神译局 · 11分钟前一味地朝着目标努力奋斗,越努力,可能会越适得其反。
编者按:传统的学习方法,既无法快速掌握相关知识,又没办法让人乐享其中。这种学习方法的过程很缓慢,有时候甚至还会让我们质疑自己的学习能力,从而干扰自己的学习进度。那到底怎样可以快速又享受般地学习呢?这篇翻译自知名博客Farnam Street的文章,原标题是The Inner Game: Why Trying Too Hard Can Be Counterproductive,文中探索了这个问题背后的故事,同时还告诉你,有时候学习用力过猛,可能会适得其反。 图片来源:Pexels.com 终于到了这一件重要事情的尾声了,你可以假设这是一场演讲、表演、个人陈述汇报、面试、约会或者是体育比赛的决赛。在这之前,你的自我感觉都非常良好,也对自己的能力非常自信。 但是,突然之间,事情就发生了改变。你突然开始质疑自己。你会问自己,到底有没有真正准备好。然后,你甚至会萌生了临阵逃脱、破坏整个局面的想法。 虽然你非常努力地去尝试克服这种无法解释的不安全感,但你的内心却告诉你,你已经失败了。确实,最后的结果也并不如意。 你突然噎住了,忘记了自己本来要说的内容,犯下了愚蠢的错误。这一切并不是突然而来的,你事先就知道,这一切都会搞砸的。只不过,你不知道为什么会这样。 与之相反的是,你也可能经历过另一种场景:在做某件事情之前,你就知道自己会成功了。你会觉得特别自信,一切也尽在你的掌控之中。你可以非常轻松地集中注意力,不会有一丝自我怀疑或分心。任何障碍都消散了,而你原本不知道自己拥有的能力,也冒了出来。 在现实还没有真正的输赢之前,你内心就知道你会输还是会赢,这种现象,被网球教练W.提摩西·加尔韦(W. Timothy Gallwey)在其著作的《身心合一的奇迹力量》(The Inner Game of Tennis)一书中称作“内在游戏(the Inner Game)”。 上个世纪70年代,加尔韦就撰写出版了这本书。当时,人们还把体育当作是一种纯粹的身体运动,运动员们所关注的都是自己的肌肉,而不是心态。 如今,我们都知道,心理可能才是最重要的影响因素。 加尔韦发现,在体育领域,身体能力并不是唯一的因素。特别是对网球而言,是否能够成功,主要因素离不开运动员的心理素质。毕竟,当运动员在参加比赛时,实际上上演的是两种游戏:内在游戏和外在游戏。 如果运动员不注重如何对待内在游戏,即如何处理内心的不安全感、心神不宁、自我怀疑及各种不确定性,那他们就无法将潜力发挥至极致。内在游戏的真正对手,并不是运动员在活动赛事中的对手,而是其自身可能会弄巧成拙的可能性。 在《身心合一的奇迹力量》这本书的导言中,加尔韦写道:
表面上来看,《身心合一的奇迹力量》可能是一本关于网球的书籍。但是在书中,作者加尔韦所提到的那些技巧和洞察,基本上可以用于任何挑战。 通过阅读这本书,可以帮助你有效克服自己创造的那些影响我们成功的外部障碍。要阅读这本书,你根本不需要对网球有兴趣,也不需要具备任何网球相关的常识,而且你照样可以从中受益匪浅。 加尔韦在书中跟大家分享的最重要的一个见解,就是讲述让我们输掉内在游戏的主要原因:有时候,如果过分努力地付出,它可能会影响和扰乱我们自身的学习能力。 发现两个“自我”加尔韦本身不是一名心理学家。然而,作为一名专业的网球运动员,随后又称为网球教练,这些经历让他深刻地了解和体会到,人类心理会如何影响赛场上的发挥。 网球赛场,就是加尔韦的实验场地。在书中,加尔韦提到,他不仅把自己作为实验对象,而且还会认真地分析训练对象以及对手。针对各种理念,他会不断地进行实验和验证,直到发现并确认最有效的教导技巧。 当我们在学习新事物时,我们都会跟内在的自我进行对话。