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医学指导/世界中医药学会联合会癌症姑息治疗研究专业委员会会长、CSCO中西医结合专业委员会副主任委员、广州中医药大学第一附属医院副院长 林丽珠教授 文/张瑞环 陈壮忠 提高免疫力 抗 疫 病 毒  因为新冠状病毒，这大概是最与众不同的一个春节假期了。状态是不是这样的：蓬头垢面，几天没洗头，一个人在家闭关修仙？运动轨迹是不是都是这样的：从卧室到客厅，从客厅到阳台，然后从阳台到客厅再到卧室，步数只有几百步？一天就是两种样子：我拿着手机，另一个是手机对着我。这个假期是不是活成了失宠妃嫔，被禁足冷宫，日夜颠倒，无人问津，有人跟你说句话，就开心的像个200斤的孩子…… 相信大家都已经在家闲到发慌，宅到疲惫了，但是战斗还没有结束，大家还是要注意，按照国家防疫部门要求，做好防护措施：不信谣，不传谣，少出门，多通风，戴口罩，勤洗手。 宅在家中，无法随意外出，相对就缺少运动，免疫力容易下降，也容易生病，尤其对于抵抗力相对低的肿瘤患者群体更是如此。其实，就算在室内，我们也要手脚动起来，进行有效的保健运动，提高免疫力，提高身体抵抗疾病的能力。 其中，得到首届国医大师、中医学理论家、教育家、中医养生专家、广州中医药大学博士生导师邓铁涛教授全力推崇、每天练习2遍的八段锦，就是一个不错的选择。  八段锦是从北宋起便开始流传的一项健身运动，它动作简单，易记易学，适合不同人群习练。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。八段锦动作简单，易记易学，具有行气活血、柔筋健骨、养气壮力、协调五脏六腑之功能，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。八段锦分解如下： 第一式 两手托天理三焦 (1)两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。 (2)翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同时配以缓缓呼气。如此两掌上托下落4～8次。 功效一：调理三焦，防治各内脏的有关诸病。特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。 功效二：对于腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等有一定的防治作用。 功效三：舒胸，消食通便，固精补肾，强壮筋骨，解除疲劳。 第二式 左右开弓似射雕 (1)两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。 (2)手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。注意眼看左手。 (3)、(4)动作与(1)、(2)动作同，唯左右相反，如此左右各开弓4～8次。 功效：改善了胸椎、颈部的血液循环，增强了心肺功能。 第三式 调理脾胃臂单举 (1)左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。 (2)左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。 (3)、(4)动作与(1)、(2)动作同，唯左右相反。如此左右手交替上举各4～8次。 功效：这一动作主要作用于中焦，有利于促进胃肠蠕动，增强消化功能。 第四式 五劳七伤往后瞧 (1)两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。 (2)头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。 (3)、(4)动作与(1)、(2)动作同，唯左右相反。如此左右后瞧各4～8次。 功效：对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。 第五式 摇头摆尾去心火 (1)马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气；拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。 (2)动作与(1)动作同，唯左右相反。如此(1)、(2)动作交替进行各做4～8次。 功效：此式动作除强调松以解除紧张并使头脑清醒外，还必须强调静；此式对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、冲三脉的运行。 第六式 两手攀足固肾腰 (1)两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。 (2)两掌沿带脉分向后腰。 (3)上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大腿后侧向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。 (4)上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆俯仰4～8次。 功效：有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒恼、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。 注意事项：年老体弱者，俯身动作应逐渐加大，有较重的高血压和动脉硬化患者，俯身时头不宜过低。 第七式 攒拳怒目增气力 预备姿势:两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。 (1)左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。 (2)与(1)动作同，唯左右相反。如此左右交替各击出4～8次。 功效：舒畅全身气机，增强肺气。同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行。 第八式 背后七颠百病消 预备姿势：两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。 两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。全身放松。如此起落4～8次。 功效：对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同时，有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，以加强全身神经的调节。 文字太多，看着乏味，难理解？视频链接如下： 林丽珠教授提醒大家说，要想提高免疫力，切记长时间坐着不动；就算宅在家，也要动一动手脚，加强锻炼，才能更好地提高抗病毒的能力，八段锦是一个不错的选择，其他的诸如太极拳、五禽戏，甚至街舞、广场舞等等，都可以来练习，提高免疫力。据很多报道，武汉的病人，通过练习八段锦等项目，对于改善病情都有一定的帮助。 希望通过运动的练习既能增强体质，又能缓解您的紧张心情。我们要乐观的心态，树立信心，我们能战胜疫情！ 专家简介  林丽珠，广州中医药大学第一附属医院副院长，医学博士，教授，主任医师，博士生导师，博士后合作导师。擅长中医、中西医结合治疗中晚期恶性肿瘤，长期致力于肺癌、肝癌、结直肠癌等恶性肿瘤的基础与临床研究。 出诊时间及地点： 周一下午、周三上午：广州中医药大学第一附属医院门诊南楼4楼岭南名医2诊室。 作者简介 张瑞环，广州中医药大学第一附属医院肿瘤中心护士，长期从事肿瘤病人基础护理工作，擅长肿瘤患者静脉补液、康复护理、放化疗不良反应护理、疼痛护理等。 |
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