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过度思考在心理学上被称为反刍思维。反刍思维指人们在经历了负面事件后，对事件、自身消极情绪、以及事件的原因和可能产生的后果进行反复思考。 比如，“我为什么会感到沮丧？”“为什么我经常不开心而别人很快乐？”“我如果经常不开心会导致抑郁症吗？” 过度思考不仅让我们沉湎于对已经发生的消极事件的回忆，还会让我们思考一些可能根本不会出现的问题。 一、过度思考可能会引发抑郁和焦虑等消极情绪心理学家Anson J. Whitmer等人发现持续过度思考会恶化情绪并促进消极思维。 耶鲁大学的苏珊·诺伦·霍克斯玛教授（Susan Nolen-Hoeksema）在一项研究中也发现，过度思考是抑郁症的典型特征。 事实上，女性患抑郁症的可能性是男性的两倍；相对于男人，女性更倾向于过度思考。苏珊·诺伦·霍克斯马对此作出说明：“这不是巧合”。 同时，当我们陷入消极情绪时，我们倾向于回忆起过去与当下消极情绪共鸣的事件。所以，我们过度思考的事情最终可能与导致我们过度思考的事情完全无关。 比如，情侣吵架后，一方可能会花费好几个小时去解析对方说过的话。我们化身为名侦探福尔摩斯，脑海里还原现场，找到证明对方不爱自己或者背叛自己的证据。 但很多时候，别人的话并没有过多含义，我们的过度分析不仅让事实偏离了真相，还会让我们担忧一些可能根本不会出现的问题。 我们变得多疑，喜欢找茬，重提旧事，对对方过去犯的错误总是耿耿于怀。这可能会引起对方的严重不满，进而导致一段关系的破裂。 二、过度思考的问题思考本身是没有问题的。过度思考的问题在于，人们以为对自己的情绪和现状进行沉思有助于更好地了解自己。 然而心理学家Nolen-hoeksema认为过度思考不仅不会对个体产生更深的了解，反而因为过于关注当前的情绪而放大了事件。 由于过度思考，事情看起来更严重，解决起来更难。我们的情绪也因为过度思考渲染得过于悲惨。 同时，人们还经常以为靠思考就可以让局面发生好转，想得透彻才能更好地行动。 但事实上，过度思考容易让我们有一种已经在行动或是正在解决问题的错觉。这会导致我们不去行动或是延迟行动。 过度思考的人通常不认为自己是在过度思考。由于思考这个词对于他们过于积极和耀眼，他们甚至会主动陷入过度思考。最终成为一个思想上的巨人，行动上的矮子。 三、为什么人们难以停止过度思考萎靡的情绪带来的是低下的意志力，个体不仅无法喊停，甚至在不需要的时候也会陷入过度思考的思维状态中。以至于过度思考变成一种持续的生活状态。 生活中，你会遇到一些情绪阴晴不定的人，他们的情绪时好时坏。甚至在玩得正兴头时，他们也可能瞬间变脸，变得消极和抑郁。 他们甚至会成为那种害怕快乐的人。每当开心的时候，他们的脑海里总是会自动冒出一些糟糕的念头。继而认为这种快乐是不持久的，短暂的，于是情绪又回归萎靡状态。 他们的过度思考，是不由自己的。 四、怎样停止过度思考1.直接行动 在行动中思考。 2.给自己一块单独思考的时间 比如晚上的半小时散步时间，可以用来思考。 这样在其它时间过度思考的话，便可以坚定地告诉自己，我会给你认真思考的时间，但不是现在。现在请按原计划行动。 3.检查并挑战自己的消极思维 这也是心理咨询师的重要任务，帮助来访者审视自己的消极或错误思维。 比如有些人经常会想“为什么我经常不开心而别人很快乐？”但其实别人也有自己不开心的时候，只是不在你面前呈现罢了。 当你认识到这一点后，你会停止与别人作比较，更专注于解决自己的问题。 |
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