我们会给自己一些指引。当加尔韦发现学员们的这个现象后,他不禁好奇地自问,究竟是谁在跟谁说话。通过他的观察和分析,他得到了一个重要的见解:一个关于“自我1”和“自我2”的发现。 “自我1”是有意识的自我;“自我2”则是潜意识中的自我。这两个“自我”,总是在不断地对话。 如果这两个自我能够和谐相处与交流的话,那这场游戏的进展就可以非常顺利。但大多数情况下,都事与愿违。 自我1总是动辄乱下结论、极度挑剔,并且试图干扰自我2的行为。这其中的秘诀,则在于让自我1安稳下来,然后让自我2遵从其天生擅长的自然学习过程。 这个过程,就可以让我们像小孩子一样学习。实际上,我们本来就有这样的学习能力,而我们需要做的,就是不要去阻碍它。 正如加尔韦在书中解释道:
简言之,如果我们放任自我并且忽视我们能够感受自身行为的能力,转而依赖于外部引导和指示的话,我们就可能会严重影响我们的自然学习过程,同时还会影响我们将潜力发挥到极致。 不要再过分努力了加尔韦在书中写道,“伟大的音乐和艺术,都源于最深层的无意识状态,而伟大的爱,都是超越语言和思想的。这也适用于体育运动领域。卓越的表现,总是在运动员的内心如清澈湖水一样平静的时候会到来。” 如果你想让自己擅长于某个方面,你最常听到的建议是什么? 我想,大多数情况下,你听到的建议,不外乎是多努力一点,多用心一点,多集中注意力,多练习等等。 然而,当你表现最卓越的时候,你又有什么体验呢? 我想,可能是完全相反的体验。你会发现,所有的事情似乎都不费吹灰之力。在不需要思考、或者在根本不给自己时间去思考的前提下,我们就行动了起来。我们不再思考自身行为的对与错,也不会去进一步观察和了解。 用比较口语化的方式来说,我们把它描述为在状态之中。但在心理学上,这是我们熟知的“心流(Mental Flow)”或者“高峰体验(Peak Experience)”。 试着把这些内容和常规的网球课程做个对比。 正如加尔韦在书中写道,教练希望学员能体会到,他们在学习这门课程上所付出的成本是值得的。因此,教练会向学员提供持续不断的详细反馈。每一次,只要他们发现学生哪怕一个很小的失误,教练都会将它指明出来。 这样做的结果就是,学员感觉自己收获非常多,课程费用也就非常合理了,而且他们也知道自己还需要纠正和提升的方面还有很多。因此,他们还要购买更多的课程。 在加尔韦早期作为网球教练的时期,他就采用了这个方式。 长时间下来,他发现,当他逐渐给学员提供越来越少的反馈过后,学生们的进步反而更快了。球员在无需任何指导的前提下,就可以自我纠正明显的失误。在某些更层次的领域,他们甚至知道该如何正确地打网球。 他们需要克服的,就是去提防自己的心态习惯。无论真正妨碍他们的因素是什么,都不能视作是对信息的缺乏。对此,加尔韦还写道:
在体育运动以外的领域,也有无数的案例可以证明,过分地努力可能会适得其反。 比如,一位企业经理认为,就下属管理而言,他不能放过任何一个细节,同时也不能给予他们任何自作主张的权利或者灵活性。 这种管理方式的结果是,员工必然会对工作失去兴趣,而且毫无主动性而言。这位经理不但没有得到他想要的完美结果,反而下属的表现还更加差强人意。 再比如,父母希望孩子在学校里好好表现,做个三好学生,因此,他们会主导孩子的学习计划,同时还会限制孩子的课外活动时间。当然,如果孩子考试取得好成绩的话,他们也会给予一定的奖励。 短期来看,这种方式也许有用。但从长期来看,孩子则会丧失自主学习的动力,或者毫无学习兴趣可言。一旦父母不再约束和主管其学习,孩子可能就不知道该如何去学习了。 积极思考,也会适得其反我们总是听到,一定要努力学习,努力提升自己的知识与技能水平。除此之外,我们还经常听到的一句话,就是积极地思考。