1 个瑜伽体式灵活脊柱打开肩膀，穿针式了解一下！

今天给大家介绍一个非常适合初学者灵活脊柱、打开肩膀的瑜伽体式，这个体式叫做穿针式。

如何进入穿针式？

 

穿针式的热身动作

↓↓↓

• 来到猫伸展，膝盖对齐髋部，手腕对齐肩膀

• 吸气骨盆转动向前，腰椎下沉，胸腔打开，抬头

• 呼气低头弓背，转动骨盆向后，低头看肚脐方向

• 重复10次 

基础穿针式