一些的锻炼，也是可以的，一副哑铃，一个杠铃。

只要你运用的好，全身上下所有的部位都是可以训练到的。

我总结了一下用最基本的器材——哑铃，就可以在家里很小的空间训练全身各个部位的动作。

一共7组，只要你认真练习，相信效果不会差的。

健身不分场所，不分时间，不分年龄。

只要你有一个想让自己成为更好的自己的心。

NO.1站姿哑铃弯举+推肩

目标肌肉：肱二头肌和三角肌

NO.2哑铃深蹲

目标肌肉：腿、臀

NO.3农夫行走

目标肌肉：几乎全身

NO.4哑铃深蹲推肩

目标肌肉：腿、肩

NO.5哑铃甩摆

目标肌肉：腰、腿、肩

NO.6单臂哑铃划船

目标肌肉：背、肩

   NO.7单臂哑铃卧推

目标肌肉：胸、肱三头肌

（来源：简书 全民健身  编辑：懂运动）