据加尔韦称,要想在内在游戏中获胜,那积极思考则是完全错误的策略。 要让自我1冷静下来,我们需要停止对我们各项表现的评判,无论好与坏。比如,无论你把网球看作是好是坏,都会影响自我2的直觉判断。 加尔韦发现,“总是会批判自身表现,容易导致紧张,而紧张又会影响实现动作精准性和灵活性所需的流畅性。如果能保持放松的状态,就可以让击球过程更加流畅,即便是发挥不稳定,你也会接受自己的击球动作。” 为了让自我2的正确行为观念占上风,我们必须学会看清自己的行为。我们要关注正在发生的事情,而不是去在乎好与坏,或者正确与否。 一旦我们清楚地了解自身行为后,我们就可以进一步开发内在的学习过程。正如加尔韦解释道:
当我们无法信任自身的时候,我们很难去摘下有批判色彩的有色眼镜。 加尔韦称,当最开始他总是给学员提出许多负面指导意见时,实际上并没有起什么帮助。于是,他又尝试只给学员提供正面指导意见,只告诉他们哪些方面做得很好。 最后,加尔韦发现,只要对学员练习过程中的任何问题提出了批判,都可能会产生有害影响。 正面指导与负面指导,实际上就像是一枚硬币的两面。告诉他们哪些方面做得好,实际上就是在含蓄地告知他们,还有哪些方面做得不好。当自我1听到积极反馈意见后,自我2会自己去倾听潜在的批判声音。
具体而言,你可能需要让自己完全走出是好是坏的这个二维怪圈,多做展示性的动作,多提类似于“为什么这个球会打成这样呢?”“这次打球和上次有什么不同?”等问题。 有时候,让人们去通过观察自身表现而描述他们其具体表现情况,可以让他们摘下具有批判色彩的有色眼镜,同时将注意力集中在拓展潜力等方面。 当我们的脑海里有正确的画面过后,我们就会自然地朝着那个方向前进,这个过程中也自然会出现有价值的见解与看法。 内在游戏式的学习人生在世,我们总是在不断地学习和掌握新的知识及技能。然而,很少却有人去关注,我们是如何学习的,我们又是否在通过最有效的方式学习。 当我们思考“学习”时,通常都会涉及到当自己在失败或者犯错时候的自责,甚至还会与自己较劲,但却没有运用最有效的学习方法。简言之,我们在强迫自己去习得某项技能。 据加尔韦描述,常见的学习方式主要有以下四个步骤:
实际上,这种常见的学习方式,既不是最快捷的学习方式,也无法让人乐享其中。它的整个过程冗长,让人经常会觉得自己不是学习的料,而且它还会影响我们本能的学习过程。 相比之下,加尔韦却建议,我们应该通过内在游戏的方式来学习。 首先,我们必须观察我们的实际行为,同时不做任何批判性的评论与看法。我们必须清楚地观察这种行为,而不是带有任何偏见地去思考怎样才是最正确的行为。 一旦我们意识到自己的行为过后,我们就可以进入下一步:在脑海里设想期望的成果。 加尔韦建议,之所以要抛开完全命令式的方法,而在脑海中去构想结果的画面,是因为去视觉化呈现有关行为,可以有效地激活自我2的本能学习能力。 第三步,你必须去相信自我2,并且“静观其变”。一旦脑海中形成了正确的画面,自我2就可以出动了。但前提是,我们不能过多干扰,不能过分强迫自己的行为。 最后一步,继续保持不带任何评论地冷静地去观察最后的结果,从而可以重复这个学习过程,保持进一步学习。总之,要想戒除不良的习惯,就必须要学会不做评判的观察。 写在最后在书的结尾,加尔韦还写道:
无论我们追求什么目标,我们都应该在关注这个外部目标的同时,更加关注自己的内在。如果我们能够克服总是会阻碍我们的这种天性,并且也可以适应去相信自己的内在能力,我想,最后的结果可能会让你惊喜若狂。 译者:俊一 本文来自翻译, 如若转载请注明出处。 |
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