腰椎/在家各种各样的躺，你的脊椎还好吗?

2020年2月23日 星期日 10:10 鼠年                                                       每日花在起床上的精力现在都用来思考——

—— 今 天 怎 么 过 ？

智能手机发挥了他们自出厂以来最大的使用频率，仿佛他们已经与你的手合二为一。

充电线也成为了近日最佳配角，每天的微信步数仅仅是用来测量你今天为了给手机充电从卧室到客厅来来回回走了多少次。

玩手机的姿势也是层出不穷，怎样舒服怎样来。可大家殊不知这样的消遣姿势虽然只是让你的肌肉得到短暂的放松，但是你的颈椎和腰椎却承受了它这个部位不该承受的压力，久而久之，就容易导致脊椎变形，引发脊椎病。

下面小七就教教大家如何

保护好我们的脊椎

1

平时多注意坐姿要端正，不要弓着腰，伸着脑袋，颈椎也会跟着疲劳酸疼。

2

久坐之后，注意适当的活动和休息，尤其是久躺坐在床上或沙发上抱着笔记本电脑远程办公的朋友们，由于工作需要必须长时间久坐，可以在后背垫一个腰枕，减轻腰的疲劳，减缓椎间盘退变。

3

平时可以多做些缓解颈椎的运动，比如健美操，或者瑜伽。这些运动可以让颈椎得到运动，有效保护颈椎的。

4

平时没事做的话，可以轻轻扭动脖子，左看右看，低头，抬头等动作，按摩颈椎部位或者颈椎部位的肌肉，让颈椎得到放松。

最后，小七给小伙伴们安利一套颈椎操

艾瑞巴蒂动起来！！

保护颈椎，从今天做起！

第1节：两手交叉，手臂向前伸直，保持10-20秒，放松，共做2次

第2节：两手交叉，手臂向上伸直，保持10-15秒。

第3节：两腿分开站立等肩宽，一只手臂在脑后弯曲，另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉，上身也向同侧倾斜，反方向做同样的动作，每侧保持8-10秒。

第4节：双腿站立，大脑中想象全身关节肌肉都向地面下垂放松，同时翻转双臂。

第5节：双臂放松，自然下垂，双肩向上耸肩，保持3-5秒，放松，每组3次，再放松，一共9次。

第6节：双手交叉于背部，头部同时向拉伸方向一侧倾斜，向左向右各拉伸10-12秒。

第7-8节：双手合十，置于胸前，然后手腕向外下方向旋转，各保持10秒。

第9节：坐在椅子上，腹部挺直，左臂向上拉伸，右臂向下，反方向做同样动作，各保持8-10秒。

第10节：坐在椅子上，腰部挺直，左腿搭在右腿上，左肩打开尽量向后，头转向左侧，尽量向后看。反方向做同样动作，保持8-10秒。

第11节：坐在椅子上，腰部挺直，双手将腰部向前推，双肩打开，挺胸收腹，头部仰起，目光向上看。保持10-15秒，放松，每组做2次，一共做4次。

  2020年2月23日 星期日 10:10 鼠年