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运动可以降血糖，这是糖友都知道的，但只要运动了，血糖就能降下来吗？恐怕答案要让你失望了。 走路是最简单的运动方式之一，也是非常适合糖友的，但一些糖友常见坚持走路，降血糖的效果却并不明显，这是啥原因呢？很可能是你犯了这6个错误。 错误一：姿势不对，随意乱走 走路也是有讲究的，特别是需要保持正确的姿势，才能够达到比较好的降血糖的目的。 正确的姿势应该是：挺胸收腹，大迈双腿，调整呼吸，高摆双臂。在行走的过程中，保持步幅在60～70厘米，同时加深呼吸，双臂前后大幅度摆动，手部最好达到下巴的高度。 错误二：感到疲惫就停止运动 走路降血糖是需要达到一定的强度的，一般来说，有些糖友坚持中等强度的有氧运动半个小时左右，人就会感到疲惫。这时候他们会选择停下来休息，但这样的运动强度是很难达到降血糖的目的的。 中等运动强度意味着：身体出汗，呼吸加快，心率达到（170﹣年龄）的程度。如果没有达到这个强度，那么，走路的效果就要大打折扣了。 错误三：不进行热身和整理运动 在糖尿病友正式开始走路时，其实是很有必要进行5-10分钟的热身和整理运动的，伸展一下全身。 之后先以每分钟80～100步的速度步行，再慢慢加快速度，身体情况好的人每分钟可走150步以上。60岁以下病友适合快步行走，每分钟走100～130步。 在运动即将结束的时候，糖友应慢慢减缓速度，然后慢走5-10分钟，之后再进行几分钟的拉伸运动，这样有利于减少运动可能产生的损伤。 错误四：过于追求总步数 一些糖友十分关注自己的微信步数排行榜，认为走的越多，降血糖的效果也会越好，其实，这些步数包括了运动步数和生活步数。 生活步数对于降血糖的作用并不大，真正起作用的是达到一定强度的运动步数，因此，糖友不能只关注结果，而忽略了过程。 错误五：走路时间越久越好 人在开始走路后，快走5~10分钟，血液中糖分消耗很少，但当步行达到30分钟以后，血液中的糖分被大量消耗，降血糖的的作用最为明显，不过，超过40分钟后，开始消耗脂肪，而降血糖的效果开始慢慢下降。 错误六：血糖高就去走路 长期运动可以提高胰岛素敏感性，达到长期降糖的效果，运动作为糖尿病的基础治疗方法之一，一定要长期坚持，包括走路降血糖亦是如此，千万不可三天打鱼两天晒网。 建议糖尿病患者每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动，每周至少运动5次以上，当然，如果身体情况不允许，那么还是要以健康为重。 |
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